抗老化的必要性：長照之外的另一種可能性｜枯木逢春訓練法
更新於 2021/04/19閱讀時間約 9 分鐘
一、台灣即將迎來人口急速老化
台灣未來的長照肯定會是整個社會的重大負擔，長照2.0的設計將服務對象從51.1萬上升至73.8萬，也擴大了許多服務內容，但增加許多資源，台灣真的有足夠的資源投入進來長照2.0嗎?
我引用大數據的資料，看到：
自1993年起，台灣開始邁入了高齡化社會，隨著時代演進，台灣人口結構失衡的問題持續放大，而今年也首次迎來了扶養結構的轉變。根據這樣的現象，國發會也推估明年台灣將會跨入「高齡社會」，甚至預估到2026年（民國115年），台灣的老年人口將突破20%門檻，走向超高齡社會。(引自大數據)
長照所針對的是失能的老人照顧，但尚未失能的老人們，是否有更積極的手段去介入老人必然進入失能的「詛咒」，這是我們台灣所面臨到到的課題。
看過目前許多失能的老人家需要家人全職來照顧，收入沒有了，照顧和金錢就讓這個問題成為了死結，年輕人可能為了照顧老人家而犧牲了成就自己夢想的可能性，就算是為了孝順，如此大的犧牲也往往是照顧者難言之隱。
照顧者也有疲憊不堪的時候，他們身心靈脆弱的情況，往往想到解決辦法就是讓老人家解脫，自己也一併上路，除了扛下弒親的自責，還需要承受社會不解的眼光。(延伸閱讀：疑不堪照顧壓力 媳婦涉悶死公公後跳樓)
對照顧者及失能者而言，這是一場矛盾的悲劇。
正如米果所言：
每個透過媒體關注長照殺人事件發展的閱聽大眾，很有可能自己也在經歷人口老化帶來的長照困境，照顧人，或成為被照顧者，這些事件也就像刀刀刺骨那樣深刻，絕對沒辦法事不關己如同觀看八點檔戲劇那樣指指點點。畢竟人都會老，會生病，任何人都沒辦法不在麻煩到別人的情況之下去面對生老病死的過程，因此這些事件就不只是事件而已。(引自報導者：米果／長照殺人事件背後的人生悲歌)
但如果可以用科學化的訓練積極讓老人失能的詛咒可以被打破，那這樣的詛咒是否可以被打破了呢？
很正好有很多實例可以證明老人家重訓可以擺脫這個詛咒，像是美國強壯老人擊敗強盜的事件：82歲筋肉阿嬤制伏搶匪。
美國紐約日前發生一起民宅入侵搶案，29歲的男子看準屋主是一位82歲的阿嬤，本以為可以輕易得手，沒想到最後卻被阿嬤制伏在地，趕來的警察見狀全都讚嘆不已。(引自太報：29歲賊闖家門！82歲筋肉阿嬤單挑制伏：我超勇猛的 員警搶合照。)
二、醫療導向的老人治療
台灣目前醫療體系的問題就是缺乏運動科學的介入，骨科、神經內科、物理治療的醫生不見的有運動科學的知識，就不會給予運動處方來治療失能問題，畢竟健保不給付，資源的限制，讓很多醫院難以去做治療手段的革新。
就一般健保給付的物理治療大多都是電療、熱敷、超音波，可以緩急疼痛，但對於身體的肌肉、神經系統、骨骼的幫助不大。(延伸閱讀：人體適應的強大，《抗老化你需要大重量訓練》)
《抗老化你需要重量訓練》的作者何立安博士在〈靠長照政策防止年老失能？還有沒有救？【SBD怪獸講堂｜S2 ep.11】〉提到許多政府機構和學術機構對提出很多輕量做操，但對於抗老化的效果，可能不如預期，而過去我們對於國民健康的方針，是降低死亡率，所以我們的高齡化人口才會不斷增加。
現在當務之急的問題是：失能。
目前社會大眾對於抗老化的概念，仍從主流的醫學的說法為主，並提倡飲食和運動，但對於運動的手段，仍然保守，以改變生活型態，多動且徒手且輕鬆的運動方式。
而老年人最常見的身體症狀就是肌少症、骨質疏鬆症、代謝變慢，連帶著很多疾病上來，單純靠飲食、藥物、及效果較弱的運動來治療，往往都無法治本。
無法有效地緩解老年人失能的速率。
我們該做的是壽命延長同時，需提早預防失能的到來。
三、抗老化靠重訓：枯木逢春訓練法
很多人會擔心重訓會不會很危險，現在很多醫生多半沒有受過運動科學的教育，畢竟醫學系要學的東西太多了，對於重訓能夠抗老化還是非常新穎的觀念，多數醫生不論中西醫還是會抗拒這個方式隨著運動科學的發展，過去因為姿勢不對造成的傷害已經大幅下降。抗老化靠重訓，這個觀念還是有點反直覺，被多數人感覺危險。
台灣醫學界也逐漸有很多醫生提倡重訓的必要性，而屏東潮州西醫小兒科林永昌診所的林永昌醫生非常提倡重訓抗老化，且為此實踐他的治療方式：枯木逢春訓練法。
林永昌醫師說道：「台灣已進入高齡化社會，隨著年紀大，勢必要面臨骨質疏鬆、肌肉流失的問題；然而長照不是唯一解，不要太早讓中老年人進入長照網裡面，因為進去就出不來了。」(引自練健康)
他的病患是屬於特殊族群，有中風、車禍癱瘓、骨質疏鬆、開過刀的、高血壓、糖尿病等問題的老齡人口。
枯木逢春訓練法不像我們一般訓練，對技術要求的門檻低很多，他更多的是治療的意義，而安全是必要條件，且不能有任何閃失。
