🌈 目標：培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法：每日正念任務＋練習日誌紀錄
✨ 結果：讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態💓 我準備好了，把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 Day 14 ｜情緒流動
🔍 任務：
將累積的情緒比作水流，觀察它自然流動，而非阻塞或控制。
🧘♀️ 練習內容：
- 練習方式：情緒觀照
- 時長與地點：情緒升起的當下
- 引導來源：呼吸與身體感受
🌿 身心覺察：
這些天，我常浮現焦慮：
- 擔心腳傷未癒，能否勝任新工作？
- 媽媽的病會不會不好治療？
- 是否會需要長期照顧，而自己正要開始新工作？
我沒有急著推走它們，只是靜靜覺察：
胸口的緊縮、腹部的壓力、腦海裡來回盤旋的念頭。
當我安住呼吸，專注感受當下，
那些情緒開始像水流般，緩緩沖刷、漸漸淡去。
✨ 轉化與體會：
原來情緒本身沒有要永遠留下。
它會來，也會走。
當我不再抗拒、也不再糾纏，
情緒就像河流一樣，順勢流走。
📍 今日提醒：
「情緒如水，會自然流走。安心站在岸邊，靜靜陪伴就好。」
🌱 你呢？
今天你最強烈的情緒是什麼？
願意試著陪伴它，看它如何慢慢流走嗎？ 🌊
✏️ 情緒流動小步驟
1️⃣ 停下來，注意當下浮現的情緒
2️⃣ 覺察身體的反應（緊繃、灼熱、沉重…）
3️⃣ 想像情緒是一道水流，不必推走，只要看著它流動
4️⃣ 用呼吸陪伴，直到它慢慢淡去
https://pin.it/3zordz3Kf
🌿 願你在日常培養專注與覺察，溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此的正念旅程。
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