記得中學有次默書零分，平時都處於90至100分的，原因不是偷懶沒溫習，其實一樣都有勤力，只是背默漏了一句，這句都超過20字的，所以每個字扣5分就這樣扣盡為0了。我當時當然不開心，亦會有自責，盡量確保這情況不出現。
這是求學階段被訓練出來的一種習慣，是的會很重視問題，但伴隨羞恥心、罪疚感：會問究竟是否自己還不夠勤力？是否還有點懶散？看似是檢討，但真正的檢討是多方面的，例如那次默書零分，可能是睡眠不足造成記憶有點遜，又可能只是因為我是人，不是電腦，有出現疏漏本來就是很正常的事。然而羞恥心所掀起的情緒，就是要千方百計「引證」是自己有罪，在思考過程中卻無提供讓自己下次做更好的建議，而是腦海中透過擔憂、提高警覺性、指令命令下次不準再犯。結果當然沒取得實質的進步，而是愈做愈差，愈多失敗經歷帶來愈多挫敗感和失去自信心，認為自己不只這方面差還有其他方面，形塑了「習得無助」、「我沒有用」、「這沒可能了」的心態。為了不再「挫敗」，那就不要接觸未掌握的事情，尤其是學習新事物。
由催促自己，到習得無助而不願接受新事物，開始進入第二個惡性循環：「逃避雖可恥但有用」，「有用」在於挫敗感好像消失了，尤其過了求學階段，在上班以外的領域可以選擇逃避什麼甚至依賴什麼，但當不學習新事物，避過失敗同時也錯過看到進步和建立成就的機會，對於身邊仍擁有的，就更死咬不放，害怕有朝失去了就不能生存。不過，社會環境是常變的，你始終有日得面對生活上的各種難題，那種挫敗感會比當初所面對的更大。那些缺點是否真的缺點，挫敗是否真的挫敗？
所謂缺點、挫敗可以是主觀詮釋出來的結果，然後經過「自我應驗預言」而來。例如我考得不好，可以總結為我學習能力不好，所以學什麼都不會好，之後這「結論」得出來的信念，又導致接下來的不理想表達，最後「確認」了真的沒學習天份。
- 真正的自我檢討在於詳細分析，而非無論如何都先是自己的錯：我可不可以不就那次成績而下結論？但不評價自己好像有點難，不過可否再想多點，究竟有沒有其他因素所致？只是剛好考不好？睡眠不足？太緊張？別人或環境阻礙了自己？除催谷自己，有沒有更好的方法？或者只需要睡多點，明天再嘗試，效果就自然好？
- 是否還堅持「一試定生死」的思維來評估自己？今天零分是否等於以後的零？能不能專注於更多練習，一段時間後才去看成效？不是看每次是否高分，而是看趨勢：看我整體而言有沒有進步。你會看到分數就是高低起伏不定，但再重返零分的機會已愈來愈少。
透過上述的思考，去接納自己的一切，開始不再介意、害怕再失敗，而是輕鬆面對新事物和更多練習。不會再因太緊張而阻礙進步的機會。
