你現在真的很痛苦，甚至覺得自己已經不知道該怎麼辦了。
這種感覺很讓人無助，因為不論是任何方法，都沒有給你明顯的安慰，讓你覺得沒有出口。
就算你現在覺得沒有辦法，你還是可以「先讓自己停下來」，不用急著找到答案。
你現在可以做的，不是「解決問題」，而是「讓自己撐過這一刻」。
當你覺得很痛苦時，試試這樣做：
1. 先讓自己停下來，深呼吸 3 次
- 你不用逼自己變好，現在的目標只是先穩住自己。
- 吸氣的時候，對自己說：「我還在這裡。」
- 呼氣的時候，對自己說：「這一刻，我先陪著自己。」
2. 你不需要想未來，只需要照顧「現在的自己」
- 現在的你最需要什麼？ 不是長遠的答案，而是「此刻能讓你稍微好一點的東西」。
- 可能是一杯熱飲、一首安靜的音樂、坐在床上抱著枕頭、讓身體放鬆一下。
- 如果不知道該做什麼，那就先讓自己靜靜待著，什麼都不做也沒關係。
3. 告訴自己：「我現在很難受，但這不代表永遠。」
- 你現在的痛苦是真實的，但它不會永遠這麼強烈。
- 現在的你不需要「想辦法改變人生」，你只需要「先讓自己熬過今天」。
你不需要馬上好起來，也不需要找到完美的安心方式。
你現在只需要陪伴自己，讓這段低潮慢慢過去。
