下午茶的正確選擇
閱讀時間約 2 分鐘
前兩篇提到邪惡的果糖對身體健康的影響，這篇來講講下午茶到底可以吃什麼。
放心，下午茶並不需要啃胡蘿蔔和芹菜（如果真的想我並不會反對），其實還是可以吃一些含糖的食物，而且適量攝取這些含糖食物對身體健康（尤其是代謝症候群）還會造成益處。這簡直就是螞蟻星人的福音呀！
在２０２０年７月的時候，一群加拿大的研究人員在ＪＡＭＡ發表的一篇研究發現，只要能適量攝取一些含糖食物，並不會增加代謝症候群的機率。主要是因為食物中其他的營養素提供的保護的作用，降低了糖類造成的風險。這些食物包括：
含糖優格（對，也有無糖優格，可是不加糖的優格你真的吃得下去？）主要是因為優格中其他的營養素發揮保護身體的機制
- 鈣質：能夠降低脂肪和三酸甘油脂的吸收
- 飽和脂肪酸能夠增加高密度脂肪酸的比例，並且能抗發炎和增加胰島素的效能
- 益生菌能夠調節腸道壞菌，幫助代謝
- 建議攝取量：每日６０－８０克（研究中也指出超過８５克也不會更好，所以不是越多越好）
水果：水果裡面的纖維、維生素Ｃ、和其他的植物素，可以降血壓、減小腰圍，進而降低代謝症候群機率的發生。
- 建議攝取量：每日３００－４５０克（大約是３－５份的水果）
純果汁或者是綜合果汁：這主要是因為從水果裡的營養素提供的保護作用
- 建議攝取量：小於２００毫升（這裡也提到了超過２００毫升反而會增加肥胖的風險，所以要適量攝取）
研究中特別談到，如果每天攝取超過３５５毫升（大約是一罐可樂）的含糖飲料，就會增加１４％代謝症候群的機率。所以每天下午茶可以吃一大盤水果搭配一小碟優格，再用一小杯純果汁來乾杯吧！
參考文獻:
Semnani-Azad Z, Khan TA, Blanco Mejia S, et al. Association of Major Food Sources of Fructose-Containing Sugars With Incident Metabolic Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Netw Open. 2020;3(7):e209993. doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.9993
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我對下午茶有著自己的小儀式與習慣，這讓人感受到午後的一段放鬆時光。適合自己身體狀況的飲食方式的確很重要，尤其我腸胃不佳更需注意少吃刺激性的飲料，改以溫和、健康的選擇。
目前以茶來取代咖啡，這是不得不的決定，醫生要我少喝刺激品，特別是茶有舒緩和解膩的效果。搭配適量的甜點或蛋糕，不僅是味蕾的享
#喝咖啡加不加糖會影響人們的健康嗎
一份跨國研究發現，含糖咖啡與茶飲相較無糖品項，並沒有顯著影響人們健康。該怎麼解讀這份研究？我們已經被灌輸了許多糖分攝取有害健康的觀念，過量攝取糖分對健康有多種不利影響，攝取過多糖會傷害牙齒健康、升高身體發炎反應、導致肥胖，也會帶來心臟問題等都有關聯。
根據衛福
飯前1小時吃水果，飯後1小時才喝茶，睡前喝牛奶，順序對了最養生。..... 黃帝內經
※如果你喜歡吃水果，那麼水果最好是飯前1小時吃，因為水果是生食，先吃生食再吃熟食，體內的 白血球不會增多，有利於保護人體的免疫系統。而且先吃水果增加飽足感，可以減少正餐的碳水化 合物的進食......
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糖友當然可以吃水果
只是能吃多少 因人而異
你可以吃多少? 跟別人能吃多少可能不同
也有可能每天吃的不同量的水果。
需要將水果的量計算納入一整天的總醣裡
水果雖不是單分子的葡萄萄 依它營養成分歸類算醣類
醣類包括大小分子的糖 葡萄糖 水果糖 澱粉糖
其他的糖吃多了 另外的糖就
理解有害的加工糖與來自新鮮水果的有益糖的區別對健康至關重要。 在普遍的減糖趨勢中，認識糖的多樣影響，包括其在癌症等疾病中的作用，至關重要。 讓我們深入探討甜蜜的真相，實現最佳健康。
限制糖分攝取能夠改善體質，但有許多禁忌需要注意。戒糖飲食不僅需要避免巧克力等甜食，還要避免碳水化合物（如米飯）、抗性澱粉（如地瓜）、甜味水果和部分根莖類蔬菜，以及牛奶等食物。最理想的選擇是攝取優質蛋白質和蔬菜。
1.戒糖應避免含糖食物
戒糖飲食有哪些限制？戒糖飲食指的是完全避免攝取含糖或糖分的食
在現代社會中，飲料和冰品中添加的糖分量是一個不容忽視的健康問題。特別是酸性飲料，為了平衡口味，往往需要添加更多的糖分，這使得人們在不自覺中攝入過量的糖分。糖分攝取過量與許多健康問題有關，包括記憶力下降、情緒問題和代謝問題。此外，冰品如剉冰和雪花冰也含有大量的糖分，這對健康是不利的。
過量的
今天我們來深入探討的是日常生活中，一個每個人都能受益的主題——水果的飲食習慣。
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