好壓力與壞壓力：登山的PERMA正向心理啟發

完全沒有壓力很棒嗎？

想像一下，你住在一個無菌室裡，四周乾乾淨淨，沒有任何干擾和壓力。一開始這感覺很不錯，環境安全穩定，讓人覺得很舒服。但其實，完全沒有壓力也有它的問題。就像我們的免疫系統需要一些壓力來變得更強，沒有壓力的人也會慢慢失去應對挑戰的能力，最終變得停滯不前，甚至退化。適度的壓力反而能讓我們成長。

登山的好壓力與壞壓力

登山是一個充滿挑戰的活動，正好展現了壓力的兩面性。

適當的壓力可以激發我們的潛力，讓我們變得更強，這就是「好壓力」。比如說，登山時我們需要克服體力和心理上的挑戰，這種壓力幫助我們鍛鍊體能、增強意志，最後達到目標，享受成功的快樂。

但當壓力過大或不當時，就會變成「壞壓力」，讓我們感到疲憊，甚至無法繼續前進。這種壓力可能來自過度的自我要求、準備不足，或者是外部環境的困難，最終讓我們的體力和心力雙重崩潰。

累倒人的四種壞壓力：艾絲的登山故事

來看看艾絲的登山故事，了解壞壓力是怎麼讓她崩潰的。

1. 完美主義
   艾絲對自己要求太高，每一步都要走得完美，連休息的時間都不想浪費。結果，她的體力很快被耗光，走到半山腰就撐不住了，不得不提前下山，錯過了原本可以享受的美景和成就感。
   重點啟發：過度追求完美只會讓自己累垮，適當妥協和放鬆才能走得更遠。
2. 一步登天
   艾絲一開始就設定了攀登最高峰的目標，沒有一步一步提升自己的體能和技能。結果，她在途中筋疲力盡，無法繼續，只好放棄。
   重點啟發：設立不現實的目標只會增加壓力，循序漸進才是穩定成長的關鍵。
3. 自我懷疑
   在登山的過程中，艾絲總覺得自己不夠好，走得太慢，比不上別人。這些負面的情緒讓她心力交瘁，最終選擇放棄。
   重點啟發：自我懷疑會削弱我們的信心，只有相信自己，才能克服困難。
4. 外部歸因
   艾絲把登山中的所有困難都歸咎於外部因素，比如天氣不好、路不好走，而不反思自己的準備和策略。這樣的態度讓她失去了改變的動力，最終選擇放棄挑戰。
   重點啟發：把問題都歸咎於外部，會讓我們失去主動性。只有積極面對問題，才能找到解決的辦法。

五大好壓力PERMA：登山帶來的生活啟發

PERMA是心理學家馬丁·塞利格曼提出的五大幸福要素：Positive Emotion（正向情緒）、Engagement（投入）、Relationships（人際關係）、Meaning（意義）、Accomplishment（成就）。讓我們看看登山如何體現這五大要素，並對生活帶來什麼啟發。

1. 正向情緒（Positive Emotion）
   在登山的過程中，每次呼吸新鮮空氣，每次看到壯麗的風景，都會讓我們感到愉悅和滿足，這些正向情緒能提升我們的幸福感。在生活中，我們可以找到讓自己開心的事情，比如散步、聽音樂或和朋友聚會，這些都能帶來更多正向的情緒。
2. 投入（Engagement）
   當我們全心投入到登山中，專注於每一步、每個呼吸時，我們會進入一種「心流」狀態，忘掉煩惱，享受當下。在生活中，我們可以尋找那些能讓自己完全投入的活動，像是工作上的挑戰或興趣愛好，這些能幫助我們找到那種投入的快感。
3. 人際關係（Relationships）
   登山時，團隊合作很重要，互相支持和鼓勵，能建立起深厚的情感聯繫，讓人感覺更有力量。在生活中，無論是家人、朋友還是同事，建立深厚的關係也能在困難時給我們更多支持和力量。
4. 意義（Meaning）
   攀登高峰不僅是對體力的挑戰，也是尋找人生意義的過程。每次克服困難，都讓我們對自己的生活有更深的理解和認同。在生活中，找到一個超越自己的目標，比如幫助他人、做志願者或追求自己的理想，這能讓我們的生活更有意義。
5. 成就（Accomplishment）
   成功登頂帶來的不只是對自己能力的肯定，還有對目標實現的滿足感和自信心。在生活中，設立一些小目標，並一步步完成它們，能帶給我們持續的成就感和自信。

投入自己熱愛的登山

1. 常常爬熱愛的山
   經常去挑戰自己喜愛的山峰，讓登山變成生活的一部分，不僅能享受過程中的樂趣，還能累積經驗，提升能力。在生活中，這就像經常做自己熱愛的事情，能從中獲得快樂，並不斷提升技能和信心。
2. 多嘗試不同的山
   不斷嘗試不同的山峰，挑戰不同的環境和難度，讓自己在多樣的挑戰中成長，不被單一的壓力困住。這在生活中意味著不斷探索新的領域和機會，不要被舒適圈束縛，這樣才能全面成長。
3. 自我挑戰重要高峰
   設定具有挑戰性的高峰目標，讓自己在實現目標的過程中不斷突破，獲得更大的成就感和滿足感。在生活中，我們應該勇於設定具有挑戰性的目標，堅持努力去達成，這樣才能獲得持續的成長和內在的滿足。

總結六大啟發

1. 適度壓力，促進成長
   壓力不是敵人，適度的壓力可以激發我們的潛力，幫助我們在挑戰中成長。
2. 設定合理目標
   不要急於求成，設定符合自己能力的目標，讓自己一步步完成，享受每一次的小成就。
3. 調整心態，克服自我懷疑
   相信自己的能力，調整心態，這樣才能在面對困難時保持堅定，繼續前進。
4. 積極面對困難
   不要把所有困難都歸咎於外部原因，積極尋找解決辦法，才能真正克服挑戰。
5. 享受過程中的每一刻
   在登山的過程中，我們要學會享受每一個當下，無論是風景、挑戰，還是與夥伴的互動，都能豐富我們的生活體驗。
6. 持續挑戰，永不停止
   不斷挑戰自己，無論是登山還是生活中的其他方面，這能讓我們保持活力和動力，持續成長，實現自我價值。

「我們征服的不是高山，而是自我」-艾德蒙‧希拉瑞 (紐西蘭登山家)

登山的過程，更像是與自己對話和探索。每次面對險峻的山路，其實是在面對內心的恐懼、懷疑和那些看起來難以跨越的障礙。我們不是在征服一座座山峰，而是在挑戰自己心中的障礙，學會如何在壓力中成長，如何在每一步艱難中找到美好，如何在挑戰中感受到自我的力量。

希拉瑞的話提醒我們，真正的挑戰不在於那些高聳的山峰，而在於我們心中的阻礙。每一次的攀登，都是一次重新認識自己的機會，是我們突破自我、變得更堅強的時刻。不管是在登山還是生活中，我們都可以選擇勇敢面對自己，突破內心的局限，迎接更好的自己。