🌈 目標：培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法：每日正念任務＋練習日誌紀錄
✨ 結果：讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態💓 我準備好了，把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 Day 18｜重複念頭的訊息
🔍 任務：
察覺靜坐時反覆出現的想法，它們可能透露需求或恐懼。
🧘♀️ 練習內容：
- 練習方式：正念靜坐
- 時長與地點：靜坐 15 分鐘
- 引導來源：自我觀察
🌿 身心覺察：
在靜坐呼吸時，我觀察到一些念頭一再浮現：
- 「新工作的面試回答得不夠好。」
- 「上一份工作時，應該更勇敢替自己爭取。」
- 「腳傷還沒完全恢復，新工作能勝任嗎？會不會影響表現？」
它們像同一首歌重播，一次又一次在腦中迴盪，讓我感到後悔、擔憂與不安。
但在靜坐中，我提醒自己：
『這些只是念頭，不等於我，不一定真實，也不一定需要立刻採取行動。』
✨ 轉化與體會：
當我帶著好奇去聽，這些重複的念頭其實在提醒我：
「我在意的是成長與被肯定。」
「我渴望更勇敢，真誠表達自己。」
「我希望腳能康復，好好迎接新挑戰。」
把念頭一層層剝開、萃取下來，我更清楚知道自己真正渴望什麼。
對我而言，這代表：
我要專注復健，要在新工作裡勇敢表達，也要允許自己在意成長的過程。
原來，重複念頭背後，不是要困住我，而是給我一個前行的方向。
📍 今日提醒：
念頭不是枷鎖，而是指引方向的訊息。
🌱 你呢？
今天，在靜坐或呼吸時，有哪些念頭一再浮現？
它們在提醒你什麼？
當你把它們萃取下來，會看見什麼樣的渴望或方向？
✏️ 重複念頭小步驟：
1️⃣ 在靜坐時，留意反覆出現的念頭
2️⃣ 告訴自己：這只是念頭，不等於我
3️⃣ 問自己：它在表達什麼需求或渴望？
4️⃣ 把萃取出來的渴望，轉化成前行的方向
https://pin.it/3YjbHKDu1
🌿 願你在日常培養專注與覺察，溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此的正念旅程。
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