有朋友去看了電影《大濛》頻頻拭淚，他說電影的主軸是白色恐怖，其中的權力結構和心理運作，也在現代職場常見。很有趣的連結，請他多說一些，他認為「制度下的人」，尤其是執行命令者或想依附權勢者害怕被牽連、想保住位置、想獲得賞賜，就算知道事情不合理，卻仍選擇照辦。
他說如同「只負責傳達上意」的主管，以「公司規定」、「上面交代」為理由，不解釋、不協調、不保護下屬，將制度的不合理轉化為對員工的壓力，而政治型員工更甚於威權暴力，逢迎上司、蒐集同事的錯誤、私下傳話、放大問題，也在權力面前迅速切割同儕關係，上下交相賊形成 PUA共犯結構。
看見他的感慨，詢問發生什麼事，他說最近被人「穿小鞋」，主管針對他不斷將小事放大，他上班盡心盡力，工作之餘努力進修，做得最多、最乖、最配合，升遷嘉獎卻與他無關，還要被莫名打壓，每一個提案都卡住，跟主管請教也被漠視，只能無奈接受「自己不夠好」？
其實，問題從來不是「不夠努力」，真正的拖垮能量的，是那些沒有意義的努力──來自他人的期待、內心的恐懼，還有無法改變的不明干擾，盲目的焦慮只讓人愈做愈多，成就感卻愈來愈少。
《不過度努力，不為難自己的減法哲學》這本書作者 伊庭正康 用輕巧的三言兩語，就能四兩撥千金、打通思緒的死結，幫助我們從各種不安與迷惑中解脫，輕鬆順遂地達成目標、改善生活，若無法離開當下的環境，只能釐清盲點、順應當下。
職場政治不必區分壞人 vs 好人，而是恐懼 vs 良知
職場最險惡的狀態，是大多數人選擇不說話，甚至迎合別人說假話，明知制度不合理，卻選擇不反對，看見同事受委屈，卻保持距離，溝通變得保守、模糊、留痕，真實情緒被壓抑，只留下表演式配合。
書中提倡的是一種輕鬆的生活態度，強調在繁忙的現代生活中，適時放慢腳步，簡化自己的行為和心態，不過度強求和過度負擔，從而達到內心的平和。
以「多一事不如少一事」自我保護並非懦弱，而是長期處於高風險環境的自我保護。當制度不保護人，人就只能先保護自己。但要相信良善在制度縫隙中仍然存在，人性良善不一定能改變制度，但能改變「一個人的遭遇」。
放慢節奏，避免過度緊張與焦慮
「與主管互動的迷思，許多人面對主管就變得緊張、急著表現，喜歡報喜不報憂。但主管其實最看重的不是乖或敬畏，而是第一線的真相。『討好主管』的用力，才能建立真正信任。」
電影中的人物常處於不斷的緊張與恐懼之中，特別是在白色恐怖的背景下，無論是間諜還是普通百姓，都無法確定何時會成為政府的打壓對象。這種環境讓每個人都感受到極大的心理壓力與焦慮。就像在某些險惡的職場，不知誰是真正對自己友善的人，也不知何時會有變數。
在這樣的環境中，根據作者的建議，最好的方法是學會放慢節奏，避免過度的緊張與焦慮。與其不停地焦慮明天會發生什麼，倒不如活在當下，從一件一件小事做起，尋找生活中的小確幸。放下 #討好心態，減少過多的未來焦慮，專注於當下的平靜，能讓人擁有更多控制感，即使處於一個高壓環境中，也能維持內心的平衡。
學會放手，不過度執著於結果
「成功不是加法，而是減法，捨棄失焦的努力，方能釋放自我潛能」
面臨 職場霸凌，任何行為都可能遭到監控與追責，在這種情況下，為了保護自己免受侵擾，不得不先放下一些理想與追求，甚至暫時不要將自己的信念和價值觀放第一，學著觀察和應對，不要做 #無效努力。若能適度放下對完美的追求，而不是一味地強行對抗壓力，反而能保持較長期的生存與心理健康。
根據《減法哲學》，需要學會放手，放下對結果的過度執著，放棄那些無法控制的事物，就像電影中的某些人，如果能夠從過度的理想主義中抽離，接受現實的局限性，或許能減少不少內心的痛苦。對於自己無法改變的事物，放手並不代表放棄，而是一種智慧的選擇。這樣能讓人在困難與壓力中保持冷靜，進而找到更適合當下的生活方式。
減法思維，面對壓力時的適應與自我保護
「想獲得自己理想中的人生，最快的捷徑並不是去累積，而是捨棄。」
在職場中若面臨像白色恐怖般帶來的壓力，往往在不知不覺中失去自我，要在他人質疑與工作角色中來回穿梭，承擔著巨大的心理負擔。過度的壓力可能導致 burnout 或被迫妥協，甚至造成 #自我價值感 低落，也失去對工作的動力。
減法哲學強調的是「減少過多負擔」，當身心面對外部的巨大壓力時，需要學會適應而不是過度抵抗。在困難的情況下，適當地調整自己的行為與心態，尋找最小的衝突點，並學會自我保護，較能減少內心的耗竭，這是放下 #固定思維，用另一個角度看待危機。
打磨核心強項，建立內心的獨立與自信
「我只是下定決心不做不擅長的事罷了，根本沒什麼了不起。」沒錯，他們捨棄了枷鎖。
在被職場壓迫的狀況下，對未知的恐懼和對外界評價的過度關注，導致容易失去自我，陷入無盡的內心掙扎，只想應對外部威脅，若缺少明確的自我認識與獨立性，核心就無法穩定，更多的 #自我設限 會變成自己打自己。
真正的自我來自於內心的獨立與自信，不需過度依賴外界的認可與評價，而應該尋找自己內心的方向。即使在恐懼與不確定的環境中，擁有對自我價值的信念，可以幫助我們堅持自己的選擇，而不會輕易被外界的威脅或壓力所動搖，這樣能保持穩定，並從容應對困境。
真正高效的人不是「什麼都做」，而是懂得聚焦；真正幸福的人不是「被所有人喜歡」，而是能自在選擇。如果曾懷疑自己，甚至有 冒牌者症候群 而讓身心疲憊不堪；如果想展現出真正的實力、全然享受工作與生活……看這本書，或許是一個新起點。
