方格精選
接納自己才能進步
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記得中學有次默書零分，平時都處於90至100分的，原因不是偷懶沒溫習，其實一樣都有勤力，只是背默漏了一句，這句都超過20字的，所以每個字扣5分就這樣扣盡為0了。我當時當然不開心，亦會有自責，盡量確保這情況不出現。
這是求學階段被訓練出來的一種習慣，是的會很重視問題，但伴隨羞恥心、罪疚感：會問究竟是否自己還不夠勤力？是否還有點懶散？看似是檢討，但真正的檢討是多方面的，例如那次默書零分，可能是睡眠不足造成記憶有點遜，又可能只是因為我是人，不是電腦，有出現疏漏本來就是很正常的事。然而羞恥心所掀起的情緒，就是要千方百計「引證」是自己有罪，在思考過程中卻無提供讓自己下次做更好的建議，而是腦海中透過擔憂、提高警覺性、指令命令下次不準再犯。結果當然沒取得實質的進步，而是愈做愈差，愈多失敗經歷帶來愈多挫敗感和失去自信心，認為自己不只這方面差還有其他方面，形塑了「習得無助」、「我沒有用」、「這沒可能了」的心態。為了不再「挫敗」，那就不要接觸未掌握的事情，尤其是學習新事物。
由催促自己，到習得無助而不願接受新事物，開始進入第二個惡性循環：「逃避雖可恥但有用」，「有用」在於挫敗感好像消失了，尤其過了求學階段，在上班以外的領域可以選擇逃避什麼甚至依賴什麼，但當不學習新事物，避過失敗同時也錯過看到進步和建立成就的機會，對於身邊仍擁有的，就更死咬不放，害怕有朝失去了就不能生存。不過，社會環境是常變的，你始終有日得面對生活上的各種難題，那種挫敗感會比當初所面對的更大。
那些缺點是否真的缺點，挫敗是否真的挫敗？
所謂缺點、挫敗可以是主觀詮釋出來的結果，然後經過「自我應驗預言」而來。例如我考得不好，可以總結為我學習能力不好，所以學什麼都不會好，之後這「結論」得出來的信念，又導致接下來的不理想表達，最後「確認」了真的沒學習天份。
- 真正的自我檢討在於詳細分析，而非無論如何都先是自己的錯：我可不可以不就那次成績而下結論？但不評價自己好像有點難，不過可否再想多點，究竟有沒有其他因素所致？只是剛好考不好？睡眠不足？太緊張？別人或環境阻礙了自己？除催谷自己，有沒有更好的方法？或者只需要睡多點，明天再嘗試，效果就自然好？
- 是否還堅持「一試定生死」的思維來評估自己？今天零分是否等於以後的零？能不能專注於更多練習，一段時間後才去看成效？不是看每次是否高分，而是看趨勢：看我整體而言有沒有進步。你會看到分數就是高低起伏不定，但再重返零分的機會已愈來愈少。
透過上述的思考，去接納自己的一切，開始不再介意、害怕再失敗，而是輕鬆面對新事物和更多練習。不會再因太緊張而阻礙進步的機會。
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
即將迎來2024 下半年，回顧這前半年，很挫折地發現自己所有的嘗試彷彿都是徒勞。文學投稿、翻譯工作面試、僑委會海外交流計畫，或是國科會專案，幾乎通通都沒過。
但是，心理學給了我一套新的詮釋觀點。
「為什麼我決定要改變自己時，就會遇到考驗呢？」
「為什麼我想對對方好一點的時候，怎麼就會有考卷呢？」
在讀書會或個人諮詢時常會聽到學員這類的心情，而其實這也是好現象，是「好轉反應」喔。
因為相對以前的自己，常常是無意識地被眼前的情境帶走，而現在是因為「有更多反省」、「更有覺察」，甚至可以意識到
從過往的扣分思維開始轉變吧，給自己加分，才是沒有天花板的成長人生。
人生追求的不是只有考試滿分而已，有更多事物等待去發掘去學習，慢慢把知識逐步疊加，當某天回過身來，就會突然發現，原來已經在某個賽道上走出好長一段距離。或者至不濟，也比從前的自己多出好遠的距離！
這陣子學啟示，給我最大的感受，是努力克服打破”對自己沒自信”。其實以前的我不會沒自信，我反而成績很好，無論任一方面至少都有中上程度的表現，綜合起來是位令人感覺各方面都還不錯的女孩。但越長越大，我看到別人有些我沒有的生活，也產生了追求，我對學習慢慢失去耐性，越來越沉重的科目，已經不是一下就能理解，
這個月，要說自己有所成長也行，要說自己沒有成長也行。總的來說，有前進的也有暫停著絲毫無動靜的，這些想法卻總是搞得我頭昏腦脹。自己就一顆腦袋，也沒有八隻手，到底該怎麼一次應付這麼多事？這種時候越會覺得自己根本就是個一事無成的人或是這世界上一定找不到能夠真心接受自己的人。「為何自己不......」的問題
正視失敗並非易事，但只有正視失敗，才能獲得成長的學習機會。逃避失敗只會阻礙個人的成長，而理解、支持和鼓勵是幫助他人正視失敗，從中汲取經驗的關鍵。
在職涯諮詢中，每當我看到個案拿出「自我肯定、喜歡自己」這張牌時，我總是感到一股心疼。他們不斷地追求著更好的自己，用盡全力地要求自己不斷進步。然而，卻常常忽略了給予自己應有的溫暖與寬容。
這樣不斷地用鞭打自己，或許能夠推動前進，但是否真的能夠讓自己走得更遠呢？
有時候 努力反而會讓人變焦慮
因為唯有在努力的狀態中
才會知道自己有多少不足
才會後悔自己錯過多少
一個人正在奔跑的人
周圍也會有奔跑的人
所以才能看出自己的快慢
然而 在成為更好的自己之前
人總是要越過許多坎
這是成長的必經過程
我們需要不斷跟過去的自己衝撞
又持續跟未來的自
一切的跌跌撞撞不會是永恆，看到自己的努力與進步，練習用較為輕鬆的心態應對壓力與緊湊，是給自己的小挑戰，祝福我在接下來的人生旅程中得到滿滿的收穫。
我應該要多提升自我、我必須讓自己變得更好、相較於其他人的成就我不夠厲害⋯⋯
始終覺得不足的痛苦揮之不去，你也有這樣的感受嗎？
為什麼我們總是覺得自己不夠好？
本篇分享《踏實感的練習》的心得，如何在追求成就時，如何能能擁有平靜且自信的內在力量。
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