晨間日記06 | 原來，手機對專注力的影響這麼多

只要手機出現在你的視野中，你的注意力就開始受到影響，總是想點開看看，下意識的滑動手機畫面。

我常常發現，自己總會無意識的使用手機，無聊的時候滑一下、尷尬的時候滑一下，有時打開手機響查點資料，又不小心被跳出來的通知吸引，過了一回又忘記原本想做什麼。

有一次我看了一本書 <拯救手機腦>，大致上的內容都在說明在心理學上，手機對專注力的影響，以及衍伸出來的焦慮症、憂鬱症等問題。

書看到後半段，大致上就可以對作者想要倡導的觀念有一定的認識，如果大家有興趣也可以去翻翻看，跟大家分享我印象深刻的部分。

手機的存在感非常強烈，只要你“看到它“、“感覺到它“，它就能對你產生影響。

當我們把手機放在口袋，你感覺得到手機在口袋裡的觸感，你知道它在那裡，於事你三不五時就會把它拿出來，滑一下，雖然這件事不用花你太多心力，但只要你同時做兩件以上的事情，大腦切換工作就需要浪費能量，也就是專注力開始受到影響啦。

你知道嗎？手機裡跳出來的那些訊息，就算不點開也會對你有影響。

社群軟體、手機裡的app、還有Email等等，總是三不五時地跳出通知，通知跑出來時，如果點開了當下的專注力一定會少一些，但如果不點開，又總是會在心裡吊著一顆石頭。

沒打開的通知，存在感仍然很高，而對我來說比較好的處理方式，是把通知刪掉，或是直接關掉通知，近期只要我醒著，手機的通知是全部都關掉了，只有在休息的時間會主動打開來看一下訊息。

不知道你有沒有注意過，自己有意無意間花了多少時間在Youtube、IG、FB呢？

過去的一週，我每天使用手機的時間大約是5個半小時，其中最常使用的app就是Youtube和Instgram，我很常看YT上的影片，但偶爾也會因為無聊而在上面“找影片看“，最後其實沒看什麼影片，而且覺得更累了。

很多書上都說，社群軟體的設計源自於心理學，讓我們對它產生依賴，花費大量的時間使用，最後導致我們在休息的時間使用這些軟體，心裡也期望可以得到快樂、放鬆，但最後卻感到疲勞。

為什麼這些休閒活動，會讓我們變得更累？
如果你看過一些心理學的書，就有可能找到答案。

無論你做什麼事，大腦都在消耗能量，唯一可以真正讓你休息的，其實是放空、又或者是冥想，就以我自己來說，最容易感覺到充實的時間，通常是騎車通勤時、走路、洗澡、運動的過程中。

在這些時間裡，我大部分的專注力都可以集中在較少的事情上，可能在放空、或是在想一些事情，偶爾想到什麼靈感，我也盡快用手機記錄下來（紀錄的方法在上篇文有分享）。

我知道運動很累，但我想專心做某件事、專心放鬆，真的是最好的休息方式。

在心理學上也證實，幾乎所有人都是沒辦法一心多用的，因為只要你同時做兩件事情，腦袋就需要在不同的工作裡不斷切換，而切換工作模式就需要浪費一點能量，以及花費一點時間來幫自己暖機。

除卻一些非常熟悉的工作，有可能讓我們同時多做一點事情以外，其實不建議同時做太多事情。

就好像我在教團體課時，我同時要示範、講解、耳朵聽音樂、回憶設計好的課程指令，同時又要觀察台下所有的同學、判斷同學的狀況、判斷現場的氣氛，根據現場狀況決定是否要調整課程難度。

以上全部的事情，幾乎都發生在課程中的每一個瞬間，導致我每次上課前都需要花時間休息一下來提高專注力，而下課後一定會有精神疲勞的問題。

專注力不足容易導致精神緊繃、情緒壓力過大，類似的狀況其實我多少經歷過，過去幾年，我的工作型態幾乎是整天工作12小時，在12小時內不斷切換工作的內容，包含現場教學、課程規劃、自主訓練、進修及休息等等。

不同的狀態切換，光是幫大腦暖機就需要花費不少時間，也導致我開始想要嘗試做一些改變，最後就跟大家分享我近期喜歡的工作方式吧。

在看書時，我會把手機手機藏起來，關掉通知並把手機放在視線看不到的地方，確實可以讓我更專心的做眼前的事情。

我開始嘗試在平板上進行大部分的文書工作，少了Line、IG、FB等等的影響，確實讓我的工作效率提高非常多，其實你不需要侷限在電腦還是平板，重點應該在幫自己打造更容易專心的工作環境，關掉所有不必要的通知、關掉所有的社群軟體，關掉大部分的軟體，只使用目前最需要的軟體來減少自己分心的機會。

一定還是有想要聽音樂的時候，大部分我會選擇無歌詞的音樂或是英文歌，中文歌給我的感覺，就好像一直有人在跟我說話一樣，很容易讓我感到分心。

最後，也是我最近嘗試的事情啦！

我認真調整了手機上的桌面，依照軟體的功能，把最常使用的軟體放在前面，而娛樂性質的軟體則往後放幾個頁面，減少自己使用的機會。而我最想要戒掉的FB和IG，一個被我刪掉了，而另一個則是從主頁面上刪掉以及關掉所有的通知。

我在常用頁面，以及可以找到IG的頁面中間，穿插了非常多沒有用的頁面，來增加我使用這個軟體的不便利性，使用上變麻煩了，我使用的機率也因此大大下降。

最近做了許多嘗試過後，我漸漸有感覺自己對生活中的主導權慢慢增加，特別是在我找到方法讓自己不用IG以後，進步的感覺更加明顯。

因為工作性質的關係，我沒辦法把IG刪掉，很開心這次有找到不錯的方法可以跟大家分享，如果你有興趣的話，也可以跟我一起試試看～

本來前天說好每天要寫文章的，昨天其實也有寫的，但內容總覺得過於嚴肅，就不發出來囉。