梅根會客室｜想罵人前，先問問自己為什麼這麼焦躁？

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Linda是一位追求完美的行銷經理，對工作標準極高，幾乎無法容忍任何瑕疵。不論是報告的精準度、回覆客戶的速度，甚至每一項細節，她都嚴格要求自己。然而，這種對完美的執著讓她的生活充滿壓力，焦慮和不安。長期下來，她對周圍的人和事開始感到不順眼，團隊的人私下說她像顆隨時會「爆炸」的未爆彈。

上個月，Linda完成了一項重大提案，卻在檢查新同事的報告時發現錯誤，影響了整個團隊的進度。氣憤之下，她當眾責罵了那位同事，團隊氣氛瞬間降到冰點。事後，Linda回想這件事，不禁感到沮喪和後悔——她無法理解為什麼自己那麼在意同事的失誤。

我們看待他人的方式，其實也是我們看待自己的方式。

在找我做諮詢時，Linda情緒低落也很迷茫。一開始她認為自己在情緒管理上出現了問題，平時情緒穩定，現在卻很容易失控生氣煩躁，即使面對別人一個小小的錯誤，她都控制不了自己想要去罵人，但是自己卻說不清楚為什麼。到後來，Linda才慢慢覺察到，她的怒氣其實是因為對自己的高標準與自責。當她無法容忍自己犯錯，這種恐懼就投射到他人身上。她在責罵同事的那一刻，其實是在責罵無法達到完美的自己。這樣的情緒投射，讓她不但壓力倍增，也與團隊產生了距離。

如果你也曾有情緒失控的時候，不妨試試以下方法：

• 覺察情緒投射：當我們對別人生氣時，是否反映出我們對自己不滿？情緒失控時，試著問問自己，是不是對自己要求過高了。

• 放過自己，不必每次都完美：追求卓越沒錯，但我們無需每次都要達到「完美」。允許自己犯錯，接納不完美的自己，反而能更自在地接納他人。

• 建立健康的標準：將專注放在真正想達成的目標，而非外界對自己的看法。適當放下過高的期待，讓生活更輕鬆。

要求別人完美，也是在為難自己。

在職場中，學會放下對完美的執著，不僅讓我們面對挑戰時更有彈性，也讓人際關係更加和諧。讓自己慢慢接受不完美，你會發現，這才是通往真實成長的開始。