明明有太多東西可以供給世界,但恐懼和焦慮卻讓我們與自己的能力斷絕聯繫,這是因為成長的過程中,有人以直接或間接的方式告訴我們,恐懼和焦慮是負面的,讓我們對於這兩者感到尷尬、屈辱,但同時它們也會是向前的動力。
恐懼是為了生存,假設現在失火、地震,恐懼會帶著我們找到安生之處,否認恐懼的存在,問題就會如影隨形地跟著我們。
首先接納恐懼的同時,必須與之建立個人關係,認知到它會在什麼情境下出沒,一但得知並承認真正的根源後,就會重新安排它在生活裡扮演的角色,接著發展出真正緊密的關係。
恐懼本身並非真正的問題,該怕的是錯失恐懼提供給我們的機會,如果我們認知恐懼可以教導我們了解自己和價值觀,就能視為一種工具,實現自我目標。
我們浪費大量的時間和精力,試圖讓自己停留在舒適的泡泡裡,恐懼是可以為我們帶來壓力和挑戰,變得更為強壯的風。
當你處理恐懼和艱困的情境時,就會明白自己有處理的能力,提供一個新的視角,讓你有信心在壞事發生時找到解決方法,想改變我們與恐懼的關係,必須先改變對恐懼的觀感,重新編程讓自己在面對恐懼有更客觀的模式。
想拉近與恐懼之間的鴻溝,必須先承認它的存在,試著對他說「我看見你了」,當你給予它想要個關照,就像安慰和哄抱哭泣的孩子
評定恐懼程度
畫一條線,一端是零、一端是十,為你害怕的事物評分,這樣能提供不同的觀點,去查看你真正恐懼的事物之間有多大的差距。
與恐懼發展出更密切的關係後,還要看清他是一個有別於我們的實體,我們常用是(am)把自己和某種情緒劃上等號,不過情緒並不是我們本身,只是正在經驗的一種情緒,試著轉換為感覺 (feel),把情緒安放在該有的位置上,不加批判地去檢視。
追朔到恐懼的根源時,會發現原因往往與執著息息相關,也就是擁有和控制事務的需求,緊抓著對自己的想法、財務、我們定義的生活水準和我們希望人際關係的樣子,這會賦予它們掌控我們的力量,變成痛苦和恐懼的來源,但只要去接受所有事物的短暫無常,所有的一切都是借來的,就像租借到一部豪華汽車或一間擁有海景華麗的airbnb時,就可以自由自在的享受,而不必持續活在即將失去的恐懼裡。
問自己:「我害怕失去什麼?」
寫下你想到的每一樣事物以及內在因素,目的是讓我們了解和接受萬物的短暫無常,明白我們無法真正擁有或控制任何事物,取而代之的是充分欣賞一切事物,當你越來越接受後,會更懂得享受和珍惜周遭的一切,也會更加謹慎的選擇生命中該納入的事物。
在緊張、焦慮時可以運用正念呼吸法幫助切斷無止盡的恐懼迴路
我們都是來「地球客棧」度假的幸運兒