大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
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如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
🌱今日金句
別人對待你的方式，大多取決於他們是怎樣的人，而非你是怎樣的人。
這句話來自《擁抱停頓》這本書。
在第四章〈跨越關係阻礙〉中，作者提到： 我們要把主導權拉回到自己身上，記得—— 我們有能力做出改變。
犯錯並不可怕，只要願意面對、承擔責任並修正就好。
但要特別留意：「當責的前提是雙方都心甘情願」， 否則，就會變成「過度負責」。
而這句話提醒了我——
有時候，別人對待你的方式，真的不是你做錯了什麼， 而只是反映出他們是怎樣的人。 當你願意「允許別人不改變」， 你也就把責任從自己身上卸下來了。
🌿 我的故事與感悟
不知道你有沒有這樣的經驗？
在職場上遇到無理的同事，或是難相處的主管。
我記得有一次，在專案會議中，主管完全不了解目前開發上遇到的困難，卻仍然提出要「臨時增加需求」，語氣強硬、口氣很不好。
那場會議結束後，我心裡很不舒服。
腦中不斷重播對話內容， 一邊反覆懷疑：「是不是我解釋得太深奧？」「是不是我表達不夠清楚？」
你有過這樣的感覺嗎？ 當別人對我們表現出不友善的態度時，我們的第一反應，往往是責怪自己。
直到同事悄悄對我說：「主管就是這樣，不懂裝懂，而且愛給意見。」
那一刻，我突然醒悟。 原來他這樣的態度，不是針對我個人， 而是他習慣的互動方式。
從那之後，我開始提醒自己——「他怎麼對我，不代表我不夠好，只是他習慣這樣而已。」
這句話就像一個心理護身符，幫我在職場中建立起一道「內在界線」。
當主管再次用不耐煩的語氣回覆時， 我不再立刻陷入自我懷疑， 而是冷靜思考：「他現在的狀態，反映的是他的情緒，不是我的價值。」
我學會了在關係中設下界線，也學會相信自己的專業判斷。 該溝通的還是要溝通，但我不再用「讓他滿意」為出發點， 而是「如何保持專業並維持我的平靜」。
這樣的轉變，讓我從「取悅別人」變成「照顧自己」。
那是一種更成熟、更自由的力量。
🌻 行動練習：客觀化關係的四個步驟
今天想和你分享一個我常用的練習——
「客觀化練習」，它能幫助我們在關係裡保持平靜與界線。
① 觀察模式
當有人對你表現出不友善的態度時，觀察他是否對其他人也有類似的行為。 這能幫你判斷：這是針對你個人， 還是他的一般互動模式。
② 重新解讀
把「他不喜歡我」改成「他習慣這樣說話」；
把「我一定做錯了什麼」改成「這反映的是他的狀態，不是我的問題」。
③ 設定心理界線
在心裡建立一個想像的防護罩，告訴自己：「他的情緒是他的責任，我的平靜是我的責任。」
④ 選擇回應方式
問自己：「基於事實與工作需要，我該如何專業地回應？」
而不是：「我該怎麼做才能讓他喜歡我？」
記住——
你無法控制別人怎麼對待你， 但你能控制他們的行為對你的影響。
別人的反應，往往是他們內在世界的投射。
焦慮的人可能顯得急躁； 缺乏安全感的人可能顯得挑剔； 而善良的人，總會讓人感到溫暖。
這不是要你為別人的不當行為找藉口，而是幫助你從更客觀的角度理解人際互動， 並保護好自己的內在平靜。
💛 結尾：你本來就值得被愛與尊重
最後，我想對你說——嘿，別擔心！
我們不是為了證明自己存在而出生，而是生來就值得被愛和尊重。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
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📅 我會在每週一與三更新
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我們下次見，掰掰 🌸
