從「分心專家」轉型為「意志力大師」

Dandapani是一位企業家/印度教祭司，曾經在夏威夷的寺院擔任僧侶十年 (網站: https://dandapani.org/)。今天要節錄Dandapani在2022年出版的The Power of Unwavering Focus第六章和第七章的內容，中文書名是恆定力，由三采文化在2024年3月出版。這兩章的內容強調專注(concentration)和恆定力(focus)在日常生活的重要性(作者認為兩個是同義詞)。在智慧型手機介入日常生活的方方面面後，人們在一天中分心的時間可能長達十到十個小時，比起專注，大多數人更擅長處於分心狀態，成為「分心專家」。以下摘要如何從「分心專家」轉型為「意志力大師」的幾個具體方法。

首先， Dandapani將專注定義為「將覺知保持在一件事情上，直到有意識地選擇將其轉移到其他事情上的能力」(the ability to keep awareness on one thing until you consciously choose to move it to something else) (第六章p.200)。意志力(willpower)的定義則是：「一定時間內，將所有能量導向某個特定目標的能力」(channeling of all energies toward one given point for a given length of time) (第七章p. 241)，是一種「精神肌肉」(mental muscle)，是我們發現覺知偏離時，將它拉回來的力量。意志力是可以培養的，只要用對方法，可以用與生俱來的意志力來發展更多的意志力。書中強調，為了讓意志力對個人與集體產生正面的影響，需要和高尚良知和品性(refined, conscientious mind and nature)一起培養，包括謙遜、無私、仁慈、耐心等特質。

作者提出，轉型為「意志力大師」的第一步，是在日常生活中找尋五件培養意志力的小事，透過記錄自我評價14天或更久，來理解自己的意志力狀態。如何有意識地鍛鍊自己的意志力呢？Dandapani的上師提出以下三種漸進的方法：

A.     有始有終地完成工作 Finish what you start：包括各種日常行動，例如專注地和伴侶或孩子談話、洗衣服、折被子，各種平凡、微不足道的小事。

B.     把事情做到比預期更好，不管需要多少時間 Finish it well, beyond your expectations, no matter how long it takes：例如打掃衣櫃時發現後面的蜘蛛網、或是為了粉刷房間的油漆上網學習各種方法，發現訣竅。

C.     比你能做的再多做一點 Do a little bit more than you think you can：例如房間粉刷完畢後，去購買和牆面顏色相襯的花瓶。

大部分人在潛意識裡都藏著一些根深蒂固的習慣，透過上述三種漸進方法的自我要求，作者認為，除了鍛鍊意志力，更重要的是，在實踐的過程中，可以持續探索意志力的源頭。這個源頭就像菜農知道水源的確切位置，找到後就能反覆回去取水，灌溉作物。唯有付出時間和心力，探索自己意志力的源頭，才能擁有往生命目標前進的旅途中，取之不竭的水源。

最後，如果想要深度耕耘，持續鍛鍊意志力，作者提出以下兩個持之以恆的作法：

1.     找出五件生命中曾經起了頭卻未完成的事。

請回想當初放棄的原因並寫下來，依照時間和可行性，排出想完成事項的優先順序，刪除不需要完成的事，擬定詳細的執行計畫，明確寫出完成的日期，運用意志力以及ABC三個方法逐步完成。這個做法可以在潛意識中留下「我知道如何使用意志力來完成計畫」的積極印記，有助於持續顯化更多目標。

2.     找出五件過去一年中，曾經承諾他人或自己，卻沒有做到的事。

請回想當初沒有履行承諾的原因，選擇重新兌現你所承諾的事。這一點和Martha Beck提出的Integrity Cleanse方法相似，反思這些過程並不是為了要向他人證明自己，而是對說出口的話抱持更高度的覺知，創造一個有利於發展意志力的模式。對自己或他人做出承諾卻不完成，不只削減自己的意志力，也會在潛意識中產生不利於發展意志力的模式。

對於正在進行中年轉化、邁向第二人生、想要透過自己的改變為家庭或職場帶來正向影響的Midlife workers, 不妨試試Dandapani從「分心專家」轉型為「意志力大師」的練習。這個轉型過程，也是人生教練、諮商師、或個人社群發揮支持與陪伴力量的關鍵時機。