書摘 | 四宮格目標筆記(上)：45個問題教你設立目標

Elisa
Elisa
發佈於關於筆記
2020/07/10閱讀時間約 6 分鐘
四宮格目標筆記
《四宮格目標筆記》是一本標榜能夠擊退拖延的筆記術。 作者是一位心理指導家，指導超過7,800人加速實現自己的夢想。 書的內容簡單直白，分成「設定目標」、「四宮格筆記」兩個部分。
作者認為設立目標是擊退拖延重要的一步，所以花很多篇幅協助讀者列出目標。
這些方法相當詳盡、又從很多面向切入，對於不清楚自己喜好的讀者幫助很大。
上篇將介紹書中關於「設立目標」的建議，四宮格筆記則會在下篇作介紹。
這篇文章將分成以下5個部分：
A. 為什麼設立目標很重要
B. 發想目標的要點
C. 用45個問題找線索
D. 挑選、磨亮目標
E. 小結
如果你本來就有設立目標，建議你跳到段落D，再次檢視目標。
或是直接閱讀下篇，看看四宮格筆記能如何幫你達成目標！

A. 為什麼設立目標很重要

拖延的理由百百種，解決的方式只有一種：立下目標
作者認為會拖延，是因為沒有目標。
在設立適合自己的「驚人目標」後，就像找到北極星一樣，不會迷失前進的方向。
在每次行動前，就能夠意識到行動是否能讓自己更接近目標。
設立目標的第一步：拿出紙筆，開始寫下所有腦海中浮現的目標吧！

B. 發想目標的要點

越多越好，重「量」不重「質」

如果要從100跟20個清單挑選目標，哪一個比較容易？
想必是從100個裡面挑吧？
所以發想目標的時候，不需要反覆檢視、修改已經想到的目標。
反而要想到什麼都寫，盡可能的列出所有可能、不作任何設限的發想！
就算列出來的目標不一定會用，至少在檢視清單的時候，能更了解自己的喜好。

不要「質疑、批評」自己的目標

先看看以下兩人的對話：
A: 我想去玩高空跳傘耶～
B: 那個膽子要很大吧！你敢跳下去嗎？
A: 那我想試著寫小說
B: 你都幾歲了，現在才開始寫能寫出什麼？
試想如果你跟B這樣的人交朋友，你會願意侃侃而談嗎？應該不想吧？
所以在寫目標時，也要避免下意識的扮演B，潑自己冷水！
再試想另一位朋友C，不管你說了什麼目標，他都不會批評、只靜靜的聆聽。
在C面前，你是不是願意講更多心事呢？
所以在發想目標時，讓自己同時扮演C的角色，靜靜的陪伴就好。
不要做第一個嘲笑自己夢想的人！

