Premium 付費文章編輯嚴選所有的療癒從看見自己開始，你，看見自己了嗎？《活出全新的自己》讀後記（免費試閱）
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繼《遇見心想事成的自己》一書後，作者系列作品的另一本即是《活出全新的自己》，是一本描述關於面對自己舊有傷痛，療癒、並且再次贏回生命最初喜樂的故事，作者張德芬在這本書中同樣以故事的手法來去介紹與說明：我們生活當中那些勾起自己極大情緒反應的事件，其實是過往傷痛所致，如果不去根源裡面對和療癒，就只會一再地出現生活中，直到我們學會。
故事的開始是以幸雄、向東二個人做為男女主角，他們彼此對於對方都有初見面即反感的反應，而後他們二個及世界上的另一些人，都會在午夜時一起來到外星球參與圖特（外星人名）的實驗計畫，並在一路過程中獲得療癒自己的禮物。書中將這條療癒的道路分成三個階段：喚醒、療癒、創造。在不同階段中，主角們都有各自的功課要去面對和處理，同時，作者也在故事之中編織她個人參與各種身心靈課程中會用到的方式，並在附註中提供來源，是故事，也某種程度上可以當成工具來使用。
以下先就書中三個階段裡的重點做整理：
一、喚醒沈睡中的自己
外星人圖特在一開始說明了人本來該有的樣子（上圖左），然而現代人卻都反著來，於是車子開不動，而且輪子還一大一小。
在喚醒自的的過程中，最重要的是「觀察自己」，尤其當眼前的人、事、物引發自己不舒服的感受時，更是需要停下來觀察的重要時刻，書中，也特別介紹如何在生活中觀察自己：
在生活中觀察自己的步驟：
- 當有負面情緒時（生氣、悲傷、煩躁等不舒服感受）要能夠覺察到，然後告訴自己：「哦！此刻我有負面情緒了！」這時最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。
- 先觀察自己此刻肢體動作，把注意力放在自己身體上面，可以讓你不致於完全陷入情緒衝擊當中。
- 試著去看見自己在想什麼，即：觀察自己的思想。如果你能傾聽那個「腦袋中喋喋不休的聲音」，你就是在觀察你的思想。觀察自己有一點要注意，即：千萬不要批判自己，或為自己的情緒辯護，甚至為自己的行為自圓其說。聽到後請你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要認同，不要批判，只是看著它。
- 情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有時你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體，哪個地方緊繃不舒服？觀察它、觀照它，允許它存在，全然去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納和全然經歷，會讓它更快消失。
在這個階段中，書裡也提及可以從事一些提升靈性空間的活動，所謂「提升靈性空間」是指會讓人在生活中感受到內心的一種悸動，感覺到一股深沉的喜悅或平安，諸如（但不限於）以下：
- 跟寵物或小孩玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）
- 與自己愛的人共度優閒、溫馨的時光（要全然地臨在，而不是例行公事）
- 照顧自己養的花草、寵物 或 清理自己居家的空間
- 聆聽優美的音樂 或 聽一場好的演講，並與主講人產生共鳴
- 輕鬆地讀一本讓人回味或受益的好書
- 與大自然共處：去郊外玩，或是花點時間享受藍天、白雲、花草、樹木等自然界的景物
- 寫東西（日記或部落格，與自己的內在有所接觸）
- 做自己喜歡且需要投入創意的藝術創作 或 欣賞藝術創作或表演
- 可以放慢動作的運動（游泳、慢跑、瑜伽、太極拳）
- 宗教的修持 或 靜坐冥想
當我們能夠在生活中觀察自己，就可以準備進入下一階段，療癒受傷的過去，以下摘錄書中提到擁抱自己陰影的作業：
擁抱自己陰影的作業
- 找出一個你常會指責別人的議題，這件事常讓你有很強烈的情緒反應，寫下：我不喜歡____________的人（要投入並表達你的情緒）
- 回顧你過去一生，什麼時候曾經遇到這樣的事和人？你家裡有誰是這個樣子的？要從童年開始想
- 再想想你這一生中，是否曾經對他人做過同樣的事？在回想這些往事的時候，你是否覺得羞愧或心痛？
- 再想想，你什麼時候曾經對你自己做過這樣的事？
- 你對這個議題有很強的情緒反應，這樣的行為、反應對你有什麼幫助？找出它們之後，帶著感恩的心看著它們
- 回到心的中心去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受你自己。
擁抱自己陰影的目的在於，當我們接受並整合自己的陰影，不僅可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人，更重要的是，如果不整合自己的陰影，就會不停地對別人投射你的陰影，不斷地批判他人，使得人際關係變得很糟。
二、療癒受傷的自己
所有的療癒都從看見開始
這個世界上，絕大部分的成人是曾經受傷的孩子，這些傷，來自孩童時期不被理解和不被接納的部分，如果當我們長大了，卻仍帶著這樣的傷在身上，就會像馬戲團裡的那頭大象的故事一樣，發生火災之際，還以為自己是當時年幼掙脫不開繩子的小象，卻忘了自己已經長大，已經有足夠的力量可以為自己負責，並回頭照顧當時的自己。
在本書中的第二階段，開頭即用一張圖來說明一個孩子偏差行為形成的過程：
然而，很多大人遇見孩子的問題，都不斷外求，期待能去學習技巧或找專業人士來幫忙改變自己的孩子，卻從沒想過，真正要改變的是家長自己，不是孩子。被錯待的孩子長大後，如果沒能回頭先療癒自己的傷，極有可能複製上一代的行為，直到有個人開始先把這樣的模式停．下．來！
想要走出來，就得從受害者當中出走，去面對自己的負面感受，並與之安然共處，同時將這個痛苦整合進來，這裡，書中有個轉念作業，附註中也特別提到是來自Byron Katie的一念之轉工作坊，因此，我另外在網路找了相關資料，參考如下：
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思嘉女郎
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🌷用生命書寫；用生命繪畫；用生命跳舞；用生命陪伴生命。🌷
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多年前的因緣讓商管生涯發生質變，從此踏上心理輔導的探尋之旅，目前帶領自我探索與覺察，也引導用繪畫表達自己。喜歡有生命力的東西，盼能用文字與繪畫，支持他人也陪伴自己。🍀各事項歡迎來信：[email protected]
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這世界就是各種關係的組成：與自己的關係、與他人的關係、與自然的關係....。在各種關係裡，我們或進或退，有時候很滿意，有時又對自己生氣。但是，這些都沒有關係，沒關係的。因為，過程裡，我們都在慢慢地練習，練習愛與被愛，練習慢慢地成為更好的自己。
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