你不是不努力，是一直在替別人過生活
午夜十一點半，板南線的車廂空了一半。
A-Wei 靠在冰冷的窗邊，看著窗外飛逝的城市光景，倒映出來的，卻是一張連自己都覺得陌生的臉。西裝領帶鬆了，眼神是散的，手機螢幕上還停留在跟主管彙報專案進度的 LINE 對話框。
他今天又「被自願」加班到快十一點，只因為老闆一句：「A-Wei 你最可靠，這件事交給你我最放心。」他明明累到連晚餐都忘了吃，卻還是在對話框裡，用盡最後一絲力氣，打下一個笑臉貼圖，回覆：「沒問題老闆，我會處理好。」關掉螢幕，整個世界瞬間安靜下來。
這份安靜像一把利刃，戳破了他用忙碌堆砌起來的假象。他突然問自己：「我這麼拼，到底是為了什麼？」
為了信義區那間永遠追不上的房子頭期款？為了父母在親戚面前有面子？還是為了在同學會上，能被歸類在「人生勝利組」那一邊？
這些答案好像都對，但沒有一個，是為了他自己。
最累的不是工作，而是你一直在扮演一個「被期待的人」，演到最後，連真實的自己長什麼樣子，都忘了。
🟢 為什麼你越努力，卻感覺離自己越遠？
你有沒有發現一個很弔詭的現象？我們這一代，被教育要「努力就會有收穫」，我們比父母輩擁有更多的資訊、更多的機會，理論上應該活得更自由、更精彩。
但現實是，許多人正活在一種「高成就的空虛感」裡。
我們拿著比基本薪資高一些、卻又被通膨稀釋到無感的薪水；我們在 KPI 和 OKR 的追趕中，燃燒熱情；我們把最好的時間、最穩定的情緒，都像繳交報告一樣，上繳給了公司。下班後，只剩下一具被掏空的軀殼，用來應付家人的關心、伴侶的期待，還有社群媒體上那些看似完美的生活。
你把時間給了公司，把耐性給了客戶，把情緒給了家人，把睡眠給了焦慮。
唯獨，沒有留一點點給自己。
前陣子，我和一位在內湖科技園區擔任專案經理的朋友小林吃飯。他年薪破百萬，是標準的「人生勝利組」。但他眼神裡的疲憊，卻比他薪水單上的零還多。他說：「我每天醒來，腦中就開始跑今天的工作清單。開會、回覆 Email、解決客戶的問題、安撫下屬的情緒……我像一顆高效能的 CPU，處理著四面八方來的指令。直到深夜回到家，我只想把自己關進房間，連一句話都不想說。」
「那你自己呢？你想做什麼？」我問。
他愣了很久，像是被問了一個從不存在於他作業系統裡的問題。最後，他苦笑著說：「我不知道。我好像……已經沒有『自己』了。」
小林的困境，是這個時代無數台灣上班族的縮影。我們拼命地向外抓取，想抓住那些被社會定義的成功標籤——升職、加薪、買房、結婚。我們以為抓住了這些，就能證明自己的價值。
結果，我們贏得了全世界的掌聲，卻在夜深人靜時，輸給了內心那片巨大的、無聲的荒蕪。你不是不努力，你只是努力錯了方向。你一直在用別人的地圖，找自己的路。
🟢 那些「活得不像自己」的致命跡象，你中了幾個？
這種「靈魂出竅」的狀態，不是一天造成的。它像溫水煮青蛙，在你毫無察覺的時候，慢慢侵蝕你的內在。以下幾個跡象，或許能讓你驚覺，自己已經在替別人活多久了。
1. 你回覆訊息的速度，比回覆內心的聲音還快。
手機的提示音一響，你的手指就像被設定了自動導航，立刻解鎖、點開、回覆。主管的指令、客戶的需求、群組的討論……你總能在幾分鐘內給出得體的回應。
但如果我問你：「你現在感覺怎麼樣？」「你今天有為自己開心過嗎？」你可能需要花上比回覆工作訊息多十倍的時間，甚至，你根本找不到答案。
我們習慣了向外反應，卻失去了向內觀照的能力。我們害怕已讀不回會被貼上「不專業」的標籤，卻任由內心的求救訊號，顯示為永遠的「未讀」。
2. 別人一句無心的話，就能輕易動搖你一整天。
「你這個簡報的字體，好像有點太小了。」主管在會議上隨口一提。 「你最近是不是有點累？氣色不太好喔。」同事茶水間的閒聊。 「那個誰誰誰都買第二間房了，你也要加把勁啊。」親戚聚餐時的「關心」。
這些話，像一顆顆小石子，丟進你平靜的心湖，激起巨大的漣漪，久久無法平息。你會反覆咀嚼這些話，揣測背後的意涵，甚至開始自我懷疑。
這背後的原因是：當你沒有建立起穩固的「自我價值感」時，你的喜怒哀樂，就完全取決於外界的評價。你像一個沒有錨的船，別人的話語就是海浪，隨時能把你推向任何方向。
3. 你清楚知道所有人的期待，卻不知道自己真正要什麼。
你知道老闆期待你成為一個使命必達的員工，你知道父母期待你找個穩定工作、早日成家，你知道伴侶期待你是一個可靠的肩膀。你像一個最敬業的演員，完美扮演著兒子、員工、朋友、伴侶……等多重角色。
但當舞台布幕落下，只剩下你一個人時，你卻茫然失措。因為你從來沒有時間，也沒有勇氣，去問問那個卸了妝的自己：「嘿，那你呢？你想要過什麼樣的生活？」
