空中骨盆繞八字
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第一次接觸這個動作其實是韓國火紅的減重女王鄭多燕襲捲全球的時候，當時很多患者自己看著youtube 影片希望健身，結果還沒瘦成，膝蓋就先痛了。
今天跟大家分享的動作有點複雜，用文字蠻難描述的，大家看影片會比較清楚。而在文字上我來描述這個動作的一些要點。
第一次接觸這個動作其實是韓國火紅的減重女王鄭多燕襲捲全球的時候，當時很多患者自己看著youtube 影片希望健身，結果還沒瘦成，膝蓋就先痛了。
紅極一時的鄭多燕
這也促使我的好奇，去看到底在紅什麼的？持平而論，我覺得鄭多燕裡面的動作是蠻棒的，但大家在看的時候，因為不明白動作原理，反而練錯了。
例如大量出現的下蹲動作，其實需要從髖關節啟動，但許多人卻是用膝蓋在折彎，肌力不足的情況之下，膝蓋就痛起來了。
再例如這個手臂水平外抬的動作，當時侯也有一個患者用聳肩的方式硬做，導致肌肉失衡引發肩痛的問題。
這也是我寫部落格與這個原子習慣系列內容的初衷，希望透過一個一個觀念與動作的建立，未來大家到外面學任何運動，都知道要看哪些重點，知道怎麼做，並避免傷害自己。
空中骨盆繞八字重點提醒
這個動作目的是希望讓大家更熟悉骨盆與大腿骨之間的互動關係(也就是髖關節)，剛開始大家先以能順利將髖關節繞橫向的數字8為目的，再進一步慢慢感受髖關節動作。幾個重點提示
1 膝蓋微彎即可
在鄭多燕影片裡，蹲得更低，骨盆的擺幅更大。但大家剛開始練習時，注意膝蓋放鬆微彎即可，不用蹲太低。
2 先橫向8再立體8
將骨盆先做水平的橫向8會簡單很多，熟悉之後再慢慢加入上下的動作。
3 仔細感受髖關節
為來我們一定會針對髖關節細講，而現在大家順利轉動後，只要仔細感覺大腿根部(股溝邊)的感受就好了。仔細去感受骨盆八字扭轉時，兩邊髖關節的感受變化。
好囉~提示到這邊，大家看看影片介紹吧！
這幾天中秋連假，大家有空就在家裡多動動吧！「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，祝大家秋節愉快，我們明天見。
如果您還沒看過下面這篇引言文章，請先閱讀喔~
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
練習分腿蹲時可能會遇到大腿內側不舒服的情況，這篇文章提供瞭解決這個問題的方法。透過觀察腳蹲的方式，提出了具體練習步驟並介紹了相關的教學課程和教練。如果你遇到相似的問題，這篇文章值得一讀。
萬一骨盆無法穩定控制，無論是做分腿蹲時身體垂直地面或者是往前趴，都會影響屁股肌肉的感受。這篇文章會講解如何訓練來保持骨盆的穩定度以及提高屁股的感受度。
幾天前在網路看見一位擁有數萬粉絲的瑜珈網紅（雖然她自稱是瑜珈老師）分享了一段影片，在教導人們如何改善「圓肩駝背」，動作是將「肩關節內旋」及「肩胛骨前引」後，再利用雙腳內夾來增加動作角度（動作如圖示）。各位聰明的讀者朋友們，不知道你們是否有看出了哪些端倪？
從基本及簡要一點的觀點來看，圓肩駝
當開始可以拿四腳走路時
每天起床要將膝蓋曲起來時
膝蓋內側都會很痛，於是都要忍一下做個10～15下左右的伸直、曲起來
這樣膝蓋內側就會不痛了
估計是右腿將近40天沒有實際出力踏地走動
所以除了肌肉急速變軟外而導致走路膝蓋有點無力🥲
所以建議，在醫生的建議下以及自己能承受的範圍內
一定
4/9 Day27心得
本次的動作免用瑜珈墊，代表不會有跪地的動作，每次跪地就算有墊東西膝蓋都還是好痛。
兩手向前向後伸展時，右邊肩胛骨明顯比較卡、並且有痠痛感，不禁聯想到，每次落枕都是轉動時右邊肩頸痛，是否跟肩胛骨這邊的肌肉群有關？
這次是飯後約1小時所做的運動，如果胃不太好的人可能要再久一
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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