所有的療癒從看見自己開始，你，看見自己了嗎？《活出全新的自己》讀後記（免費試閱）

一、喚醒沈睡中的自己

在生活中觀察自己的步驟：

1. 當有負面情緒時（生氣、悲傷、煩躁等不舒服感受）要能夠覺察到，然後告訴自己：「哦！此刻我有負面情緒了！」這時最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。
2. 先觀察自己此刻肢體動作，把注意力放在自己身體上面，可以讓你不致於完全陷入情緒衝擊當中。
3. 試著去看見自己在想什麼，即：觀察自己的思想。如果你能傾聽那個「腦袋中喋喋不休的聲音」，你就是在觀察你的思想。觀察自己有一點要注意，即：千萬不要批判自己，或為自己的情緒辯護，甚至為自己的行為自圓其說。聽到後請你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要認同，不要批判，只是看著它。
4. 情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有時你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體，哪個地方緊繃不舒服？觀察它、觀照它，允許它存在，全然去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納和全然經歷，會讓它更快消失。

1. 跟寵物或小孩玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）
2. 與自己愛的人共度優閒、溫馨的時光（要全然地臨在，而不是例行公事）
3. 照顧自己養的花草、寵物 或 清理自己居家的空間
4. 聆聽優美的音樂 或 聽一場好的演講，並與主講人產生共鳴
5. 輕鬆地讀一本讓人回味或受益的好書
6. 與大自然共處：去郊外玩，或是花點時間享受藍天、白雲、花草、樹木等自然界的景物
7. 寫東西（日記或部落格，與自己的內在有所接觸）
8. 做自己喜歡且需要投入創意的藝術創作 或 欣賞藝術創作或表演
9. 可以放慢動作的運動（游泳、慢跑、瑜伽、太極拳）
10. 宗教的修持 或 靜坐冥想

擁抱自己陰影的作業

1. 找出一個你常會指責別人的議題，這件事常讓你有很強烈的情緒反應，寫下：我不喜歡____________的人（要投入並表達你的情緒）
2. 回顧你過去一生，什麼時候曾經遇到這樣的事和人？你家裡有誰是這個樣子的？要從童年開始想
3. 再想想你這一生中，是否曾經對他人做過同樣的事？在回想這些往事的時候，你是否覺得羞愧或心痛？
4. 再想想，你什麼時候曾經對你自己做過這樣的事？
5. 你對這個議題有很強的情緒反應，這樣的行為、反應對你有什麼幫助？找出它們之後，帶著感恩的心看著它們
6. 回到心的中心去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受你自己。

二、療癒受傷的自己