心—身—氣：溫碧謙醫師的放鬆運動（二集之二）
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摘要
本二集系列節目專訪溫碧謙醫師，他創編了心—身—氣（ＭＢＣ）放鬆運動功法，廿五分鐘就可練完十個招式。呼吸吐納是打坐、氣功和瑜伽的基本技巧，在ＭＢＣ養生功法中極為重要。溫醫師從醫學角度解釋其原因。「我們從實驗室的研究得知，在低氧環境中培養癌細胞，它們會快速生長，但是在含氧環境中，它們生長緩慢。這套功法有一個特點，就是大量的呼吸鍛鍊。」「在ＭＢＣ養生功法中，呼吸吐納的方法與身體的動作同樣重要。拿掉呼吸方法，這些動作就只是規律的運動。而此套功法中，我運用五種不同的呼吸方法，第一種叫『吸滿呼盡法』。『吸滿呼盡法』代表最大吸氣量和最大吐氣量。」「第二種呼吸方法叫『灌頂法』，表示讓氣流到頭頂。頭頂是百會穴所在之處。」「第三種是『氣注丹田法』，表示藉著呼吸會增加流入丹田的氣。」「第四種方法叫做『氣血暢流法』。『氣血暢流法』單純指此呼吸方法會有氣流通全身的感覺。此法是ＭＢＣ養生功法中最獨特的呼吸法。」「自我二○○七年創編ＭＢＣ養生功法以來，過去十年中，我漸漸注意到我們尚需另一種呼吸方法——即『強力呼氣法』。此呼吸法是在呼氣時施加額外壓力，這樣會讓肌肉更加收縮。」接下來，溫醫師要示範三種不同運動搭配呼吸法促進體內氣的流動。現在讓我們觀賞溫醫師示範ＭＢＣ養生功法中第三式和第四式。
本二集系列節目專訪溫碧謙醫師，他創編了心—身—氣（ＭＢＣ）放鬆運動功法，廿五分鐘就可練完十個招式。呼吸吐納是打坐、氣功和瑜伽的基本技巧，在ＭＢＣ養生功法中極為重要。溫醫師從醫學角度解釋其原因。「我們從實驗室的研究得知，在低氧環境中培養癌細胞，它們會快速生長，但是在含氧環境中，它們生長緩慢。這套功法有一個特點，就是大量的呼吸鍛鍊。」「在ＭＢＣ養生功法中，呼吸吐納的方法與身體的動作同樣重要。拿掉呼吸方法，這些動作就只是規律的運動。而此套功法中，我運用五種不同的呼吸方法，第一種叫『吸滿呼盡法』。『吸滿呼盡法』代表最大吸氣量和最大吐氣量。」「第二種呼吸方法叫『灌頂法』，表示讓氣流到頭頂。頭頂是百會穴所在之處。」「第三種是『氣注丹田法』，表示藉著呼吸會增加流入丹田的氣。」「第四種方法叫做『氣血暢流法』。『氣血暢流法』單純指此呼吸方法會有氣流通全身的感覺。此法是ＭＢＣ養生功法中最獨特的呼吸法。」「自我二○○七年創編ＭＢＣ養生功法以來，過去十年中，我漸漸注意到我們尚需另一種呼吸方法——即『強力呼氣法』。此呼吸法是在呼氣時施加額外壓力，這樣會讓肌肉更加收縮。」接下來，溫醫師要示範三種不同運動搭配呼吸法促進體內氣的流動。現在讓我們觀賞溫醫師示範ＭＢＣ養生功法中第三式和第四式。
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
親愛的練功朋友，今天要帶大家了解氣功的基礎！❤️
⭕ 什麼是氣功態？
氣功態是一種獨特的身心狀態，透過人體內的氣脈系統以電磁共振方式運行而產生。這種狀態介於清醒與睡眠之間，讓身心放鬆，只有練氣功或靜坐的人才能體會。
⭕ 炁與氣的區別
「炁」和「氣」是兩種不同的能量。「炁」是人體先天的能量
上週三晚上到臺大的博雅館聽北醫心智意識與腦科學研究所吳昌衡教授講《正念解壓說》，身為心理師我雖然熟悉正念，但「累積知識」和「累積經驗」兼具的現身說法，仍在有限約一小時裡傳遞了新的印象：
先說結論：每天數分鐘的「專注於呼吸」的正念的活動，有助於滋養大腦、清心解壓。
1. 介紹了大腦的「預設模式（簡
比如說我們觀察呼吸。觀呼吸的時候，隨著你的心越來越定，你呼吸的相狀從氣相到息相，綿綿密密，若有若無，若存若亡。這個息相會越來越細，但是同時你能觀照的心也更加敏銳，所以你這個息的所緣境應該還是非常清楚的。你可以看到它從粗到細，可以看得清楚。
作者分享了參加法鼓山香港道場的初級禪訓班體驗，學習透過身體的動作、呼吸、坐禪等方法來鍛鍊專注於此時此刻，並特別描述了托水缽的練習，領悟「身在哪裏，心在哪裏」，活在當下。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】中國武術運用呼吸訓練內功心法，印度瑜伽也強調呼吸對身體的重要性。文章講述控制交感神經與副交感神經的方法以及如何透過深呼吸訓練身體與心靈。提供每日深呼吸練習方法，並強調深呼吸對於放鬆與減少壓力的重要性。
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
今天上完第110堂瑜伽課，我回顧自身的歷程和經驗，整理出三個調整身體的重要元素：覺察、呼吸和方法。內容包含我對這三個元素的理解，希望我的覺察和分享能夠幫助到需要的人。
在瑜伽和冥想的領域中，海底輪、臍輪和太陽神經叢被認為是人體的重要能量中心。透過呼吸的練習，我們可以清除阻塞和平衡這些脈輪，進而提升我們的身心健康和覺知。 相關文章： 吸引力法則：呼吸與脈輪
趁著新的一年到來，我們就趁這個機會加強我們自己的下三輪，讓我們更好的迎接開工的日子。
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