三個方法提升你的心理健康｜Manduka精選文章

當前的世界充滿挑戰，每天我們都在測試自己的同理心、韌性、包容力以及應對悲傷與未來希望的能力，有時甚至全部在同一天發生。我們的神經系統也總是過度刺激，在情緒的極端之間擺盪，使得我們集體面臨心理健康的維持挑戰。

雖然現代解決方案如談話療法與靈性生活能幫助我們應對，但其實還有一個很好的選擇——瑜珈。瑜珈經常被誤解為僅是種身體鍛煉，然而其帶來的影響在心理健康方面甚鉅，遠超乎我們過去的想像。

目錄

一、現代瑜珈的理解

二、用「Yamas」與「Niyamas」框架打造平衡生活

三、用 Asana（體式）化解複雜情緒

四、用 Pranayama（呼吸控制）調節壓力

五、編輯偷偷說

一、 現代瑜珈的理解

多年前，瑜珈在西方世界曾被視為偽科學，飽受質疑。然而，早期的瑜珈實踐者已感受到其顯著的好處：改善心情、提升情緒韌性、增強身體耐力，並通過呼吸訓練實現自我調節。雖然瑜珈愛好者不斷推廣其在心理健康方面的強大作用，但直到近年才有足夠的科學證據來讓公眾信服。

近幾十年來，學術界已開始認識到定期瑜珈練習帶來的不可否認的生理與心理益處。研究表明，從 Pranayama（呼吸練習）到 Dhyana（冥想）再到 Asana（體式），瑜珈對我們的整體健康有著深刻的影響。顯示出這種古老的修行早已超越表面層次，為我們提供應對現代壓力的工具。

當前的世界與瑜珈最初形成時已完全不同。今天我們面對的是無止境的緊急電子郵件、氣候災害以及有關人生意義的存在性問題，這些都會造成更加難以想像的身心困擾。心理與生理健康緊密相連，而瑜珈提供了一套獨特的工具來同時處理這兩方面的問題。

二、 用「Yamas」與「Niyamas」框架打造平衡生活

當今社會往往優先強調個人主義，如野心、財務成功和社會地位，卻忽略了集體主義的價值。雖然這些追求本身無可厚非，但它們容易滋生匱乏心態和以自我為中心的行為。

而事實上，人類的幸福往往根植於共同體之中。

「Yamas」（倫理準則）便為我們提供了一個重新連結他人與自然的框架。

Yamas 作為瑜珈的第一支柱，包括五項關鍵的倫理準則：Ahimsa（非暴力）、Asteya（不偷盜）、Aparigraha（非佔有）、Satya（真實）和 Brahmacharya（節制）。例如：

• 在消費媒體、資訊與娛樂時實踐 Brahmacharya（節制），有助於我們釐清生活中真正需要的東西。
• 放下物質與心理上的雜亂（Aparigraha），為更美好的事物騰出空間。
• 誠實面對自己，遵循內心真實（Satya），能減少社會壓力帶來的焦慮。
   

同時，內觀修養的五項「Niyamas」：Saucha（清淨）、Santosha（知足）、Tapas（自律）、Svadhyaya（自我學習）與 Isvara Pranidhana（臣服於更高的力量），則補充並深化了 Yamas：

• 放下內心的混亂（Aparigraha）能帶來清晰的思想與環境（Saucha）。
• 節制你的時間與能量（Brahmacharya）能激發對生活的熱情與自律（Tapas）。
• 對現有的事物心懷感恩（Santosha）讓不偷盜（Asteya）成為自然的選擇。

當我們實踐這些原則時，能消解「分離的幻象」（Maya），減少分裂，促進和平。

三、用 Asana（體式）化解複雜情緒

改變社會是長期的過程，但如何處理每天湧現的瞬息萬變的複雜情緒呢？

除了透過認知框架來理解與消化生活中的挑戰，我們還可以透過身體來處理和療癒。Asana作為瑜珈的第三支柱，通過身體運動來清理能量阻塞、建立覺察並調節情緒。例如：

• 雙腿高於軀幹的體式能促進循環，在悲傷時重新注入活力。
• 釋放重力至地面或輔助工具的體式可平復激動的情緒。
• 簡單重複的流動動作（如拜日式）則提供冥想般的平靜與情緒舒緩。

Asana 幫助我們重新連結身體，為情緒的釋放與療癒創造空間。

四、Pranayama（呼吸控制）調節壓力

常言道：「呼吸所到之處，意識也隨之而去。」情緒變化直接影響呼吸，在壓力下，呼吸往往變得淺短而不規律。Pranayama 作為瑜珈的第四支柱，教會我們如何有意識地調節這種反應。

研究證明，Pranayama 能激活副交感神經系統，促進「休息與消化」的狀態。像 Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）和 Sama Vritti（平等呼吸法）這樣的技巧能夠減緩呼吸，降低心率與血壓，減少壓力激素的分泌，幫助我們有效管理壓力與生理反應。

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五、編輯偷偷說

身與心的方方面面都需要我們的時刻關注，太過專注外在世界便容易忘了自身才是向外探索和感受的主體，希望Manduka的這篇文章能幫助各位走出生命短暫的困境，邁向更加強大的內在平和與強大。

PERNEXT邀請各位一起開始這段旅程，用瑜珈豐富你的生活，探索身體與心靈的無限可能！

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