我們太擅長滿足別人的期待，以至於把「別人的期待」誤當成了「自己的想要」。這種混淆，是現代人最深層的悲哀。
4. 你的人生，活成了一張待辦清單，而不是一場體驗。
讀書、考試、畢業、找工作、升遷、結婚、生子、買房……我們的人生，被社會預設好了一張長長的 Checklist。我們從小被教導，只要一項一項打勾，就能通往幸福的康莊大道。
於是，你把人生過成了解任務。每完成一項，就急著奔赴下一項，沒有時間感受過程中的風景。你以為的快樂，只是完成任務後的短暫鬆一口氣，接著又被下一個任務的焦慮所取代。
你忘了，人生從來不是一張清單。它是一趟充滿未知與驚喜的旅程，重點是體驗，而不是打勾。
🟢 在台灣，為什麼「活出自己」這麼難？
坦白說，這種身不由己的困境，在台灣尤其嚴重。我們所處的社會環境，就像一個高壓鍋，不斷地擠壓著每個人的生存空間與心理界線。
對比其他國家，你會發現我們的壓力源是複合式的：
- 高昂的生存成本 vs. 停滯的薪資： 台北的房價所得比，常年位居世界前茅。許多年輕人，光是為了存到一筆微不足道的頭期款，或是應付不斷上漲的房租與物價，就已經耗盡了所有心力。當生存本身就是一場戰鬥時，「自我實現」聽起來更像是一個奢侈的笑話。
- 「愛拚才會贏」的集體焦慮： 從小到大，「勤勞」、「打拚」被奉為最高美德。我們被教育要努力讀書，才能找到好工作；要努力工作，才能出人頭地。整個社會瀰ăpadă著一種「不夠努力就會被淘汰」的集體焦慮感，讓我們不敢停下來，不敢犯錯，更不敢「浪費時間」去探索自己。
- 緊密的家庭與人際關係： 華人社會重視家庭與群體關係，這本是優點，但一體兩面，它也帶來了沉重的「人情壓力」與「情緒勒索」。我們很難完全切割工作與生活，也很難對親友的「關心」與「期待」置之不理。在西方，成年子女追求個人夢想被視為理所當然；在台灣，這份追求卻常常需要背負著對家庭的愧疚感。
- 單一化的成功定義： 儘管近年來價值觀逐漸多元，但主流社會對於「成功」的想像，依然相當狹隘——不外乎是名校、大公司、高薪、有房有車。這種單一的價值體系，讓那些走在非主流道路上的人，承受著巨大的質疑與壓力。
在這樣的環境下，「活出自己」不僅僅是一個心理學議題，更是一個需要極大勇氣與智慧的社會生存議題。
🟢 找回自己，從一天 10 分鐘的「自我空白」開始
說了這麼多，不是要讓你更焦慮。恰恰相反，是想讓你知道，你並不孤單。當你意識到問題的存在，就是改變的第一步。
找回自己，並不需要你立刻辭職、環遊世界，或做出什麼驚天動地的決定。那太不切實際，也只會帶來新的焦慮。
真正的改變，是從微小而持續的行動開始的。
我想邀請你，嘗試一個簡單到不可思議的練習：每天給自己 10 分鐘的「自我空白時間」。
就 10 分鐘。找一個不會被打擾的角落——可以是你的房間、陽台，甚至是公司的洗手間。在這 10 分鐘裡，你不可以做任何事。
- 不滑手機。
- 不看書、不聽 Podcast。
- 不規劃等一下要做什麼。
- 甚至，不用強迫自己「冥想」或「思考人生大事」。
什麼都不做。就只是坐著，讓你的大腦完全留白。
一開始，你可能會覺得非常不習慣，甚至焦慮。你會發現，你的腦中充滿了各種雜音：「等下的會議資料準備好了嗎？」、「晚餐要吃什麼？」、「那封 Email 忘記回了！」
沒關係。就讓這些念頭飄過去，像看著天空的雲一樣，不追隨、不評判。
當你持續這個練習幾天後，你會驚訝地發現：在那些吵雜的念頭縫隙中，會慢慢浮現一些非常微弱，卻異常真實的聲音。
「我今天其實很不想跟那個客戶開會。」 「剛剛在路上看到一朵很漂亮的花，心情好像好了一點。」 「我好像……很久沒有好好聽完一首歌了。」
這些，就是你內心的聲音。它一直都在，只是被外界的噪音和你自己的忙碌給淹沒了。
這 10 分鐘的空白，就像在一個塞滿雜物的房間裡，清出了一小塊空地。你終於有空間，可以聽見自己、看見自己。你會慢慢記起，在成為「陳經理」、「林小姐」、「某人的誰誰誰」之前，你首先是你自己。
你會驚訝地發現：原來不是世界太吵，是你太久，沒有好好聽自己說話了。
這 1e0 分鐘，是你從「替別人活」的人生中，為自己爭取回來的，一小塊神聖的領土。從這裡開始，你才能慢慢地，把屬於你的人生，一寸一寸地，拿回來。
如果你也在替別人過生活，感到疲憊與迷惘，別急著推翻一切。試著，先從這 10 分鐘開始，替自己活一次。
一次就好。
你是否也有過「活得不像自己」的瞬間？你願意嘗試每天給自己 10 分鐘的空白時間嗎？歡迎在下面留言，分享你的故事或感受。讓我們知道，在這條找回自己的路上，我們並不孤單。
