將《原子習慣》用在閱讀的方式和心得

建立好習慣4法則《原子習慣》

之前大概兩年多前看了這本書，有想要分享一些裡面方法對於閱讀方面的實踐，看看裡面有哪些方法適合，有哪些方法不適合

基本原理

身分認同：著重在想成為什麼樣的人，用小小的行動證明

以閱讀來說，有種是說：目標不是看幾本書，而是成為閱讀的人

不過自己覺得這點不完全適合，比較適合是關於目標，也就是自己想藉由閱讀來成什麼目標，閱讀比較像是一個手段，而不是最終目標

例如我今天看了一本快樂學得書籍，那我目標可能是理解快樂和獲取快樂的方法，看一本人文哲思的書，可能是要從中獲得一些關於人生的思考和觀念

不同目的可能導致不同行動，例如要還未接觸該領域前要比較完整性了解一些知識，就考慮看書全部；如果是要獲取解決問題或改善生活的方法，就看幾個部分而不需要整本看完

1 讓提示顯而易見

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自己比較沒有習慣設定說在哪就一定要閱讀，除了有時寒暑假的早上起來時候，是比較習慣看書的

其他時候則比較隨意，例如有時寫文章或報告到一半累了就看看書，或者有時候通勤時後打開電子書看看

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我自己是會用個Microsoft todo清單，把當前看的幾本書列出來，當要看書時後就優先去看這些書單，從其中選擇書來看

2 讓習慣有吸引力

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如何讓這個習慣有吸引力，其實就是跟前面題到的目的有關，這個目的會對於自己有一定吸引力

例如看一本時間管理書，那我就是想要更好規劃時間；想看一本快樂心理學的書，就是就更好理解快樂和運用書中方法改善生活，這類很多書都是以改善生活為目的去出發

或者有些書則是跟興趣有關，這時候其實去讀的時候本身就有比較強大的吸引力了

例如前面提到快樂方法，其實除了方法之外，也有許多是不一定能實際運用的，不過去理解一些快樂心理學內容本身就很讚；有時則是看一些哲思類書，這類書本身能引起很多思考，過程就會讓人想讀下去，也會發現一些對於人生的洞見等等

而原子習慣裡面提到誘惑綑綁或儀式設定，我自己覺得看課外書沒有到很無趣，因此就會讀的比較順，就沒又運用這兩技巧

而每個人在生活中都有不同問題 需求 目的，所以可以看看自己是有什麼類型的問題 需求 目的 ，或者是依據自己的興趣，然後去選擇書

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有關於加入閱讀社群，我自己有加入過，不過後來感覺大家書籍太過分散，畢竟每個人的興趣和目標都不同，彼此間閱讀書籍差異會很大

閱讀比較像是手段而非目的，那就可以想看看這目的是什麼，依據目的去加入相關社群，如果是提升快樂，就可加入相關的快樂心理學社群；如果是紓壓，就可以加入紓壓或放鬆等社群等等，這種以主題性為主的社群凝聚力會更強

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關於設計好環境，其實有個部分是跟網路資訊有關，也就是可以去看看一些網路上一些推薦書單

不過同時當然也就要注意到這些書單適用對象，去依照自己興趣和需求選書，當然還不知道該看那些可以先看看書當作探索，但一段探索之後應該可以設置階段性目標，就會選書比較有個方向

3 讓行動輕而易舉

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用電子書會比較方便閱讀，例如用Kindle APP和hyread公共圖書館，優點是可以電腦和手機同步進度，電子版也可以匯出畫線內容，就可以匯出後當作個人筆記

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放下對於看完整本書的執著，想到要看完整本書，總是會覺得比較有壓力吧，但其實看書真的不一定要整本書看完，而是可以依照目的和狀況調整

例如如果是想要完整性了解知識體系，這時看完幾本書就是比較能考慮做法；如果目的要解決一些問題，這時候其實可以考慮看書中幾個部分即可

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考慮善用零碎時間閱讀，例如前面提到電子書，有時候可能等待的一些時間、或通勤時候，就可考慮拿出電腦或手機看書

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交錯閱讀，一個主題的書，看了連續幾天真的會膩，這時候可以考慮同時有一些不同主題書來閱讀，減少那種膩感

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看看一些閱讀心得和筆記，許多閱讀心得會將書中幾個知識點進行說明，有些書筆記會快速整理書中內容，這些都可有助於去了解這本書，如果之後有看那本書可更快速掌握內容，沒有看的話也都有吸收到這些知識點

4 讓獎賞令人滿足

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閱讀的獎勵是什麼，就跟前面提到目標和興趣有關

如果是興趣的話，本身這了解和探索過程就是一種獎勵，或者有些書能夠帶來一些新觀點或啟發，也算種獎勵

另外也可以寫寫心得和他人分享，也是屬於一種可考慮方向，有時候可能不確定什麼時候知識會使用到，但如果能夠嘗試分享，就是一種派上用場的方式

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而目標方面，閱讀是作為一種手段，更重要事要將書中方法實踐出來，用來解決問題和改善生活

也就是，如果只有讀了就過去了，就不太會產生效果，而是真的要去想想看如何去應用和實際運用，才會讓人真的有獎賞的感覺，如果讀很多卻生活沒改變，就可以思考看看是不是缺少實踐

看了一些關於提高幸福感方法的書，就可以從中挑選一些發方法實際運用；看到一些讓人啟發的觀念，例如課題分離和貢獻感，也可以思考這觀念對於給自身的想法啟發，以及如何加一步運用

當然挑選這些方法的時候，不用要求自己每個書中方法都要運用，我自己會做書筆記保存著，不會每個方法都會用到，有些方法當下就可運用，有些則可以先保存並且做標籤供未來使用

有些方法運用之後，也會發現書中和自己的方法也不會完全相同，例如一些知識管理的書，提及PARA或卡片盒等方法，但我自己實際運用的時候，也都不會和作者用完全一模一樣的作法

又或者是有觀念是對於想法改變，進一步化成行動，例如之前看見有關於負面偏誤，裡面提及人重視負面資訊勝過正面資訊，那這樣如果感覺生活中都是負面資訊時，就可以刻意的去調整，例如刻意練習感恩、專注於積極的事情

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