你看起來一切都好，但其實快撐不住了。
白天笑著完成每個任務，夜裡卻空洞到失眠。
這不是軟弱，而是一種被忽視的痛苦：高功能憂鬱。
假裝一切沒問題，那不是真的堅強、不是真的安穩，只是不斷告訴自己不能崩潰。
看不見的隱性痛苦
他是一位咖啡廳常客，今天已經點了第三杯咖啡，一如往常，穿梭在多個跨國會議之中。因為常常光顧，跟老闆總是能夠聊上兩句，他在打烊前，用一種打趣的方式說：「我真的覺得自己快撐不下去了，可是沒有人相信。」
在旁人的印象中，這位總是精心打理、神清氣爽的客人，擁有亮眼的學經歷，以及令人欣羨的成就光環，在短暫跟他對話的記憶裡，也感覺得出來，他對自己的職涯發展充滿幹勁和憧憬。在這句話背後，彷彿聽見他說：「我的從容，其實也是用力堆疊出來的假象。」
也許，帶有一些主觀地解讀成分，但也或許，他正在經歷高功能憂鬱的狀態。
「高功能憂鬱」不是正式醫學診斷，但它反映了人類正在面臨的困境。
看似正常，其實早已透支
正在經歷高功能憂鬱的人，通常能夠維持被社會所認可的「正常」功能，像是能夠準時上班、聚會不遲到、工作高效率、成績名列前茅等，甚至是「優於正常」的表現，例如：在人群社交中被定位成正向開朗、熱愛生活的人。事實上，他們可能長期心情低落，對未來缺乏期待，只是這樣的低落在「功能」良好，甚至優於一般人的情況下，不只旁人難以辨識，正在經歷的人，可能也下意識地忽視內心的掙扎和痛苦。
「你會不會覺得我很奇怪，我每個月收入其實算很好，竟然也會憂鬱？！」
「我每天都準時起床，也沒有不想出門，新專案也推進的很順利，廠商也都蠻配合，但我卻不知道自己做這些是為了什麼。」
「我好像在扮演一個很能幹的人，但只有自己一個人的時候，我卻覺得人生很空虛。」
堅強，不代表不會受傷
高功能憂鬱的人，有一個常見的核心信念：「我不能崩潰。」
也許是因為害怕停下來，人生就會停滯、被其他人追過去、或被拆穿自己的堅強，不過是用盡力氣堆積起來的。所以，再怎麼累都不能放任自己崩潰。
「如果我現在撐不下去，會不會我的人生就會垮掉？」
「如果我沒有像誰誰誰一樣，就是一個人生失敗者？」
「我一定要做些什麼，不然也太廢了吧！」
高功能憂鬱的人，還有一個常見的核心信念：「絕對不能讓自己經歷空白。」
你有遇過這樣的家人或朋友嗎？習慣塞滿行事曆。
彷彿行事曆塞滿，才代表每一天沒有白活；周末活動排到三個月後，出國、運動、聚餐，如果有一周空下來，就一定要再找事情填滿；即使很累，也不能夠停下來。如果沒有做些什麼，就覺得生活很空虛。或者是，即使擁有旁人所沒有的資源和經驗，還是不知道人生的意義是什麼。
「我們以前都沒有，為什麼你們特別容易陷入憂鬱？」
正在經歷高功能憂鬱狀態的人，或者是你正看著身旁的人經歷這一切，以下的對話，你可能不陌生
：「你有什麼好不滿足，我們給你這麼多資源，從小栽培你，這條路都是你自己選的。」
：「沒有人逼你。結果你現在跟我說，不知道做這些有什麼意義？」
：「 怎麼可能？他/她是人生勝利組，過的比你我都好，撐不下去抗壓性也太差？」
：「都長這麼大了，自己的人生要自己負責，我們也沒辦法陪你一輩子！」
在華人的社會文化裡，這樣的劇情三天兩頭就在上演，因為無法被理解，只能不得不堅強。外界看到的穩定，不過是消耗內在能量的代價。我們以為的穩定，可能是只能堅持下去的凍結狀態。這樣的隱形痛苦，是在時代縮影下的產物。我們活在一個要有產值才有價值的社會，面對無時無刻的比較，無論是來自於真實人際關係還是社群媒體，無一倖免，比起面對自己的脆弱而有的恐懼，隱藏痛苦和維持「正常」功能，對某些人而言，相對容易許多。
徵兆，來自日常生活的蛛絲馬跡
你可能身邊就有這樣的人：
他們笑著參加朋友聚會，但搭車回家的路上覺得生活空洞無比；
他們超前完成工作進度，但常在深夜兩點睡不著覺；
他們總是把責任一肩扛起，卻很少允許自己真正鬆一口氣。
此刻，你的腦中可能浮現某些人的身影，也或許你想起了自己。
在這些壓力交織下，憂鬱往往被推到幕後，留下的只是「看似正常」的假象。
別再撐了，停下來呼吸
很多高功能憂鬱的人，最大的困境就是「太會撐」。
再累也要把工作完成，再痛也要面帶笑容，再有事也要假裝沒事。
長期下來，外表看似完美，但心裡早已千瘡百孔。
其實，承認累了，也是勇敢。當你對自己說「我真的好累」，並不是軟弱，而是誠實地面對自己真正的需要。這一步，比逞強還要困難，也更需要勇氣。
試著在日常裡留下一點空間：遠離社群媒體半小時、隨意散步10分鐘、有感覺的話就寫下內心的感受，或只是靜靜地躺著，什麼都不做。這些小小的停頓，都是在提醒你——學會放過自己。
因為你不必永遠完美，也不必一直撐下去。
先讓自己鬆一口氣，停下來呼吸，才有力氣繼續走下去。
善待自己的第一步
高功能憂鬱提醒我們：一個看似「一切都好」的人，也可能正在默默與憂鬱抗衡。
不要被外表蒙蔽，更不要忽視自己內心的聲音。
因為你不需要永遠堅強，也不必總是撐住。
你的價值，不是由高效率來決定；你也不是因為永遠高效才值得被喜歡。
你，就是值得被好好照顧的存在。
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