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那些微不足道的努力，會開花結果

在憂鬱症的生活裡，除了得面對一般人也有的困難與挫折，還得面對一種因為病情反覆發作而造成的困境。這個困境反覆出現，這次解決了，下次還會再來，困在裡頭有時長達好幾年。

以我大學時期為例，最明顯的莫過於修課。我總在學期初認真用心的在課程學習，學期中因為各種因素憂鬱症病情發作，導致沒辦法正常的參與課程，很多課常常半途而廢，有些課則勉強撐到最後，這是每個學期必出現的課題。出社會後，在工作時也發生同樣的困境，因此換了好幾份工作。

面對憂鬱症引發的挫折，我始終十分積極努力，但時間一長，不免也會感到消極。尤其是遇到同樣的困境反覆發生，即便我再怎麼努力，下次仍會遇到，挫折感、無力感油然而生。這在心理學上稱作「習得無助」，由於多次的失敗，漸漸感到沒有希望，相信永遠不會成功而不再努力嘗試，陷入絕望和無助。憂鬱症患者必然常常得面對這樣的習得無助感，導致我們認為再怎麼努力都沒有用，感到消極、負面、身心俱疲。

我的覺察力好，會去感受是否有陷入習得無助的狀態，時常提醒、鼓勵自己。即便如此，面對反覆發作的病情，也時常感到挫敗。最近適逢失業期間，但我仍維持好心情，每天安排一些事做，以及多讓自己放鬆休息。回想一直以來的困頓，我問自己：這些努力，有意義嗎？

突然，我回憶起大三時期某一刻的感受，使我相信現在微小的努力都是有力量的，而願意繼續努力下去。

大學我念人文社會，是大學以前從沒接觸過的知識，舉凡社會學、人類學、歷史學、哲學都是如此的陌生。大一大二上這些課，課堂上聽懂了，但還無法組織這些知識，所以下了課就忘了。有些課程必須讀很多文本，像是期刊論文、書籍文章，時常生澀地看不下去，或是有看沒有懂，無法理解內涵。就這樣到了大三，我仍然修習這些課程。有一次下課後，走在回宿舍的途中，我突然意識到剛剛上課內容能清晰理解，最近讀文本也較能掌握核心觀點，心瞬間開了！有種撥雲見日的感覺，兩年多的努力累積出成果，對於這個發現很是欣喜。

當時像是頓悟的感受，十分深刻。那次的經驗使我相信一點一滴的努力，時間久了，會累積成豐碩成果。只是在成果顯現前，我們可能看不到任何建設，此時必須相信自己，繼續拼下去。

面對病情多年的努力，其實有許多小成就是我努力得來的。無論是現在病情的穩定，時常能保有正向心態，或是能夠自行調節諸多情緒，都是我一點一滴和醫師會談時學來的，是回家後自己慢慢練習來的，是遇到問題就面對解決累積經驗來的。因此，我想肯定的告訴自己：這些努力，是有用的。

每天的努力乍看之下微不足道，但堆沙成塔，時機到了，累積的養分和能量足夠了，枝枒便會開花結果，綻放屬於自己的光采。