突破壓力與焦慮：簡單呼吸法助你重拾內心平靜

各位捧油！今天想跟你們分享我最近學到的一個知識：

原來有時候我們身體出現腸胃問題，或有失眠的狀況，是因為身心靈不平衡導致的耶

因為身心靈三者是相連著的，是身心靈的不和一才導致我們心理出問題、身體出問題。

舉例來說好了，就像：

如果一個人掉到水裡，你應該是想救他的吧！儘管你不會游泳，你也會想要找人來幫忙，但是如果他是殺過人的罪犯呢？如果他是你最討厭的人呢？

好像就會猶豫或考量其他因素對吧

這就是因為現實狀況的各種因素，導致我們沒辦法遵從內心最原始、單純的想法所導致的身心靈不合一的狀況。

那長期積累而沒有發覺，最先反應出來的狀況則會是我們常聽到的自律神經失調。

簡單介紹，自律神經其實是由交感神經系統跟副交感神經系統所組成。是一個我們無法透過意識去調節的神經系統，也才會稱作是自律神經。

當自律神經失調時，我們可能會在該睡覺的時間，交感神經異常活躍，導致無法正常入睡等。

而我們能夠最先改善的即是先從身體面著手。當感到壓力時，呼吸會變得又快又淺，

若是想要活化副交感神經，可以試試看「 1 : 2 呼吸法」

吸1（三到四秒）吐2（六到八秒吐完所有的氣），

如此一來，你的呼吸就會漸漸地變深、變沉穩，從而改善自律神經的平衡。

若是想從心理面開始改善，我們可以試試看，察覺自己的壓力來源。是環境壓力？

還是自己給自己的壓力呢？

像是過度的完美主義導致常常自我懷疑，或是經常以結果論看事情等。

我們也可以透過情緒了解自己的深層需求。

像是如果你因為沒有買到自己喜歡的咖啡而感到難過，深層的情緒可能是，

早上來一杯咖啡是你開啟一天的習慣，若沒有咖啡，會擔心自己工作時沒有精神。

此時的深層情緒就會是擔心。

最後，有時我們會過度消耗自己的能量，

像是我就常常不自覺拿自己跟他人比較、擔心他人評價，或擔心未發生的事件，這種情緒跟狀態會讓我們持續焦慮。而過度的焦慮會損害自己的內心。

之後會再寫一篇文章跟大家分享，我從一本書裡面學到改善內耗的技巧！

最後我們來想想，你有把專注力放在自己身上過嗎？

不管平時自己的主要狀態是放在社群，還是工作等等，

可以試著給自己一個獨處的空間和時間，透過靜心和自已相處，同時覺察自己的內心狀態。

可以在youtube搜尋冥想的影片，或是聽一些白噪音，搭配上面提過的 1 : 2 呼吸法，即使只是短短的十分鐘也會讓你有意想不到的感覺！

希望我們的身心狀態都能越來越好喔～

朝向理想的自己前進吧！祝你每天都有個美好的一天。