空中骨盆繞八字
第一次接觸這個動作其實是韓國火紅的減重女王鄭多燕襲捲全球的時候，當時很多患者自己看著youtube 影片希望健身，結果還沒瘦成，膝蓋就先痛了。
今天跟大家分享的動作有點複雜，用文字蠻難描述的，大家看影片會比較清楚。而在文字上我來描述這個動作的一些要點。
第一次接觸這個動作其實是韓國火紅的減重女王鄭多燕襲捲全球的時候，當時很多患者自己看著youtube 影片希望健身，結果還沒瘦成，膝蓋就先痛了。
紅極一時的鄭多燕
這也促使我的好奇，去看到底在紅什麼的？持平而論，我覺得鄭多燕裡面的動作是蠻棒的，但大家在看的時候，因為不明白動作原理，反而練錯了。
例如大量出現的下蹲動作，其實需要從髖關節啟動，但許多人卻是用膝蓋在折彎，肌力不足的情況之下，膝蓋就痛起來了。
再例如這個手臂水平外抬的動作，當時侯也有一個患者用聳肩的方式硬做，導致肌肉失衡引發肩痛的問題。
這也是我寫部落格與這個原子習慣系列內容的初衷，希望透過一個一個觀念與動作的建立，未來大家到外面學任何運動，都知道要看哪些重點，知道怎麼做，並避免傷害自己。
空中骨盆繞八字重點提醒
這個動作目的是希望讓大家更熟悉骨盆與大腿骨之間的互動關係(也就是髖關節)，剛開始大家先以能順利將髖關節繞橫向的數字8為目的，再進一步慢慢感受髖關節動作。幾個重點提示
1 膝蓋微彎即可
在鄭多燕影片裡，蹲得更低，骨盆的擺幅更大。但大家剛開始練習時，注意膝蓋放鬆微彎即可，不用蹲太低。
2 先橫向8再立體8
將骨盆先做水平的橫向8會簡單很多，熟悉之後再慢慢加入上下的動作。
3 仔細感受髖關節
為來我們一定會針對髖關節細講，而現在大家順利轉動後，只要仔細感覺大腿根部(股溝邊)的感受就好了。仔細去感受骨盆八字扭轉時，兩邊髖關節的感受變化。
好囉~提示到這邊，大家看看影片介紹吧！
這幾天中秋連假，大家有空就在家裡多動動吧！「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，祝大家秋節愉快，我們明天見。
如果您還沒看過下面這篇引言文章，請先閱讀喔~
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你知道嗎～？如果你會畫出出底下這些元素筆畫，那你就可以畫出所有我們稱之為「圖樣」的圖案，創作你的藝術。
是不是很簡單？也就是『點、直線、曲線、弧線、圓』，透過這些線條的組合就可以畫出禪繞畫中的主角-圖樣，那到底什麼是圖樣？
歧視霸凌異已，不是新聞。歷來，被霸凌的族群，不斷用演說、文字甚至用拳頭，企圖掙脫負面循環。為您介紹一部優異的小說「此生，你我皆短暫燦爛」，這是史上最年輕艾略特獎得獎詩人、越南裔的「王鷗行」首部小說。
文采與戲劇安排，達成巧妙的平衡，讀起來有詩的美感，同時又彷彿身處霸凌歧視現場，從中又能感受到亞裔族
在加拿大各地的大城市市中心逛逛，可能會看到一棟白色石灰建築的商場，裝飾以羅馬石柱、古典的石雕，門口人來人往，八九不離十這就是Hudson’s Bay，一家比加拿大歷史還老200年的百貨公司。
完整標題：center 與「心中點回繞」或「心」、「心中者」、「心中」、「心核」、「心中占」(心中點) 等即意通「中心點範圍」、「中心範圍」、「中心者」、「中心點」、「中心」、「核心」等的轉換密碼
「如果讓西方工作室來做做看《Final Fantasy》能不能拯救頹勢？」
當時Square Enix的社長似乎有想過這句話，所以有好幾個西方工作室著手這麼做......
結果是：它從來都沒發生過，至少Square Enix真的希望你這麼想。
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