此時此刻, 當下的覺知，音樂很知道

當下，此時此刻的我，此時此刻的想法，此時此刻的情緒，此時此刻的問題，此時此刻的~

此時此刻的我處於哪一種情緒中呢？此時問著自己，我這樣的情緒來自哪裡? 是什麼事情讓我有這樣的情緒呢? 我為什麼會被那些事情影響呢？

擔憂的我，生氣的我，平靜的我，開心的我，煩惱的我，無憂的我，不同原因促成了這些不同情緒下的我。 然而，這些情緒是真實存在，必要存在，又或者，其實它們可以不存在呢？

一旦，我認同與承接這些被外在因素，情緒被形成，而影響我的世界。事實上，情緒的創造者是我自己。而這樣的結果，這樣當下的我可能影響未來的我。

當下，並不是及時行樂。當下，是要覺察當下的這刻的我正在處於那種狀況，是一種自我觀照，是能有意識的存在。

過去，也曾經是此時此刻，未來也會有此時此刻的到來。

每一次的此時此刻，每一次的當下，我是否能保有自我覺察的能力。

此時此刻的我想聽聽音樂，聽那種音樂，那首歌，誰的歌，才能與我此時此刻的心情相符合，產生共鳴呢？

此時此刻(now- and-here)，音樂治療原則之一，與現今追求的（當下）有相同之處。 在音樂治療情境中的音樂是否能與個體產生共鳴，首要考量的即是《接受協助的個體本身》需要什麼音樂，而這音樂來自於他/她的音樂偏好。

就像我也有我的音樂偏好，需要音樂時，都會直接從歌單尋找。自己最喜歡古典音樂，但古典音樂隨著年代也有不同樂派，而我最喜歡巴洛克時期，最愛巴赫。我也喜歡現代樂派，但沒有特別偏好的音樂家。民族文化的音樂也很能吸引我，所以我的歌單也有印度樂器音樂。除了以樂派和曲風選擇音樂外，歌者的聲音也會影響我，像是Josh Groban。其中很喜歡Bridges專輯中的Granted。尤其是這一段歌詞:

雖然我有自己音樂的偏好，有自己的音樂歌單，許多時候想聽音樂，就從歌單的第一首開始播放。但是，總有那麼一些時間中，在一些情境中，自己收藏歌單的任何一首歌無法符合當下的我想用音樂撫平心情。

但我還是想聽音樂，從音樂中獲得平靜，暫時把自己放在音樂空間裡把擾人思緒關在音樂空間外。此時此刻的我會放下收藏歌單，重新開始，直到找到我當下需要的那一首歌。

也因為這樣，我遇到不曾聽過，不是我的音樂偏好，甚至是討厭的音樂曲風。然而，在那當下，卻只有這首音樂曲風與歌詞能讓我釋然，突然有種《被懂得》的感覺，像是在1987年在香港出道，且在搖滾音樂圈佔有重要位置的黑豹樂團。又或是， 在尋找讓心中平靜的音樂時，我遇到以臺灣宮廟為主題的音樂團體。

想想，在生活中總是在尋找，尋找工作上解決問題的方案，尋找與人溝通的方法，尋找生活中自在感。然而，在我們的尋找過程中，會不會早已經為自己設限，住在自己畫下的框框內。

我想，許多時候，我們可以不需要糾結一定要怎麼樣。如果此時此刻真的找不到當下想要尋找的答案，放著，重新思考，有機會遇到不曾想過的答案。這個答案和選擇也許能為我們開展另一道門。

音樂的關掉與開啟，音樂歌單的刪除與選擇，有時像是人生課題。

關掉既有音樂後的再選擇，甚至刪除，像是人生，但這不能說是放棄和逃避。只是，此時此刻的心情是否能面對與處理好問題。如果不行，是否讓自己處理好當下的自己後，再出發。

當下的選擇並不是逃避，或選擇不面對。只是為了讓當下的狀況更能清楚被看到，所以可能需要暫時關掉，再重新啟動。當再重新開始時，或許事情與思緒有明朗的機會。

而你們又是如何選擇音樂呢？
在什麼情況下會讓自己與音樂獨處呢？

適時讓音樂照顧你/妳的心情，觀照與照顧好當下的自己，全心全意的愛護當下此時的這個自己。

寫於2021-02-05
原文: https://wp.me/pcm6qg-nT