［純個人經驗，不保證最低收益、不能取代正規醫療］靜坐的啟程
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
汀柏．霍克艾在他的書，《心念訓練營》 ﹤Buddhist Boot Camp﹥一開頭便說：「我沒有任何的冒犯之意，但請恕我直言，我不相信佛陀原本就想要將祂的教誨搞得這麼複雜！」他接著提到「禪學大部分的時候簡單多了（略），但是禪學的教誨依然充滿了教條，而這也是最初讓我對宗教避而遠之的原因。」
自幼父母都說我們是佛教家庭，但長輩們的各式拜拜規矩與教條混搭，真的令我無法理解，也就一直對宗教活動或儀式缺乏深刻的連結。開始接觸靜坐這個語彙，也是從西方翻譯書籍而來，反而一開始並不知道它是從所謂的佛學而來。
啟程：只是覺得好奇
如果你也對靜坐有一點點的好奇。分享一些我個人的起程經驗。
我最喜歡的一本靜坐入門書是《給大忙人的冥想速成班：不動腦的快樂養生法》﹤ Hurry Up and Meditate﹥，一本小書，除了內容好還加上洪慧芳的翻譯以及艾雷迪的插畫，真可惜絕版了。
但現在有更多各式靜坐入門書籍，不妨找找哪種和你的頻率相和，或是你仍然覺得靜坐只是某特定宗教教條或根本怪力亂神，十分推薦充滿科學論證的《令人神往的靜坐開悟：普林斯頓大受歡迎的佛學與現代心理學》﹤Why Buddhism is True: The Science and Philosophy of Meditation and Enlightenment﹥，雖然個人沒有很了解中文書名的定立邏輯為何，但英文書名直譯就是「為何佛學是真的」，如果你和我一樣需要用心理學、腦神經科學等等來破除迷信，與台灣民間道佛混淆的教條，這個作品值得細讀。
靜坐實坐
至於靜坐實務，我沒有太多趕集的經驗，只參加過法鼓山安和分院的〈初級禪訓班〉，雖然沒有比較過其他課程或禪訓營隊，但法鼓山的這個活動很適合一般上班族，短短一個月，四堂課，每堂二小時的長度，就可以完整學習並且實際體驗襌坐，雖然是出家師父上的課但不會強迫推銷佛教，又不必吃住在那裏，訓練課程結束就走人。學了基本方法，之後都是自己的功課，也不必向誰交代。
靜坐手機應用推薦
剛開始靜坐時，我先用手機的鬧鐘，設定結束時間，即使手機聲音設定最小聲，每次它一響還是會嚇一跳，而且因為得快快按掉鬧鐘，不然它會響不停，所以一直無法像在安和分院靜坐時，先告訴自己 : 靜坐結束，緩緩地動動手腳再睜開眼睛。感謝智慧手機，有了各式靜坐應用 App 可以選擇，我現在使用的是﹤Meditation Time – A beautiful meditation timer﹥。它的鐘聲與鼓聲都很好聽，沒有複雜的設定，剛剛好的單純，也沒有什麼客製化到23分鐘半的這種長度，重點是不再需要快快按停鬧鐘了。
如果你需要一些靜坐引導，﹤Hi Mind﹥一類的手機應用很多，可以找一個喜歡的聲音試試，先開始才知道什麼適合自己。
總之，試試吧
一般而言，不管是禪修靜坐，正念靜坐，脈輪的引導或是薩古魯 Isha Kriya 冥想等等，都不建議初學者輪流或隨機的練習，在養成每天的習慣之前，只選定其中一種方法固定練習，如果能固定時間固定長度也許更容易，但不是每個人都必須如何如何。另外，有許多人在初初接觸靜坐的階段，採取了參與禪七的路徑，但我個人不是從禪七開始的也無從比較或建議，只是希望大家有機會可以多了解一下靜坐，並不是一定要盤腿，並不是特定信仰，也不必要遵循一大堆靜坐規則，從現在的你能做到的開始，從好奇試試看的幾分鐘開始，或許只是或許，能在後疫情時代幫助到你。
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
你會發現在寂靜心當中去思惟無常，跟你現在上課聽我講，或者你私下在動中思惟，那感受是完全不同的。你會覺得那種無常的感受真的能夠打動你的心，感覺跟你的心融合在一起，而不只是聽來的。
你如果整天聽經——有人說整天聽經我也很高興，也很歡喜。但是那種歡喜跟真正靜坐之後得到的法喜是完全不同的層次，完全不同。我們聽經之後的歡喜其實還是比較動，而靜坐念佛、拜佛之後得到的法喜，它是往內攝，寂靜，不必往外求。
