正念呼吸
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🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 1任務是專注觀察呼吸，感受氣流進出身體，注意胸腔與腹部的起伏。
「正念，就是幫助我們放下這些不必要的期待和要求，允許自己只是單純地做自己。允許自己有快樂，也允許自己有悲傷；允許自己有成功，也允許自己有失敗；允許自己有完美，也允許自己有不完美。」
「當我們能夠允許自己的一切時，就能夠更加接納自己，更加愛自己，也更加能夠從容地面對生活中的挑戰。」
自我覺察 （Self-awareness）是了解自己內心情感、思維模式和行為習慣的能力。白話一點說，自我覺察是我們察覺自己「正在想什麼、感受什麼」的能力。這個能力是個人成長和情緒管理的關鍵。
心理學家 Tasha Eurich 將自我覺察分為兩種：
內在自我覺察：了解自己的情
當負面情緒襲來，你都怎麼面對它們？
是壓抑？忽略？否定？轉移注意？還是直接爆發？
當風暴襲來，我們是被沖垮，還是學會撐傘前行？
今天，與你探索五種簡單又有效的情緒調節方法，
讓我們在焦慮、憤怒、悲傷來臨時，不被困住，而能溫柔地與自己同在。
你有沒有過這樣的時刻：
明明只是被同事的一句話碰了一下情緒開關，眼淚卻突然湧了上來？
或是因為對方沒有秒回訊息，心裡開始上演一齣小劇場，然後莫名地感到委屈？
很多人以為自己情緒化，是一種缺陷，或者懷疑自己是不是「生來就比較玻璃心」。但你知道嗎？心理學家早就發現——情緒穩定並不是天生的能力，而是
在步調飛快的現代生活中是否感到身心俱疲？ 慢下來，不是停滯不前，而是為了走得更穩、更遠。 探索「慢下來」的藝術，找回生活的主導權，提升專注力與創造力，開啟潛意識的寶藏，並在生活中實踐「慢」哲學，擁抱更美好的生活！
在這個快速變遷的世界裡，壓力無時無刻不在影響著我們的身心。當情緒累積到一個臨界點時，如何讓自己回歸平靜...
如果你覺得怎麼休息都無法擺脫疲倦感，可能是因為你的腦力、心力或體力過度消耗而未被修復。《好好休息》一書深入分析不同類型的疲勞，並提供針對性休息方法，像是微休息、正念呼吸、身體掃描等，幫助你有效「充電」。書中以淺顯易懂的方式，結合心理學專家蔡宇哲與蔡佳璇的專業知識，讓你重新認識休息的真正意義。
5/5《好好休息》
發文者
2025/01/09腦力、心力可能需要更多的是練習「暫停」、「覺察」及「調整」情緒
發呆時，腦袋其實還是會有很多的想法在跑，反而腦袋沒有停下來休息唷
睡眠也是一門學問，真正「好好睡覺」是可以得到適當的修復
