閱讀心得 | 心流：高手都在研究的最優體驗心理學

心流：高手都在研究的最優體驗心理學 封面

這本書在說什麼?

心流理論的提出者是由匈牙利裔美籍心理學家契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，他觀察到當人們的物質條件達到一定門檻後，再多也不會讓人感到快樂。

他開始研究各領域擁有卓越成就的成功人士，像是運動員、藝術家、科學家等，他發現在令人感到幸福的時刻，經常發生在一個人遇到挑戰他現有能力的事情，將專注力發揮至極限的狀態下，使人忘卻時間，宛如進入「自動運轉」的模式，因這種狀態猶如自然湧現，故稱之為—「心流」。

因生活中體驗到的樂趣因人而異，無法透過固定的公式複製，作者寫這本書的目的在於透過一些通用的原則，讓我們在日常生活中有規律的進入心流的狀態，從而讓缺乏意義且無趣的生活帶來樂趣。

何謂心流?

心流，就是一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界。

「心流」就是專注在一件事情上，將專注力發揮到極限的「最優體驗」。當你從事一件相對具有挑戰，但是又不超出你能力範圍太多的事情時，當下你的注意力就會全部放在這件事，而無暇分心在其他外在的資訊上。

好比一位田徑選手，當起跑的槍聲響起，選手向終點跑去，除了這件事情，其他什麼都不想。只想著在自己擅長的領域中追求突破身體的極限，並在其中獲得突破極限的樂趣，而這種樂趣並不只限於專業領域的人士，也屬於一般人。

進入心流的步驟

1.訂定目標

絕大多數的心流體驗大多發生在目標明確、具有挑戰性的活動上。以我自己準備多益考試的經驗來說，當時我的目標是要在半年內考到多益800分以上，而上次的多益成績是695分，對我來說這是一個相對具有挑戰性，但卻又不會太過遙不可及的目標。

確立好明確的目標後，接著就是評估達成目標的方式，像是找相關的單字書、聽力、閱讀測驗考古題、Youtube上多益考試的準備心得影片等等，收集相關的資訊後，開始擬定這半年的讀書計畫，提高達成目標的可行性。

2.將挑戰坐更精細的區分:

確立明確的目標及執行方式後，將其拆解成階段性的任務逐項達成，以準備多益考試來說，主要是在閱讀、聽力兩個面向，會依據主題(如:旅遊、日常生活、休閒娛樂、工作等等)進行分類，每天會針對不同主題的單字、文章及聽力內容作準備，並透過考古題檢視自己的學習成效，當成效達到預期則往下個階段進行(如更換其他主題、閱讀詞彙更難的文章、聽相關主題的新聞報導等等)，讓自己逐步往目標達成的方向前進。

就像「刻意練習」中不斷強調的概念，當目標達成後，就必須提高標準，不斷延伸並挑戰自己能力的極限，才能夠突破瓶頸，獲得顯著的進步。

3.發展相關技能:

準備多益考試的同時也能培養相關的技能，像是透過字根判斷單字的意思例如:re的字根通常具有「再度、回到原先的狀態」的意思，redo拆開來看re就是重新，do就是做，兩個合在一起就是重新做的意思；或者閱讀測驗遇到不會的單字，透過閱讀文章上下文了解文章大致的內容，透過文意判斷出單字的意思，這些技能都有助於考試時快速瀏覽文章提高答題的速度及正確率。

4.專注於當下

目標訂定好後，就是全心投入不再受到外在事物的干擾，例如:每天下班之後，花2個小時準備多益的考試，這2個小時內必須保持專注，為了保持專注不受干擾，我會打開手機的勿擾模式、電腦關機，遠離手機、電腦避免自己因為上網而分心。

在進入心流狀態下，最大的敵人就是「分心」，像是智慧型手機的普及，讓人們將注意力聚焦在，社群平台、影音網站的內容上，不管上班、假日，手機都不離身，滑完手機後，內心會感到一陣空虛，感覺自己在做毫無意義的事；但卻又不肯放下手機，做自己認為有意義的事情，時間就這樣被浪費掉了。

5.樂在當下

從中獲得樂趣，在逆境中越挫越勇

當我在專心準備考試時，總會被腦中浮現的念頭絆住，我會擔心「如果這次考試成績比上次差怎麼辦……」、「家人、朋友會不會說考這個只是浪費錢……」等等，只要腦中付現這些念頭，就會煩惱、無心念書，甚至裹足不前。

若把念頭專注在自己身上，太過在意外在環境對自己帶來的影響，那麼你將很難進入心流體驗，每當準備考試的過程中有負面的念頭，我總是會將注意力放在當下要做的事情，就算只是簡單的抄寫單字，只要將注意力放在上面，感受筆尖接觸紙張的觸感，在反覆抄寫的過程中，遊走思緒也在無形中沉澱，自我也逐漸從意識中抽離，讓我得以進入心流的狀態，完成當天的進度，我也從中獲得了學習的樂趣，心情感到愉悅及滿足。

書中提到懂得自得其樂的人不因外在環境而地影響而放棄追求心流體驗，而是培養自得其樂的性格，即使在艱困的環境下，也能不受外力影響，並擁有持續投入的能力。他們僅僅是專注在當下正在做的事情，不在意別人怎麼看他，不會在意最後表現如何，自我會從意識中被排除，不管你從設立目標、發展相關技能、專注於當下、樂在當下任何一項要素開始，只要進入心流狀態後，其他要素也都會跟著實現。

總結

一般人總認為，生命中最美好的時刻是發生在無憂無慮、隨心所欲且輕鬆自在的時候，但事實並非如此；最美好的時刻往往是我們在付出努力追求，發生在我們有意將身體、心智能力發揮到極限，去完成一件充滿挑戰或是內心認為有價值的事情上。

幸福無關乎外在條件，而是取決於我們如何詮釋它。

幸福不是突然發生，不是隨機或者運氣好才出現，也不能用金錢或全力換取；而是透過自身的力量醞釀、培養，能夠掌控內在的人才能夠決定自己的生活品質。

不需要特別的天賦，也不需要花大把的錢，只要找一、兩個之前被忽略的事物，加以探索就能大大提升你的生活品質，只要願意多方涉獵，就算是半調子，也能夠培養出足夠的技能，藉著各種能力獲得意想不到的樂趣。

英國哲學家暨經濟學家約翰˙史都華˙彌爾(John Staury Mill)曾說道:「一旦你花心思想這件事情，幸福就成過往雲煙了。」不論順境、逆境都應全心投入生活的每個細節中，我們才會感到幸福，俗話說「燈塔照遠不照近」，越是追尋幸福，反而遍尋不著，只因幸福就在呎尺。