如何面對家人「愛餵零食」的教養挑戰？  

你的家裡會不會有這樣的情景：阿公、阿嬤或其他家人，總是忍不住要偷偷遞上零食，還一臉慈愛地說：「不吃不行啦，孩子想吃啊！」而作為父母的你，則在內心嘆氣三百次，明知道孩子肚子被零食填滿，等下飯桌上的那碗飯恐怕又要原封不動地送回廚房。我在親子群組裡也總聽到已經氣到快內傷的媽媽們抱怨著。

面對這樣的狀況，我們的第一反應通常是責怪「給零食的人」，覺得他們不夠尊重我們的教養規範。但長期下來，你會發現，改變別人的習慣比登天還難。那麼，該怎麼辦呢？也許答案就在我們的孩子身上。  

改變焦點：從「別人餵零食」到「孩子學會拒絕」  

很多時候，解決問題的關鍵不在於堵住外界的行為，而是培養孩子的自主能力。讓孩子自己學會在飯前拒絕零食，比勸說長輩改掉習慣要來得更有效。  

有一次當我下班回家，孩子主動告訴我：「阿公有給我零食，但我還沒吃哦，因為我有等吃飽飯才吃。」當下，我給了他大大的擁抱和讚美，讓他感受到堅持規則帶來的正向回饋。  

這個過程並非一蹴而就，孩子一定會有「做不到」的時候，而父母需要專注的是如何在每次錯誤中，幫助他們學習，而不是被情緒帶著走。  

襌卡啟示：內在的聲音

這張牌卡的圖像中有代表智慧的海豚在平靜的水波中悠游，圖中央的裡面有豐沛的土壤與茁壯中的樹苗。它提醒我們，真正的力量來自於內在的引導，而不是外界的控制。當我們能聚焦在正確引導，而非充滿情緒化究責，這樣的穩定更能讓孩子逐漸學會吃零食的選擇應該如何做，這比強制規定更能內化成長期的好習慣。  

襌卡覺察：

• 你的教養方式是否有幫助孩子聆聽自己的內在需求？  
• 當孩子出錯時，你是關注引導孩子還是急著究責？  

襌卡啟示：耐心  

在這張襌卡中，有一位慈愛的女人，用心等待著體內那份美好的誕生。教養是一場漫長的旅程，像種下一顆種子，需要時間去發芽成長。讓孩子學會拒絕零食，或者在飯後適量享用，這都需要耐心的引導和反覆練習。忍耐不是妥協，而是給孩子犯錯的空間，並堅持長期的教育目標。  

襌卡覺察：

• 你是否給了孩子足夠的時間與空間來學習，而不是急於求成？  
• 面對孩子反覆出錯時，你的情緒是否能保持穩定？  

覺察練習  

1. 建立清楚的家庭規範

和家人一起討論關於「飯前零食」的規則，例如飯前不吃零食，飯後可吃少量,讓孩子知道這是家庭共同遵守的規範。當家人願意協助時，也向孩子表明這是家人的愛，讓規範帶有溫暖的意義，而不只是強迫的限制。 

2. 角色扮演練習拒絕

和孩子一起模擬場景，例如阿公遞上餅乾時，孩子可以說：「謝謝阿公，但我要等吃飽飯才吃。」這樣的練習能幫助孩子在真正面對時更有信心。  

3. 記錄自己的進步

給孩子一本小日記或打卡表，記錄每天飯前是否成功拒絕零食。如果做到了，可以在日記中寫上「我今天拒絕零食」，或貼上一個小貼紙。這種方法能讓孩子從正向紀錄中獲得成就感，逐漸形成好習慣。

教養孩子是一場學習的旅程，不只是孩子在學，父母也在學。從責怪「餵零食的人」到幫助孩子建立自我管理，我們轉變的不僅是方法，更是教養的心態。當孩子一次次學會拒絕誘惑，並在錯誤中成長，這就是最好的成就。  

不妨問問自己：今天的教養過程中，我是否更專注於孩子的成長，而非外界的影響？這個問題的答案，或許能幫助我們找到教養路上的更多智慧。  

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