聲音覺察工作坊：學習自我接納與情感表達的旅程

Hello大家好 我是小丞
字很多，可以到最下面有大綱，有興趣的話，
歡迎看完謝謝，
後續，有時間的話，我會拍一部影片。
我參加理馨諮商所舉辦的聲音覺察工作坊，
那接進如正題吧。
腹部呼吸很重要，影響我們氣息與肌肉的調節。
身體、心靈、認知 合而為一
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前期

來到團體，大家一定有很多的時候感到不安，
當然包含我，即便參加過幾次的團體的活動，
還是會不自覺的感到緊張。
每個人有屬於自己的害怕、緊張，
不自在、退縮都沒關係，他們沒有對錯，
身體只是在保護我們喔， 處在一個覺得舒適的狀態安放自己就很棒了。

一、開始後-沒有接觸，卻有心靈上的交流。

大家彼此熟悉，
由大團體切割成小群體，
群體內的人自我介紹，
再回到團體中介紹夥伴，
這讓我們更快的融入情境、熟悉彼此，
那些緊張、不安的情緒也漸漸縮小。

學到的一課

在活動回饋中，我不小心觸動了夥伴的心弦，
我分享自己的體驗，但看到他眼眶紅了，
突然有點慌張，心想：「天啊，我做了什麼？」
後來聽完他的故事，我才明白，
我們之所以會在這裡相遇是因為緣分，
也發現彼此之間有一些共通點，
但同時每個人都擁有自己的獨一無二。

我一度擔心自己的話會讓情況失控，
好在當下他暫時止住，

隔天老師及時幫他釋放情緒。
其實，我的話會觸動他，

是因為我們剛好有這份情感引發共鳴，
這次經驗讓我學到了一堂寶貴的課。

我們是星星、獨一無二的星星，
無論他人如何看待，我們都正走在路上，
散發出自己的光芒，大小、亮度都無法掩蓋其存在的本質。

二、情緒肢體表達

我們極盡的展現情緒、本我，好/難聽的話，具攻擊性的，
但隨著使用不同的聲調、語氣及姿態，
那些擁有情緒張力的詞彙，便會隨著被連動切換。
高姿勢的我們會讓情緒更加高昂，
低姿勢的我們在大的情緒聲音都會變小，
我突然想到原因了，
因為隨著不斷的變動，氣息的亂流，
再加上趴下與各個動作間所需要使用的肌肉各不相同，
需要將意識分散到各地，
便沒辦法發出像站著般時坑強有力的聲音與力量。

三、故事-時間不停運轉，我們終將向前走

這兩天聽到好多的故事，
有人困於自我認同，有人接受外在他人的訊息，
有人不停的自我覺察，有人想嘗試表達，
我看得出來大家都想讓自己變得更好，
只是有好多好多的標籤、惡意及過往的經驗，
讓我們即使有想要改變的想法，
都很難提起勇氣往前走，
因為跨出第一步會遇到自我懷疑與他人的評價，
甚至過往的情緒會出現圍繞在身邊，
於是，我們可能選擇退一步，或急於想要獲得一個答案，
他必須要是一次就成功的正解，否則我沒辦法忍受，
但可惜的是，這世界上從沒有正確答案，
只能藉由不斷的探索去探尋，
即使他是一條佈滿荊棘的道路也沒關係，
因為疼痛時你會好好照顧他。

舉例：
那時，我一個新人，長官交派給我一項別人做一半的案子，
另外，我手頭上也有一個小案子，那時快年底了，要急著把錢給廠商，
我忙的焦頭爛額，與各個處事的人不停溝通與協調，
甚至，明明已經把姿態擺很低了，他們還是不願意教導我，
一次次的拒絕，我開始懷疑自我價值、是不是我很爛、
我的同梯比我優秀，弄完後，長官打電話跟我說：

「你可不可以靈光一點啊 一直重複講」
當下我沒有反應，只是內心好像有甚麼在翻滾，
電話掛掉的當下，我很憤怒很委屈，
不停的被拒絕的感受真的很失落，
很想離職、痛苦，但不是我的問題，
為甚麼我要承擔這些。
後來，只要是他的電話、看到他、
類似的場景創傷都會被引發。

而我的好好照顧他就是為自己發聲，
與安撫內在受傷的自己，問問他的感受，與他共處。
別人的合理化不理他，因為我們跟他不一樣。
時代背景也不同。

與期待在原地繼續被傷害，不如換一條路走，
即使充滿荊棘，但至少通過後會有不同的風景等的我，
而我們都是自己最好的風景，自己的藝術家，可以任意描繪。

在你想要改變不再受委屈、言語羞辱的當下，
你就在為自己建立界線，你知道這需要多大的勇氣嗎
我們都很勇敢，好好鼓勵自己。

四、扮醜

扮醜這件事情，真的很抗拒，甚至好想離開，
我知道這跟過往有關，可是，他人好自由，
我好拘束，我身上有好多的包袱與標籤，
貼好久，要撕下他會疼痛，就算不疼，
身體也會控制我，不讓我的認知操控，
即便如此，我還是撐下來，恩，我盡力了，很棒。哈

