深度睡眠是什麼？10分鐘催眠冥想練習增加睡眠深度

現代人壓力越來越大 深度睡眠越來越難

現代人壓力越來越大，獲得深度睡眠變得越來越困難。

雖然到了睡覺時間，但大腦還在想著白天的問題，睡醒也不覺得有睡飽，更別說進入深度睡眠了。這篇文章會告訴你，深度睡眠是什麼？有什麼好處？並且介紹透過催眠冥想來更好地進入深度睡眠。

4個睡眠階段，告訴你深度睡眠是什麼

一個完整的睡眠週期分為四個階段，每個週期約90分鐘。

1. 第一階段：清醒和睡眠之間

這是睡眠的初始階段，介於清醒和睡眠之間。

特徵包括：

• 眼球運動緩慢
• 肌肉活動減少
• 輕微的意識轉變 這一階段非常淺，很容易被叫醒。

2. 第二階段：淺睡眠

這一階段佔據了整個睡眠週期的最大比例。

特徵包括：

• 心率和體溫下降
• 眼球運動停止
• 大腦波動減慢，但會出現短暫的高頻波動（睡眠紡錘） 這一階段比第1階段更難被喚醒，但仍然屬於淺睡眠。

3. 第三階段 ：深睡眠或慢波睡眠（SWS）

也稱為深睡眠或慢波睡眠（SWS），這是最重要的恢復性睡眠階段。

特徵包括：

• 大腦產生慢波（delta波）
• 血壓和呼吸頻率進一步下降
• 身體進行修復和再生，包括肌肉和組織的生長與修復 這一階段最難被喚醒，如果被喚醒，會感到昏昏沈沉。

4. 第四階段：快速動眼期

這是快速動眼睡眠階段。

特徵包括：

• 眼球快速移動
• 大腦活動增加，與清醒時相似
• 身體肌肉基本上處於瘫痪狀態（以防止夢境中的動作）
• 大多數夢境發生在這一階段 這一階段對於記憶鞏固和情緒調節非常重要。

