正向心理學ABCDE法 實例紀錄

最近學習到正向心理學ABCDE模式，剛好有些具體實例，

透過轉換來清除不需要的想法，趁著心煩時記錄，確實有帶來正向效果。

Adversity（逆境）：客觀描述逆境內容

遇到逆境時，通常會受到一定衝擊，這時要先用客觀的方式來描述，才有助於判斷

(逆境1) 工作上負責韓國客戶，起初談定透過代理商窗口B聯繫處理，

去年底代理商窗口B離職換成J，今年十月代理商窗口J離職，

變成代理商小老闆K(職稱president)負責。

K完全不懂，也未能把前窗口J處理事宜交接清楚，

累積超過一千個不良品未確認，就只是一直要求我司加速協助處理完成。

(逆境2) 由於自己尚未能使用韓文進行會議，

今年十月J離職後，每次會議必須使用英文，溝通不順暢。

中間幾次透過我司業務W用韓文翻譯，

但12/4得知W也會於本月離職。要花更多時間來解決~

Beliefs（信念）：在逆境時的想法

想法因為是無形的，不變成實體化，反而更容易發散，倒不如清楚的紀錄

我這一年來的加班全部白做了……而且還沒有加班費

(不想否定自己的努力，但又無所適從)

是不是我溝通不夠，才讓J離職？為什麼別的同事沒遇到這種事？

(習慣性先檢討自身，懷疑自己的能力)

接下來會很爆炸……

(對於未來的不安)

Consequences（結果）：記錄信念時的情緒

不要逃避，去面對當下內心的感覺，自然的宣洩出來，像是看電影般，關注自己的反應

感受煩躁且無力，傻眼而且不爽，為什麼是我？

(被逆境蓋住方向，無法冷靜判斷)

內心一陣緊繃，胸口感到悶，心情低落而想哭，

情緒起伏明顯，對於要花更多時間很有壓力。

(理性思考斷線，控管能力變差)

Disputation （爭論）：用不同角度思考信念

提出證據指出信念中不準確的地方，想像成在給你最好的朋友提供建議

這些都只是暫時的，痛苦不會一直延續下去，(減低對於未來的不實際想像)

代理商狀況不好，造成現在必須幫對方cover，不是能力的問題。

想成是公司付錢讓我來學習，就覺得這樣也不賴，

這些經驗在成長後會成為抗體，優點只有當事人自己能了解。 (努力不會白費)

為了未來鍛鍊，增加抗壓性，經歷過的人彼此更能相通！

在困難中前進時，會獲得過去等待的應得之物。有所體會就並不是白做。

(去接納這個事實，再去想缺點背後其實有帶來的好處)

Energisation（激勵）：紀錄下爭論後心情的改變

享受與收割成果，看到之前被擋住沒發現的另外一片天空

用鍛鍊的角度來看，雖然痛苦且疲憊，

但能擁有特別的經歷，讓人生充滿深刻故事，很值得。

(承受的心態不同，感受也會不同。)

辛苦中更懂得同理，共感力變強，能夠理解每個人說不出口的掙扎。

(過去想要擁有更多同理的感受，原來在過程中已經達成！)

這世界越踐踏你，越要走出自己的路，更珍惜自身價值。

在殘酷的世界，發揮獨一無二的特質，留下不後悔的禮物。

(以前不夠愛惜自己，現在能真心喜歡與認定)