所以這平常就要訓練。訓練不只是說我平常行門用功而已，或者是說我靜坐用功而已，而是說你要掌握這種止觀的方法，把它用在一切動一切靜的狀態當中，時時刻刻都能夠保持正念正知。
《靜坐須知》一共分為四段，前行、正行、結行以及最後的輔助。
前行是說在修學靜坐之前必須要有的一個認知。不是說我們腿一盤就開始坐了，不是的，要先有認知。如果沒有一個正確的認知，就很容易退心，即便沒有退，如果你修行方向是錯誤的，也很難得到利益，所以這個前行是很重要的。
作者分享了參加法鼓山香港道場的初級禪訓班體驗，學習透過身體的動作、呼吸、坐禪等方法來鍛鍊專注於此時此刻，並特別描述了托水缽的練習，領悟「身在哪裏，心在哪裏」，活在當下。
對於初學者來說，打坐可以從五分鐘、十分鐘開始，先養成習慣。在打坐之前要處理好雜事，放下雜念。文章先介紹打坐的一些基本方法，然後演繹了一個10分鐘的放鬆禪體驗。最後，對本節課的內容進行了簡單總結，並預告了下一次課的內容。
這是一個關於禪修對生活和快樂的益處的文章，深入討論了禪修對情緒管理、认知方式、快樂機制和更廣泛的福報的影響。
本文將分享有關禪修對世俗生活的好處、禪修在科學上的作用，以及一些建立理性或感性認知的可能方法。文章還會討論刻板印象和錯誤認知關於禪修的問題，以及禪修對解決情緒問題和壓力的重要意義。
2024/01/20~2024/01/21
「法鼓山線上初級禪修心得分享」
作為一個新手寫的心得，可能是非常不專業且稚嫩的，而且覺得很多體驗是未被覺察且難以用言語形容的，但還是想練習表達出來那些體驗——
第一次接觸禪修，是去年在學校參加一個半天的禪修活動。那時候老師讓我們學習坐禪和行禪，後來
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
你會發現在寂靜心當中去思惟無常，跟你現在上課聽我講，或者你私下在動中思惟，那感受是完全不同的。你會覺得那種無常的感受真的能夠打動你的心，感覺跟你的心融合在一起，而不只是聽來的。
你如果整天聽經——有人說整天聽經我也很高興，也很歡喜。但是那種歡喜跟真正靜坐之後得到的法喜是完全不同的層次，完全不同。我們聽經之後的歡喜其實還是比較動，而靜坐念佛、拜佛之後得到的法喜，它是往內攝，寂靜，不必往外求。
所以這平常就要訓練。訓練不只是說我平常行門用功而已，或者是說我靜坐用功而已，而是說你要掌握這種止觀的方法，把它用在一切動一切靜的狀態當中，時時刻刻都能夠保持正念正知。
《靜坐須知》一共分為四段，前行、正行、結行以及最後的輔助。
前行是說在修學靜坐之前必須要有的一個認知。不是說我們腿一盤就開始坐了，不是的，要先有認知。如果沒有一個正確的認知，就很容易退心，即便沒有退，如果你修行方向是錯誤的，也很難得到利益，所以這個前行是很重要的。
作者分享了參加法鼓山香港道場的初級禪訓班體驗，學習透過身體的動作、呼吸、坐禪等方法來鍛鍊專注於此時此刻，並特別描述了托水缽的練習，領悟「身在哪裏，心在哪裏」，活在當下。
對於初學者來說，打坐可以從五分鐘、十分鐘開始，先養成習慣。在打坐之前要處理好雜事，放下雜念。文章先介紹打坐的一些基本方法，然後演繹了一個10分鐘的放鬆禪體驗。最後，對本節課的內容進行了簡單總結，並預告了下一次課的內容。
這是一個關於禪修對生活和快樂的益處的文章，深入討論了禪修對情緒管理、认知方式、快樂機制和更廣泛的福報的影響。
本文將分享有關禪修對世俗生活的好處、禪修在科學上的作用，以及一些建立理性或感性認知的可能方法。文章還會討論刻板印象和錯誤認知關於禪修的問題，以及禪修對解決情緒問題和壓力的重要意義。
2024/01/20~2024/01/21
「法鼓山線上初級禪修心得分享」
作為一個新手寫的心得，可能是非常不專業且稚嫩的，而且覺得很多體驗是未被覺察且難以用言語形容的，但還是想練習表達出來那些體驗——
第一次接觸禪修，是去年在學校參加一個半天的禪修活動。那時候老師讓我們學習坐禪和行禪，後來