【碩博士生：休息不是偷懶，而是成功的關鍵】

碩博士生的日常大多長這樣：

• 忙著做實驗、看文獻、寫論文。

• 心裡明明知道自己該休息，但總覺得休息會浪費時間。

• 最後，休息了還自責，結果累積壓力直到筋疲力盡。

▌休息的差別：成功 vs. 倦怠

1. 成功 (Success)

• 工作時專心投入，累了就允許自己休息。

• 休息後充滿能量，再次高效工作。

2. 倦怠 (Burnout)

• 工作時心不在焉，心裡一直糾結「我應該休息」。

• 真休息時卻充滿罪惡感，身心疲憊，工作效率越來越低。

▌如何讓休息幫助你成功？

1. 設定休息時間，規律執行

• 每工作 90 分鐘，給自己 15 分鐘的短暫放鬆。

• 休息時不要滑手機，散步、深呼吸、或做簡單拉伸。

2. 放下罪惡感，正視休息的價值

• 告訴自己：休息是為了恢復專注力，絕對不是浪費時間。

• 記住：休息是生產力的基石，不休息才是真的浪費。

3. 把休息當作系統的一部分

• 就像工作需要計劃，休息也需要安排。

• 讓工作與休息形成正向循環，而不是相互牴觸。

當你學會適時休息，工作效率與專注力自然提升。下次當你心裡冒出「我應該休息一下」的念頭時，別再忽略它，因為成功和倦怠的差別，往往就在於你有沒有好好休息！