擁有好心情，試著努力做到生活簡單七件事吧！
更新於 2020/06/19閱讀時間約 5 分鐘
擁有好心情，不只是要有好的情緒，心臟的健康也同樣重要。「生活簡單七件事」是美國心臟協會（AHA）提出來的健康生活指引，原文是 Life’s Simple 7，簡稱 LS7；這項指引裡有七項指標，用來給人們建議，幫助大家改善心血管健康。儘管只有簡短的七件事情，但卻是很重要的指標項目，只是，要七項全拿… 還滿難的啦！
一、管理血壓
高血壓是心臟病和中風的主要危險因子。只要血壓維持在正常的範圍，就能減少心臟、動脈和腎臟的負擔，這能幫我們維持健康，多活久一點。
二、控制膽固醇
血膽固醇高會增加斑塊的產生，這玩意會卡住動脈，並可能引起心臟病與中風。換句話說，控制好膽固醇，就能幫助維持動脈健康，避免阻塞的情形發生。
三、減少血糖
通常，我們日常的飲食裡，很有大一部分的食物會轉變成葡萄糖，吸收進入血液後，成為血糖，能供做能量的來源。長期血糖太高，會傷害你的心臟、腎臟、眼睛，還有神經。減醣飲食、抗糖化飲食、得舒飲食、地中海飲食或是傳統沖繩飲食等，都是能幫助吃出避免高血糖的飲食方法。
四、多動一點
要活就要動，這是活著的我們，能給自己最好、也最省錢就能健康的禮物！然而，現代忙碌與移動便利的生活，的活動大為減少，曾幾何時，坐在椅子、沙發上的時間，遠超過走動或是運動的時間，久而久之，身上的肌肉越來越少…
五、吃得健康
吃著健康的飲食是對抗心血管疾病的最佳武器！得舒飲食、地中海飲食都是對心血管健康有幫助的飲食法，如果你想改善自己的飲食，那麼從上述的飲食法開始，是很好的選擇喔！
六、維持正常體重
當你減去身上不必要的重量時，就能減輕心、肺、血管和骨骼的負擔。一般常用 BMI 來看一個人的體重與身高狀況，計算方法是體重除身高的平方，算出來的數字落在 18.5 ~ 24 之間的話，就是理想體重，低於 18.5 太輕、24 到 27 之間歸為過重、27 到 30 之間輕度度肥胖、30 到 35 之間是中度肥胖，超過 35 則是重度肥胖。
另外，BMI 這個方法比較適合一般成年人，兒童和運動員就不太適合用它來評估了。
七、不要抽煙
抽煙會大大的增加心血管疾病的罹患風險。如果你現在有抽，戒菸是你現在能做，最好的事情。你想戒菸嗎？衛生福利部於 101年3月1日推出「二代戒菸服務計畫」，門診、住院、急診及社區藥局皆可提供戒菸服務，詳情可到官方網頁閱讀，或是撥打免費戒菸專線（0800-636363），將會有專人服務。
以上是 Life’s Simple 7 的說明，但具體上，我們要維持什麼樣的程度，才算是符合每個指標的好呢？底下各項指標的判定標準，分成不佳、中間與理想，可以的話，希望大家以「理想」為目標努力，不過也別給自己太大的壓力，先把注意力放在「中間」吧
還有，表中的飲食評分是比較讓人摸不著頭緒的項目，它是由以下五點去計分，符合一項拿到一分：
- 每天吃超過 4.5 份的蔬菜與水果
- 每週吃 2 份以上的魚
- 每天吃 3 份以上的全穀類
- 每週含糖飲料不喝超過 1 公升
- 每天鈉攝取不超過 1500 毫克
遵循 Life’s Simple 7 有用嗎？
不知道你會不會有這樣的疑問，如果真的跟著這七個建議走，或是只有幾項符合，那實際上的幫助會有多少？ 關於這個疑問，或許能稍微從一篇西班牙的研究結果解惑一下。
在講新研究結果之前，先介紹 PREDIMED 研究，這是一個在西班牙進行的大型初級預防研究，總共有 7,447 位，年齡在 55 到 80 歲之間的西班牙人參與；而這些人都處在高心血管疾病風險，但在其他方面算是健康。
參與 PREDIMED 的人，會被隨機分地中海飲食額外多吃初榨橄欖油組、地中海飲食多吃堅果處和鼓勵低油的控制飲食組。該研究進行了六年，平均追蹤了 4.8 年。
而新的研究則是從 PREDIMED 的研究裡，挑出合適的資料來研究 LS7 符合項目與血管疾病之間的關係。參與者裡面，符合 2 個跟 3 個的人佔大多數，兩者加起來就佔了整體的 63.9%，有 0 和 1 項的人佔 18.8%，而符合四項以上者，佔 17.3%，而七項具備的人只有 3 位，佔全體的 0.05%。
研究者拿符合 2、3 和 4 個以上指標的人，分別跟有 0 和 1 個指標的人比較，結果發現符合的項目越多，心血管疾病的風險就越低，符合的項目越多，差距會越大。雖說，要七項都符合相當困難，但別氣餒，達到四項也有很不錯的保護效果，先以此為目標，一個一個慢慢努力吧！
文獻出處與參考資料
- My Life Check | Life’s Simple 7 – American Heart Association
- Sanchez, E. (2018). Life’s Simple 7: vital but not easy.
- Díez-Espino, J., Buil-Cosiales, P., Babio, N., Toledo, E., Corella, D., Ros, E., … & Lapetra, J. (2019). Impact of Life’s Simple 7 on the incidence of major cardiovascular events in high-risk Spanish adults in the PREDIMED study cohort. Revista Española de Cardiología (English Edition).
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
請你試著停止控制，練習接納自己所有的想法，並專注於當下，採取符合自己價值觀的行動方案。
什麼！控制不好嗎？如果停止「控制」，那人生不失控了？
心理學裡有個專有名詞，叫做「矛盾意向」。越想達成一件事情，就越難達成，例如越想睡覺就越睡不著、越想得到愛就越得不到，我想這是因為我們想要控制那我們所不能掌控的
今天很開心早上可以參與一場由舞象基金會舉辦的線上講座。
老師的歌聲很美，也講到梵唱的好處等等。
我們所聽的音樂會影響我們的身、心、靈，這是眾所皆知，
但在課程中看到一些影片，還有老師的歌聲，就會發現非常的重要，
有時，我們會屈服於生活中的一切，忘記了最真的自己，
忘記最初自己的感受，我很喜歡今天的音
今天來帶你們飛去泰國享受炎熱的夏天再給大家我私藏的好歌曲。每個人都有相愛的權利，因為愛是平等的！最後的這一篇，我想送給每個人，每個人都有愛的權利，有愛人與被愛的權利，不要去衡量愛的大小與重量，因為愛讓人的連結更加緊密。
今天要推薦的歌曲🤟🏼各個國家、各種語言都有，畢竟蘿蔔青菜各有所愛，總有你喜歡的。（老實說有點緊張，不知道大家喜不喜歡）先說好，這些歌不一定是甜甜的戀愛喔～
今天看了一篇報導。
美國一個男子，送了手機去維修行給人維修。結果維修人員拆開了他的手機後發現，裡面有張紙條：
「請告訴我的妻子，這支手機修不好了。他想查我的通話紀錄。至於這個...就給你啦~~」
隨信附上的，是100美元紙鈔。
多麼令人動容的故事啊！
有朋友說我很自律才能跑步，我的回答並不是自律。曾經說明形容過，就和朋友約下午茶一般，即使要梳妝打扮交通時間，但和朋友相聚的愉悅，沒有人會形容是自律。
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