【摘要】《別對每件事都有反應》是否值得一讀？
《別對每件事都有反應》的作者是日本庭園設計師枡野俊明。
本書旨在透過99則簡短的禪學智慧，幫助讀者在繁忙的現代生活中尋求內心的寧靜。書中內容涵蓋人際關係、情緒管理、心靈修養等主題，提供實用的建議，鼓勵讀者放下無謂的執著，活出自在愉快的人生。
重點整理
1. 學息「暫停」，不被情緒牽制
重點：當我們感受到憤怒、焦慮或受傷時，先不要立刻反應，而是停下來，給自己時間觀察情緒，避免衝動。
例子：一位上班族因同事的批評感到不滿，原本想直接反駁，但透過「暫停技巧」，他選擇先冷靜，思考對方話語的真正意圖，最終以更有建設性的方式回應，避免不必要的衝突。
2. 以正念或冥想練習情緒調節
重點：書中強調正念（Mindfulness）練習，如專注於呼吸或當下感受，可以幫助我們與情緒保持距離，不再被情緒波動主導行為。
例子：有位母親發現自己經常因孩子的吵鬧而發怒，但在學習正念冥想後，她學會在發怒前先深呼吸數次，讓自己回歸當下，結果發現自己能更耐心地面對孩子，而不是用大聲斥責的方式發洩情緒。
3. 「不回應」也是一種力量
重點：並非所有事情都值得我們耗費精力去爭辯或反應，選擇不回應、不爭論，反而能讓自己獲得更多自由與平靜。
例子：一名企業家面對網路上的惡意批評選擇不予回應，而是專注於自己的工作，最終他的事業成功證明了一切，無需透過爭辯來證明自己。
4. 將注意力放在真正重要的事上
重點：我們的精力有限，不應該浪費在無謂的情緒反應或無益的爭執上，而是專注於真正能讓生活變得更好的事物。
例子：一位學生原本習慣在社群媒體上與人爭論，但後來他選擇將這些時間用來學習與健身，結果不僅情緒變得更穩定，生活品質也大幅提升。
讀者普遍對此書給予正面評價，認為其內容平易近人，易於閱讀。
每則智慧僅需兩頁即可讀完，適合在零碎時間中吸收。然而，也有部分讀者指出，書中部分內容可能與其他心靈勵志書籍重複，對於已熟悉此類主題的讀者而言，可能缺乏新意。此外，有讀者建議，書中99則禪學智慧若能擴充至365則，製作成日曆形式，或許更具實用性。
總體而言，該書被視為一本適合在繁忙生活中尋求內心平靜的心靈小品，透過簡短而深刻的禪學智慧，為讀者提供實用的生活建議。
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2025.02.23
