我們都需要「勇氣的一分鐘」：在忙碌中找回內心的平靜

是否曾經問過自己，在工作中有多專注於當下嗎？

當我們在寫電子郵件的時候，是否意識到自己的姿勢，例如肩膀微微前傾，或者下巴有些緊繃？當完成工作任務時，是否真正存在於當下，還是讓思緒不自覺地回到上一個會議的發言，或者為下一件事情感到焦慮？

這些問題提醒我們，現代工作環境中的壓力和分心，正在不斷侵蝕著我們的身心健康和生產力。而「正念」這個詞如今在雜誌、社群媒體和企業的健康計劃中越來越常見。正念是否只是一個流行語，還是真有值得我們深入探討的內涵？我認為，正念就是21世紀的「超能力」，它可以幫助我們應對現代職場中的壓力和複雜性。

什麼是正念？

正念是一種有意識地專注於當下所做之事的狀態，並不是單純的放鬆，而是更深入地去體驗自己當下的狀況，與周遭環境連結。當我們做到正念的時候，是讓我們的心從那些無意識、可能負面的想法中抽離出來，並轉向當下的體驗。這種意識狀態可以顯著影響我們的情緒和身體反應，讓我們更加平靜和專注。

正念是一種生活態度，可以應用在各種日常活動中，例如吃飯、走路、工作等。透過這樣的專注，我們能更好地體驗每一個瞬間，不再被無意識的思緒所牽動，從而感受到更多的平靜與滿足。

正念冥想：培養正念的練習

正念冥想是培養正念的一種具體方式，但並不是唯一的途徑。冥想強調在靜坐中保持對當下的覺知，透過專注於呼吸或觀察自己的想法和情緒，不去評判，只是看著它們來來去去，從而幫助我們提升正念。

正念的練習不一定要像冥想一樣形式化，我們也可以選擇在日常生活中進行刻意的專注。

比方說當我們在處理工作上的一項任務時，刻意地專注於每個細節、每個步驟，感受手指在鍵盤上的觸感，或者注意思緒如何在分析問題時流動，這也是一種正念的練習。我們可以藉由專注於當前的事務，讓自己的心不再被各種干擾牽動，這樣的專注同樣能帶來平靜和滿足感。

無論是冥想還是刻意的專注，兩者都能幫助我們在日常壓力和混亂中找到片刻的平靜，進而提升我們的專注力與幸福感。

根據史丹佛大學的一項研究，正念練習可以減少壓力相關症狀達30%，而哈佛大學的研究也指出，正念可以顯著提升專注力和生產力，有時甚至能提高120%。這些數據雖然令人驚訝的誇張，但更重要的是透過正念冥想我們實際上是在培養一種更健康、更積極的應對方式。

刻意專注與不自覺的專注

刻意讓自己專注與不自覺地專注有一些重要的區別。

刻意專注是一種有意識的選擇，我們主動引導自己集中注意力在某個特定任務上，排除分心因素，這是一種自我訓練和控制的過程。而不自覺的專注則是當我們對某件事物非常感興趣或熟練時，自然而然進入的深度專注狀態。當然，兩者都可能讓我們進入心流（flow）狀態，但方式有所不同。

心流是一種高度專注的狀態，在這種狀態下，我們會忘記時間的流逝，完全沉浸在當下的活動中。無論是刻意專注還是不自覺的專注，只要能達到挑戰與自身能力之間的平衡點，就有可能進入心流狀態。正念練習能幫助我們更容易進入這種狀態，在工作中獲得更好的表現與滿足感。

正念在工作中的重要性

正念在現代工作環境中扮演著越來越重要的角色。根據2022年麥肯錫的報告，全球四分之五的人力資源主管表示，員工的福祉與心理健康已成為企業的首要任務。隨著工作壓力、焦慮和倦怠的增加，企業和員工都在尋找改善的方法，而正念便是一個有效的途徑。

Gallup在2022年的調查中指出，28%的員工經常或總是感到倦怠。這些員工面臨著多重挑戰：多場會議的壓力、永遠填不完的待辦清單，以及持續的數位工具干擾。我們幾乎無時無刻不在「永遠在線」的狀態中，經常在虛擬會議中回應電子郵件，甚至連在上廁所的時候也還在處理工作訊息。這樣的生活方式不僅讓我們感到疲倦，也在不知不覺中耗盡了我們的精力。

正念在這樣的環境中顯得尤為重要。通過正念的練習，我們可以學會有意識地「關掉」不必要的干擾，集中注意力在手邊的重要事情上，並且能夠在日常工作中保持一個穩定的心態。

正念的三個實踐方法

為了在工作中融入更多正念，我們可以從以下三個簡單的練習開始：

1. 勇氣的一分鐘

當我們面對一堆未讀郵件、一個待準備的會議，以及一個棘手的專案時，常常會感到壓力和焦慮。這時候，可以利用「勇氣的一分鐘」這個練習。這個方法非常簡單：設定手機計時器為一分鐘，然後專注於一個肯定句，例如「我能做到」。每次呼氣時心裡默念「我能做到」，每次吸氣時也默念同樣的話。這樣的專注呼吸可以幫助我們從焦慮的狀態中回到當下，並感受到內心的力量。

這個練習的目的是讓我們在繁忙的工作中找到片刻的安寧，並且重新獲得力量去面對挑戰。只需短短的一分鐘，就能幫助我們調整情緒，提升專注力，並以更好的狀態投入工作。