當太專注於外在的所有事物
就很難把注意力拉回自己身上
在這樣的情況下
他人的一舉一動會牽引著我們
看不到自己 沒有思考
試著把注意力拉回身上
你開始覺察到什麼東西是想要的 沒有也沒關係
在你不停的著對話當中 但終究會出現
因為你的心會告訴你
扮醜沒關係，因為所有自我都是屬於我的一部分，
曾經犯錯的我，在感情搓磨的我、不好的我、沒自信的我、愛唱歌的我、
善良的我、想助人的我、想變好的我，這些都是我。

我們都有屬於自己良善與陰暗的一面
而陰暗的那一面經常是被壓抑的
或者是未曾被覺察到即便被意識到
也不一定會將他展現出來
那些可能會導致超我，本我打架
我今天徹底體驗到這件事情可即便如此
我那些死之本能 其實想要幫自己發聲
為過去受傷的自己 為那個委屈的自己
於是我使用憤怒的情緒來建立自己的邊界無論在他眼中
他是會破壞關係 還是情緒不被他人接受都沒有關係
因為這是我幫自己發聲的方式

五、失敗常態化-記住目標

在我們社會裡，考試沒達到標準、業績沒達標、夢想的實現等等，
無論是自己還是他人，只要遭遇失敗，父母老師、主管開始批判羞辱，
我們在耳濡目染下內化這些語言，每當遇到挫敗便一起攻擊自己，
但現在必須知道什麼是真的；假的，
他的、我的，我想阿德勒課題分離，
分清楚甚麼是我的、他的課題是甚麼，

當今天我們分辨清楚，
就不會為對方的話負起責任，
因為我們很清楚的是，知道該做得都做好了，
學得慢也沒關係，加把勁就好，
相信自己，熟能生巧。
勇於接受失敗，失敗又如何，
我們從來沒成功過，也沒有失敗過，
所謂的成功、失敗都是他人所定義的，
你要定義的是自己的成功與挫敗，
挫敗難過一下，充滿力量在前進就好。

有失敗才有成功 就好比黑與白
沒有黑就沒有白 沒有好就沒有壞

六、聲音

https://www.instagram.com/p/CeBUtgyDEcr/

這是我之前唱的歌，送給大家。

關於聲音我一直沒辦法接納，
因為他讓我歷經好多磨難，
可是即便如此我還是想喜歡他，
老師說：這就是你的特質，是你經過淬煉後的。
我的聲音應該由我自己定義，而不是他人，
娘就娘，高就高，難過痛苦終將存在，
但快樂也會同在。

有人說我的聲音很好聽 喜歡我的聲音
覺得我說的話可以帶來力量
謝謝大家

七、詞彙定義

還有一項很重要 關於一些詞彙啊
他屬於褒義還是貶意 都是被建構出來的
也就是說
在臺灣文化社會脈絡下 大家都會很介意
可是一樣的東西到其他國家 就變了

一句話本身沒有任何意思
是我們的語氣給這句話定義
但可能包含任何情緒

雖然詞彙本身有自身的定義
只是每個人都依據自己的主觀經驗來判斷
所以當我們跳脫出自己的主觀世界 你就會發現
一句話裡面會有真假的成分 這是兩天上課所收穫到的體會
有一部分是老師分享的

聲音覺察工作坊心得總結

一、前期：緊張與舒適

• 初次參加團體時，不安與緊張是正常反應。
• 每個人的不自在都是身體在保護自己，找到舒適的狀態就很好。

二、心靈交流與共鳴的學習

• 透過小組互動與自我介紹，逐漸融入情境，減少緊張感。
• 活動回饋時無意間觸動夥伴的心弦，雖然感到慌張，但後來理解這是因為情感共鳴。
• 老師幫助釋放情緒，讓我學到如何面對情感互動中的敏感時刻。

三、情緒與肢體表達

• 不同姿態（高姿勢、低姿勢）會影響情緒表達的強度。
• 隨著身體動作的變化，意識也會分散，影響我們的聲音與力量。

四、故事分享與自我覺察

• 許多人在自我認同、他人評價和改變之間掙扎。
• 雖然改變會遇到困難與自我懷疑，但透過不斷探索，才能找到新的方向。
• 故事中的經歷讓我理解，與其期待在痛苦中停留，不如選擇踏上新的路，迎接不一樣的風景。

五、勇於設立界線與自我接納

• 建立界線需要極大的勇氣，是保護自己的方式。
• 即使有過去的標籤與陰影，我們也能為自己發聲，安撫內心受傷的部分。
• 每個面向的自我，無論是好的、不完美的，都是我們的一部分。

六、失敗常態化與課題分離

• 社會對失敗的批判容易內化為自我攻擊，但我們需要分辨什麼是自己的課題、什麼是他人的。
• 接受失敗是成長的一部分，重要的是學習從中前進，重新定義自己的成功與挫敗。

七、聲音與自我定義

• 即使聲音曾帶來困難，我依然希望能接納它。
• 老師提醒我，這聲音是我的特質，是經歷過淬煉後的結果。
• 聲音的價值應由自己定義，不應受到他人評價的左右。

八、詞彙的主觀意義

• 詞彙的意涵並非絕對，而是隨文化與主觀經驗而改變。
• 跳脫主觀世界後，我們會發現語言中既有真實，也有建構出來的意涵。

這次工作坊讓我深刻體會到自我覺察、情感釋放的重要性，並學會勇於接納自己的每一面。即使人生的路上充滿荊棘，我們仍然能發出屬於自己的光芒，成為自己生命的藝術家。

歡迎大家如果有興趣，可以來到理馨心理諮商所。
那文章到這邊，下次見。