2024-09-03|閱讀時間 ‧ 約 29 分鐘

提升自信心的三種方式 | 瑜珈探索之旅

相信很多人偶爾都會落入自我懷疑及缺乏信心的黑洞裡吧？這樣的你們絕對非常需要閱讀這篇文章！今天是由一位瑜珈老師——布蘭登·科普蘭來分享他的經驗與想法給大家，精選出三個提升自信心的方法，讓大家都可以擺脫掉不好的身心狀態！

一、布蘭登·科普蘭是誰？

布蘭登·科普蘭 (Brandon Copeland) 是一位充滿熱情和敬業精神的瑜珈老師，尤其以整體的健康調整而聞名。布蘭登的瑜珈之旅開啟於大學時期，並且持續維持了十多年的經驗。大學時期的他發現，瑜珈在控制內心壓力和改善整體健康具有非常強大且有效的力量。這段經歷點燃了他內心深處對瑜珈的熱情，促使他接受各種瑜珈學科的正式訓練。布蘭登致力於為學生創造一個富有支持性和包容性的環境，強調正念、呼吸意識和每次練習中體式正確的重要性。

二、提升自信心的三種方式

提升自信心的方式有三個，第一個是體位法，通過身體的練習，可以幫助我們有更好的呼吸感受；第二個是調息，透過呼吸的調節，以好的呼吸達到更加平穩的心情；最後一個是心態，是指你對於自己和你的目標的信念、想法等。當我們時時把握好這三件事情，並將之應用到工作、家庭以及生活當中，我們就能創造自己舒服的平靜、平衡以及自信。

接下來就來細講一下這三點吧！

1. 體位法

假如你是第一次體驗瑜珈的話可能會有些緊張，畢竟環境以及動作等等對你來說都是陌生的。但瑜珈練習的神奇之處就是即使你是第一次接觸，但在練習結束後卻能感受到強烈的放鬆與平衡感，達到想再嘗試練習的心情。

例如拜日式就可以讓你的身體做好一整天的準備，伸展你的脊椎來應付需要坐 8 個小時的辦公椅。進行體式的同時去感受自我能量，同時也去了解自己當天的狀態。「是不是有點緊張？」、「我的肩膀是不是有點僵硬了？」。在通過練習時也好好沉澱與自己對話，去排解任何造成自己負擔的情緒或情況，進而避免表現不佳的情形產生。甚至因為自己好好放鬆了，也能夠提升自己的耐心，降低隨意對同事發脾氣或不想交談的可能性。持續的瑜珈練習可以幫助我們從情緒的束縛中恢復到穩定和受控的狀態。

2. 調息

當我們因為想法、情緒或不健康的習慣而感受到壓力時，呼吸的節奏及狀態就可能會改變。為了避免這樣的情況發生，我們需要保持正念！而布蘭登認為最有效的調息方式為箱式呼吸技巧。只需要深吸一口氣、並數到 4。就是如此簡單！

箱式呼吸會調動我們的副交感神經系統，該系統主要是在控制身體的放鬆能力，並且幫助我們降低心率或消化食物等。最終達到充分放鬆，重新找回自信。而調息與瑜珈練習的目標都是在平息心靈的波動。這種平靜、良好的專注有助於我們保持心態，對任何事物的結果保持開放的態度，並將這樣的狀態回歸到自我身上，進而提升信心。因此，調息確實不會改變自己面臨的環境，但卻能夠改變自身對它們的看法。當沉靜在深度呼吸的這些時刻中，就能夠更加理解自己的角色，並冷靜、自信地應對任何可能發生的事情。

3. 心態

最後一點就是最根本的心態啦～在瑜珈練習的設計中，其中一個目的就是要改變你的心態與身體。假如今天持續地有在進行瑜珈練習，會發現自已的身體會隨著時間推移變得更強壯、更靈活、更平衡。經過幾次訓練後，你的身體和思想都能使你的訓練過程更加順暢。但不論實體訓練是怎麼樣的，我們都需要採取「成長心態」。

布蘭登表示，他曾經在一本書中讀到，人們的心態有兩種，其一為「固定心態」，意旨相信自己的品質是一成不變的。例如我們在嘗試新的或困難的事情時，我們可能會畫地自限，將自己定義為「固定的」並且削弱對自我的信心與能力。另一種心態則是「成長心態」，意旨相信自己的基本特質是可以通過努力培養的。假設你今天也許不擅長進行某個運動，但要相信自己在磨練過程中可以學習且鍛鍊自己，而不是單純地想著「想成為誰」或是「做不到」。在還做的不夠好的那些日子裡也許很難受，但不斷成長的同時也能使自己變得偉大且獲得信心。心態決定了我們如何將自己應用於現實中，而這種心態充滿了突破成長的機會。