【學習】迷你習慣的魅力：簡單，難失敗；多的，都算賺
更新於 2024/06/12閱讀時間約 2 分鐘
習慣（habit），根據劍橋辭典的定義「something that you do often and regularly, sometimes without knowing that you are doing it」，在達到這個境界之前，刻意行為確實不是那麼容易變成習慣的，不過一旦養成，通常也不太容易完全抹去（尤其是大家常說的一些壞習慣 XD）。
那有沒有什麼大部分人類都可以嘗試的策略呢？採用「迷你習慣」策略也許是個不錯的選擇，可以解讀為...
在特定頻率下，建立、完成「可達成之最小具體目標行為」。
例如說，目標是每天做伏地挺身1下，沒錯，就是1下，或是每天寫1行日誌。這些目標對大部分還算健康、還可以打字寫字的人來說，應該是真的「小到很難失敗」。不過有趣的地方就在於，人其實有時還挺反骨的，當能輕而易舉地完成每次小目標後，可能就會有種...「啊~ 都開始做了，不如就多做幾下、多寫幾行吧~」之類的衝動。嗯嗯，那就順其你的渴望，真的多做一些吧。不過切記，不管多做了多少，請告訴自己「太好了！今天完成了一下/一行！...
多做的，都算賺。
即使做了50下伏地挺身，還是算「達成了1下目標」，即便寫了50行的內容，還是算「達成了1行目標」。自行不斷提高難度不是不行，但對大許多人來說，大概提高個幾次目標後，挫折感就會越來越重，在成就感與熱情不斷被考驗打擊下，最後可能兩手一攤，告訴大家「我試過了，但我這個人就是不行」。
最有挑戰之處，在於開始行動，以及持之以恆。而迷你習慣（可達成之最小具體目標行為），因為難度不高所以很難失敗，踏出第一步就變得簡單許多。因為容易達成，成就感隨之而來（即使只是一點點），有了良好的經驗，下次要再挑戰、重複此行為就變得更容易。
經驗影響了我們的思考方式，思考方式影響了我們的決定，決定影響了我們的行動，而我們的行動則左右了我們成功的程度。
如果想嘗試養成什麼（好）習慣，不妨試試這招。大家也可以去翻翻《Mini Habits》（中文版：驚人習慣力）或《Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones》（中文版：原子習慣），或許會有更多收穫 : )
(￣(工)￣)
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刻意微挑戰是一種透過微壓力和微習慣實現長期改變的方法。設定小目標和循序漸進的方式，能降低放棄的風險，增強成就感。通過小規模挑戰，如每日閱讀一頁書或增加運動時間，逐步形成良好的生活習慣。這種方法不僅提高專注力和自信心，還能與朋友一起互相監督，共同進步，最終在生活的各個方面達成成功。
我們需要的是，今天比昨天成長0.1％，然後堅持下去。
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的「欺騙性」，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
人不能只依靠動力與意志力努力，只要習慣培養，意
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
一旦將開頭變得容易，頭過身就過，剩下的也會容易許多。
藉由將你的目標投射在「非常簡單」到「非常困難」的量表上，你總是能找到可行的入門習慣，引導你達成你所想要的結果。
多數人以太大、太難企及的野心起頭，但實際上，那些內化習慣的必需品總是微小而簡明。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當我們已經選擇每天要養成的小習慣之後，接下來就是開始每天執行。而影響我們是否可以持續每天執行的關鍵，除了小習慣的行為是否容易執行之外，《設計你的小習慣》一書的作者BJ Fogg還提醒我們需要注意「提示」。提示是我們生活中的隱形驅動力，我們每天經歷數百個提示，例如看到紅燈我們會踩剎車，看到綠燈我們則會
通常我們無法成功養成一個習慣，很多情況下是因為我們想要做「大」的改變，當改變不大的時候，就乾脆放棄。這也是我們常常失敗的主要原因，我個人過往也有不少類似的經驗，例如在年初時想說要開始來每天寫日記，也去買了自己喜歡的日記本跟筆，然後就開始寫。前面幾天動機很高，也會將每天的想法、工作的心得都如實的寫下，
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