開會時，委辦的對方一直在講應知而未知的事，也一再詢問問了好幾次的問題，有些事還重複在硬ㄠ，除了覺得無奈，還感到一股火氣快冒上來……。
藉故去了廁所冷靜一下，慢慢吐氣，想起早上剛好抽到 奧修禪卡 「寧靜」，也想起 《別對每件事都有反應》這本書中提醒我們，把心放輕一點，很多事情其實不用那麼在意，正面看待他人與自已的不同
作者 陞野俊明 提到：「這世上有許多事情，光靠自己的力量是無法控制的，正因為人與人之間不可能完全相互理解，以及再怎麼努力，也不可能看透未來、改寫過去，不如把這些都放下吧，別再浪費心力和能量，集中在『此刻正在進行的事』、『現在能做的事』」。
心中如何不波濤洶湧？
「寧靜」這張牌所呈現的，不是壓抑情緒後的安靜，而是一種情緒已自然沉澱後的清明狀態。畫面中閉合的雙眼，象徵意識從外界收回；額間的光，代表覺知的甦醒；廣闊的天空與水面，則暗示「你不是情緒本身，而是能容納情緒的空間」。
奧修所說的寧靜，是不被外在拉扯、不與念頭對抗的狀態。當內在安靜，外界的紛擾仍存在，但它已無法穿透你。這正是職場中最稀缺、也最有力量的品質。
現代⼈總是活在中，無論是外在的聲響還是內在的思緒。這張牌⿎勵我們創造⼀個內在的「寧靜」空間，在那裡，所有的問題和答案都將清晰浮現。
被牽動的人事物還是情緒？
在職場裡，我們常以為痛苦來自同事不配合、上司不理解、溝通被誤解、付出未被看見，但「寧靜」指出更深層的真相：痛苦不是事件，而是個人與事件之間的認同關係。
當自己「變成」憤怒、「變成」委屈、「變成」不被尊重的人，就失去了內在的主導權，開始內耗。情緒不是敵人，而是訊息，當急著反擊或自責時，其實已錯過了情緒真正要告訴我們的事。
你不需要立刻回應任何刺激，真正的力量，來自「延遲反應」，讓我們多出好幾秒的自由，內在越穩，外在越清楚，心亂時，所有決定都會失焦；心靜時，界線自然清楚。
#被擾亂時如何心不亂
可以在心裡誠實地說：「對，我現在真的很不爽。」、「他剛剛那句話很白目。」、「我有怒氣在。」停止假裝做濫好人，寧靜的第一步，永遠是真實。不要忍，而是站回觀看者的位置，看見情緒升起，但不跟著它行動。
這三種狀態差別很大：
❌「我就是憤怒」
→ 你會反擊、嗆回去、事後後悔
⚠️「我不該憤怒」
→ 表面冷靜，內在翻滾，內耗最重
✅「我看見憤怒」
→ 情緒存在，但不讓它帶著走
除了憤怒、還有害怕和擔憂，有些人出現在生命裡，不是讓我們「忍」，而是學習：看清界線、不必討好、不把自己的平靜交出去。
愛自己的小練習
觀呼吸練習（每日至少3分鐘）
情緒滿溢時，閉眼觀察呼吸進出，不調整、不評價。愛，是先回到自己。
情緒命名
在心中輕聲說出：「我正在感到生氣／委屈／害怕。」命名情緒，等於與情緒保持距離。
延遲回應練習
任何強烈情緒下，給自己至少「一個呼吸」再說話，這是一種對自己與他人的慈悲。
內在對話書寫
睡前寫下：「今天我被什麼觸動？我真正渴望的是什麼？」愛，是願意聽見內在真實。
祝福對方練習（默念即可）
在心中對衝突對象說：「願你平安。」不是認同對方，而是放下內在的戰爭。
寧靜，是最可貴的力量，不是讓我們變得冷漠，而是在風暴中仍站得住，當不再被情緒牽著走，就會發現：
清楚、溫柔、堅定，可以同時存在，或許不用變成更好的人，只需要站得更穩。
祝福我們都能「人際關係自在」、「擺脫負面情緒」、「停止磨耗心靈」、「不會自討苦吃」、「活出快意人生」，讓我們一起開始《30Days愛自己的小練習》。
