閱讀筆記《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》

《擁抱健康幸福人生，
精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》

★你現在過得幸福嗎？有活出自我嗎？

【不論幾歲都能成功挑戰自我的5大心得】

1.告訴自己「失敗了也無妨」

2.設定「100%會成功的目標」

3.一步步肯定自己「做到的部分」

4.重視自我價值觀

5.做出挑戰宣言

【每天晨間散步5分鐘】

針對缺乏運動的情況，最推薦的改善方法就是「每天晨間散步5分鐘」。

如果可以把時間拉長至15分鐘，當然最好，不過一開始可以先從「5 分鐘」做起就好。

散步的時間一樣，可是早上散步具有「刺激血清素分泌」和「重啟生理時鐘」的效果，能使情緒穩定，白天充滿幹勁和活力，晚上睡得更熱，達到消防壓力的效果。

而且曬太陽每天(接觸紫外線)能幫助身體合成維生素D，可預防骨質疏鬆症、提升免疫力。

【幫助興奮的杏仁核平靜下來的4個方法】

1.言語情報的輸出和輸入

-接收讓人放心的情報

-向他人傾訴自己的煩惱和擔心

-寫下心裡的不安和憤怒

-寫日記

2.增加催產素的分泌

-跟親密的人互動

-跟寵物互動

-親切行為、他者貢獻、志工活動

3.為自己保留放鬆的時間

-好好泡個澡

-不過度滑手機或沉迷電玩

-每天發呆10分鐘

4.睡眠、運動、晨間散步

-確保每天睡滿7小時以上

-適度運動

-早上起床1小時內，外出散步5~15分鐘，接觸陽光

【從腦科學談貓的療癒效果】

貓給人的印象就是「可愛」、「療癒」，而實際上抱貓、擼貓也真的會讓 人「放鬆」，感覺自己「被療癒」了。

貓之所以能療癒人，除了「催產素」的分泌，以及壓力荷爾蒙皮質醇的減少之外，還有其他的原因。

原因1:活化大腦

研究發現，跟貓互動有助於活化大腦。

研究人員透過「餵食飼料和水」、 「用玩偶鬥貓」、「對貓下指令」、「擼貓，替貓梳毛」等4種不同的方法跟貓互動，發現不管是哪一種方法，大腦前額葉皮質的活動都會變得更加活躍。

換句話說，跟貓互動除了能獲得療癒以外，還有活化大腦的效果。

尤其是「對貓下指令」的時候，腦功能的活躍程度最為明顯。

貓通常不會遵照飼主的意思去行動，常被說是很「傲嬌」的一種動物。就算對貓下指令，貓也不會理你。

這種「令人焦躁」、「怎麼做貓才會聽話?」的心情，讓人對貓變得更感興趣和關注。

「傲嬌的貓」跟「順從的狗」完全不同，可是正因為牠們「不受指使」 反而更吸引人，惹人喜愛。

原因2.:貓的呼嚕聲具有安撫、療癒的效果

貓有時候喉嚨會發出呼嚕呼嚕的聲音，研究發現這個聲音可以安撫人心，發揮療癒的作用。

貓的呼嚕聲頻率約為25Hz，屬於低頻率。

20~50Hz的聲音可以安撫人體的緊張感，使副交感神經處於優位。

不僅如此，這個低頻的聲音也能刺激血清素分泌。

血清素又被稱為是「大腦的指揮官」，具有調整神經傳導物質分泌，以及控制憤怒、焦慮等情緒的作用。

【擁抱健康幸福人生的8個方法】

1.確實做到睡眠、運動、晨間散步

2.反覆輸入和輸出

3.建立聯繫

4.宣洩壓力

5.培養自制力

6.勇敢採取行動

7.時時懷著好奇心

8.不忘親切與感恩

~樺澤紫苑Kabasawa Shion/精神科醫師，作家。

~《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》

~《精神科医がすすめる　これからの生き方図鑑》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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