別再當自己的「亞洲父母」：從自我批判，到自我鼓勵

相信大家都知道「亞洲父母」的梗。簡單來說呢，他們常有的特徵包括（但不限於）：

• 給人過高的要求
• 喜歡跟別人比較
• 給不出實質建議
• 多責罵而缺鼓勵

不過，當我們在玩這個梗的時候，是否曾經想過，我們對待自己的方式，可能也有點「亞洲」？

根據溝通分析（TA）理論，人可以被分為三種自我狀態：兒童、父母、成人。而「父母自我狀態」，源於我們幼時與父母的互動。其中的「挑剔型父母」，會讓人們表現出憤怒與批評。當我們處於此種狀態，會指責的對象不只外部，也包括自己。

再沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛。
──《蛤蟆先生去看心理師》

於是，當我們脫離父母，將評價自己的權力收歸自身的時候，也可能在不知不覺間⋯⋯

• 給自己過高要求
• 總愛跟他人比較
• 不去想解決辦法
• 各種的責怪自己

然後，就陷入了惡性循環：自我貶低→狀態不佳→無心改變→自我貶低。

不過，說到這裡，其實那個簡單的解方已經呼之欲出了！也就是：以自我鼓勵，取代自我怪罪。用正向的心態，建立上升螺旋，先要確保心情不變差，才能保有改進的動力。

假如說，熬夜了，怎麼辦？

當然不會是：先罵自己幾聲，然後趕快上床躺。一邊焦慮，一邊跟自己說：「趕快給我睡著，明天還要早起！」

一般來說，今晚的睡眠品質已經不值得期待了，而且若是又採取上述做法，以後仍可能又陷入同樣的循環。

讓我們換個做法：發現自己熬夜的時候──「欸不是！也太晚了吧！」先喝一口水緩緩，然後告訴自己：「好的，沒事，我剛剛在做什麼來著？阿，影片看太久？那我設個時間上限。好的，明天不會再重蹈覆轍了。晚安世界。鬧鐘設多一點，總爬得起來的。」

最後也補充一個相關的小體悟：

生在世上，不一定要當苦行僧

像我升上大學後，有時（常常（總是））上課分心，即使窮盡了可以做的事情，如設專注模式、做筆記等等，但還是沒辦法總是保持在最佳狀態。到下課的時候，我就會自我檢討。不過到了現在，我越來越願意跟自己說：沒事啦，應該漏掉不多，反正人不用活得太刻苦！