C. 用45個問題找線索

如果自由的發想目標，對你來說很困難，下面還有45個問題。
這些問題提供線索，協助你察覺可能沒注意過的渴望，從中去發掘更多的目標！
  1. 有沒有一直強忍到現在還沒行動的事？
  2. 如果有一個月的自由時間，想做什麼？
  3. 如果無須為了生活而工作，想做什麼？
  4. 沒有工資也想要做的是什麼？
  5. 如果現在樂透中了500萬新台幣，想做什麼？
  6. 足以讓你廢寢忘食的事情是什麼？
  7. 小時候曾經沉迷於什麼事？
  8. 小時候最崇拜誰？
  9. 活到現在，都把時間花在哪？
  10. 活到現在，都把錢花在哪？
  11. 曾經有什麼事讓你感到快樂？
  12. 工作方面，想達成什麼目標？
  13. 想做什麼樣的工作？
  14. 想要在什麼樣的場所工作？
  15. 想要領多少薪水跟獎金？
  16. 想要和怎麼樣的人一起工作？(上司、同事、下屬)
  17. 希望同事對你的看法是什麼？
  18. 希望顧客會對你說什麼？
  19. 想要學習什麼樣的專業？
  20. 想要取得什麼樣的資格？
  21. 工作時，想跟誰一起共進午餐？
  22. 暑假、年假、連假這種長假，想要如何度過？
  23. 假日想如何過？
  24. 和家人聊什麼話題最有趣？
  25. 回家後都做什麼事？
  26. 早上，想在什麼心情下醒過來？
  27. 想以怎樣的心情迎接一天的結束？
  28. 3、5、10、20年後，想要變得如何？
  29. 臨終時，絕對不想後悔的事情是什麼？
  30. 想住在怎麼樣的房子裡？
  31. 想穿怎麼樣的衣服？
  32. 想要擁有多少儲蓄或資產？
  33. 想去的地方？
  34. 想買什麼？
  35. 想吃什麼？
  36. 想體驗什麼事？
  37. 想跟怎麼樣的人成為朋友？
  38. 想親眼見到誰？
  39. 你最感到嫉妒的時刻，是什麼時候？
  40. 如果你的人生是一部電影，電影的起承轉合、最終結局你希望是什麼？
  41. 你有沒有不想做的事情？
  42. 你有沒有絕不願意妥協的一些標準？
  43. 你討厭怎樣的人？
  44. 你有沒有討厭自己的時刻？自己的什麼部分讓你討厭？
  45. 最常讓你感到焦躁、生氣的時刻是什麼？是什麼部分勾起你的情緒？

D. 挑選、磨亮目標

經過前面的45題，你手上應該有不少目標候選人。
接著要從候選人中，挑出最適合你、最讓你想為之努力的目標了！

這6項中各挑出3個目標：

  1. 工作、社會貢獻
  2. 金錢、物質
  3. 時間 （每週跟家人用餐2次，一週泡澡一次...）
  4. 人際關係
  5. 身心健康
  6. 學習、興趣
這六個分類提供一個框架，讓你能平衡、兼顧各個角度。
如果有些分類你提不起興趣，當然可以直接放棄，把精神花在真正感興趣的項目上！

目標「不應該」是...

  • 不用特別努力就能達成
  • 他人給予的，像是上司、公司、父母親友給予的目標
  • 世俗認為的好目標：買房子、年收百萬、開好車...
要記得，目標是「你」想要的，不管他人想什麼、社會的成功定義是什麼，
如果你不想要，那你就不會願意為這個目標努力！
如果你有些目標是來自他人、來自社會價值觀，請你往下一段確認，
若是條件都符合，那這個目標當然適合你。

目標應該要...

  • 對你充滿了吸引力
  • 讓你感到期待或興奮
  • 讓你能清楚的想像，就像照片或圖畫一般清晰

用這7個問題，打磨目標：

即使走到這一步，或許有些目標還是讓你覺得「不夠令人興奮」、「真的適合嗎」。
如果是這樣，可以再看下面的7個問題，讓你把原本的目標打磨的更加閃亮、誘人！
  1. 如果目標實現，接下來想要實現哪件事？
  2. 你覺得目標實現後，會讓你感受到怎樣的價值？
  3. 如果絕對不想失敗，你會怎麼做？
  4. 如果絕對要成功，你又會怎麼做？
  5. 如果今天是你生命的最後一天，你會對什麼事感到後悔？
  6. 如果有理想的自己，他會是怎麼樣的人？
  7. 用最直接、最簡短的方式敘述目標

小結

我是一個很不會回答開放式問題的人。
像是「發想目標，越多越好！」這種問題最讓我苦惱！
所以上面那45個具體問題，讓我找到發想目標的切入點。
如果你也像我一樣，不太了解自己、不太會為自己找目標，
希望今天的分享有幫你更貼近自己，並找到目標！
此外，這套設定目標的方式，也很適合搭配逆算手帳做長遠的規劃。
如果你還不知道逆算手帳是什麼，快點連結去看看吧！
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Elisa
Elisa
喜歡閱讀，也喜歡寫筆記。 訓練自己看書以後，也能好好輸出的能力。 越來越懶得寫超過千字的讀書筆記，不會常在方格子發文。 簡短的看書心得可看我的IG。
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