深度睡眠又稱為慢波睡眠，是睡眠周期中的第三和第四階段。這個階段的大腦活動顯示出慢波（delta波），而身體則進入最深的放鬆狀態。

這個階段會幫助身體修復、增強免疫系統、促進記憶整合。

研究顯示，缺乏深度睡眠可能導致健康問題，如免疫力下降、記憶力衰退和情緒不穩定 。

4個深度睡眠對人體的好處

深度睡眠的主要好處包括：

1.恢復體力和精力

深度睡眠使身體得以修復和再生，為第二天提供足夠的精力。

2.增強免疫系統

研究表明，深度睡眠期間，身體會釋放更多的生長激素，有助於免疫系統的強化 。

3.改善情緒和心理健康

深度睡眠有助於穩定情緒，減少焦慮和抑鬱的風險。

4.促進記憶和學習

深度睡眠期間，大腦會處理和整理白天獲得的信息，增強記憶力和學習能力。

10分鐘催眠冥想達到深度睡眠修復

催眠冥想是一種結合了催眠技術和冥想的練習。

透過放鬆和專注來促進深度睡眠。可以幫助減少壓力和焦慮，平靜大腦，進而更容易進入深度睡眠。

練習深度睡眠冥想催眠

我特別錄製了「深度睡眠引導」，睡前請設置好舒服的環境，輕鬆地躺在床上跟隨指引練習即可。

練習深度睡眠冥想非常簡單，我自己實測入睡變得容易，也不容易多夢，更讓我覺得驚訝的是，平常會賴床的我，可以更輕易輕鬆的起床！

建議使用耳機，增加專注度

將臥室調整至舒服的溫度

減少光源及噪音

下載『10分鐘深度睡眠引導』

1.追蹤圖靈繪製所IG

2.私訊我『10分鐘深度睡眠引導』，我就會把下載連結傳給你

催眠冥想對深度睡眠的幫助

在Choosing Therapy的文獻中，以及哈佛大學的研究中都指出，正念冥想被證實可以有效對抗失眠並改善睡眠質量。

通過練習冥想，人們可以學會放鬆心情、減少焦慮，進而促進深度睡眠。 

Sleep Foundation中也提到，在一項隨機對照實驗發現，接受催眠治療的參與者睡眠品質有顯著的改善 。

另外也有研究顯示，自我催眠對於減少更年期引起的睡眠問題也有顯著效果。

催眠和冥想都是有效的非藥物治療方式，藉由練習，就可以幫助人們改善睡眠品質，達到深層睡眠。

催眠冥想是否適合所有人？

催眠冥想對大多數人都是安全且有效的，但如果有嚴重的心理問題，建議先諮詢專業醫生或心理師。

延伸閱讀：催眠前必看！什麼人不適合催眠？揭示9種不適合催眠的人

需要多長時間才能看到效果？

催眠冥想的效果因人而異，有些人可能在幾次練習後就能感受到改變，而有些人則需要幾週的持續練習。

延伸閱讀：3分鐘讀懂催眠：催眠是真的嗎？最完整的催眠與潛意識指南

如何判斷自己有沒有進入深度睡眠？

深度睡眠要怎麼算？

深度睡眠的理想時長因人而異，但一般來說，每晚應該有至少1-2小時的深度睡眠。

一個睡眠週期通常持續約90分鐘，但每個人還是會有不同，深度睡眠可能持續約18-22分鐘。

• 前半夜：深層睡眠的比例較高。前幾個睡眠週期中，深度睡眠的時間通常較長。
• 後半夜：深度睡眠的時間逐漸減少，而快速眼動睡眠（REM）的時間增加。

如果每天平均睡7.5小時，則有5次的睡眠週期，大約可以經歷100分鐘的深度睡眠。

我有進入深度睡眠嗎？

以下4種方法，幫助判斷自己是否有進入深度睡眠。

• 睡眠監測系統：如智能手環、智能手錶或其他可穿戴設備來監測睡眠
• 多導睡眠圖（PSG）：這是最準確的睡眠監測方法，通常在睡眠實驗室進行。
• 主觀感受：醒來後感覺非常清醒和充滿活力，這可能代表你有較多的深層睡眠。相反，如果你醒來後仍感到疲憊、昏昏欲睡，這可能表示你缺乏深層睡眠。
• 日常表現：如果你在日常生活中感到注意力集中、記憶力好、情緒穩定，這可能是你足夠深層睡眠的表現。

願每個人都能進入甜美的夢鄉，儲存面對新的一天的能量！

Hello, 我是Ines，美國NGH協會認證催眠師，目前在林口及台北車站提供催眠療癒服務，如果你想要預約催眠，歡迎至官網圖靈繪製所預約。

如果你不確定自己的狀況適不適合，我特別提供免費10分鐘催眠療癒諮詢，歡迎和我聊聊😀

參考資料

1. National Institutes of Health (NIH). (2019, July). NIH News in Health: Hypnosis for Health., Retrieved January 22, 2021, from 
2. Yeh, V. M., Schnur, J. B., & Montgomery, G. H. (2014). Disseminating hypnosis to health care settings: Applying the RE-AIM framework. Psychology of consciousness (Washington, D.C.), 1(2), 213–228.
3. Millstine, D. (2019, February). Merck Manual Consumer Version:Hypnotherapy., Retrieved January 22, 2021, from
4. Millstine, D. (2018, September). Merck Manual Professional Version:Hypnotherapy., Retrieved January 22, 2021, from
5. Polito, V., Barnier, A. J., Woody, E. Z., & Connors, M. H. (2014). Measuring agency change across the domain of hypnosis. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 1(1), 3–19.
6. American Society of Clinical Hypnosis. (n.d.). Myths About Hypnosis., Retrieved January 22, 2021, from
7. Polito, V., Barnier, A., & Cox, R. (2016, April 5). Don’t believe everything you see on TV: hypnosis is less far fetched and far more important., Retrieved January 22, 2021, from