林永昌醫生的訓練方式，會在治療者的關節周圍安置一個教練，也有教練協助發力，不讓治療者在訓練過程有過多的晃動，行距也短很多，確保用力是安全的。
「枯木逢春訓練法」改良自健力的超負荷訓練法，藉由極短行程、超大重量的扛重，讓重量通過整個身體。
研究顯示，大重量的中軸刺激，可以刺激肌力、肌肉量、骨質、神經、內分泌、結締組織適應，並且使肌肉再生。除此之外，也能重塑肌腱、韌帶、肌筋膜等結締組織，促進身體素質改變。(引自練健康)
並非我們傳統重訓的意義是扛重量的直立負重，而是直立伸展，輔助治療者把重量抬上去，再慢速下來，讓身體在下來的過程，身體的筋脈可以被溫和的拉開，而非把重量壓在脊椎上，這是一般訓練很不一樣的。(更詳細的機制請參考：上述影片林永昌醫師 (中)【SBD專科講堂】)
四、心理支持
上述影片給我很大的感觸，除了身體機能的向上適應，治療者也在過程找回對身體的控制感對於他們的心理健康更是一大幫助，加上診所多位教練和醫生的關心，對於老年人更是很重要的心理支持。
所謂的失能，就是我們身體不斷的退化，原本可以做的跑和跳都漸漸無法使上力來，對於每個人來說，這是非常難過且容易自卑的事情。
過去觀念就是認為，退化是個正常的現象，沒錯，但今天我們有醫療介入，把退化問題給掩蓋掉了，認為問題可以用藥物來控制，反而出現多重用藥的問題，失能的事實仍舊持續發生。
老人家持續每天吃藥，但問題只是不斷維持而已，沒有變壞，也沒有變好，人生只剩下絕望而已。
但今天枯木逢春的訓練法可以讓老人家的身體機能重新變好，也不需要吃藥，這對於一個人的尊嚴和心態都有向上提升的效果。
我們不需要吃那麼多藥就可以增加身體機能，靠的是什麼，就是一個槓鈴及科學化的訓練。(延伸閱讀：槓鈴處方)
從走路不穩到可以正常走路，看似微小的成長，對於一個人的心理健康是非常重要的意義。
加上有醫生和眾多教練的支持，也會讓老人家明白:
「你不是一個人，我們都在旁邊」，老人家也會心頭知道自己不是被放棄了，而自己也終於有能力可以回應家人的愛。
【預防針】
最後，我必須為自己打個預防針，我畢竟不是醫學和體育專家，上述是認同理念，自己也仍在訓練中，許多觀念無法很有依據的說明，而是引用許多專家的說法。
也並非否認長照的必要，而是提供更多一個方向的知識，希望更多人正視人口老化的問題，並非只有老人家，而是整體社會必須覺醒。
如果有興趣，歡迎參考更多專家們的文章或是閱讀專業書籍，如有錯誤地方，歡迎指認，我也會持續訓練及閱讀書籍來讓知識傳遞，更加保持正確的質量。
如果認同，也歡迎前往健身房去諮詢抗老化的訓練方式。
我的相關文章
參考資料：
(2) SBD怪獸講堂：
(3) 逆轉衰弱 枯木逢春訓練法 - 林永昌醫師 【SBD專科講堂】屏東潮州
(4) 練健康：專訪枯木逢春創辦人：
https://www.l-kk.tw/special-populations-training/專訪枯木逢春創辦人：林永昌醫師/?fbclid=IwAR39plBBcd7yMO7gQ4FzLcHle7ts-XL-iX9RjoS4RgrOUBeuuRTkLkoCDnQ
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世界很大、我們的內心也很深，我們常常在往外尋找有價值的事物，但卻忘記往內尋，
認識自己一直是我們的責任，但往往我們也是傷害自己最深的人。
我是昆陽，我希望用我的觀點為你帶來點新的想法，
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
本篇文章探討了中老年人訓練動作的選擇，以及進退階的重要性。介紹了符合人體自然規律的動作選擇原則、具備大負重潛力的多關節動作的重要性，以及動作的進退階安排。此外文章也提到了有關動作的學習推薦閱讀何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》。
本書提供了科學化的訓練方法，幫助你有效抵抗肌肉、骨質和神經系統的退化。適合想提早防老的人，中老年人及其家人，以及想要長期進行肌力訓練的人。
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
這篇文章講述了抗老化與大重量訓練的關聯，從老化引起的問題，現代生活對於老化的影響，以及大重量訓練的定義和意義進行探討。
生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」，防止老化避免失能會是我們日後最重要的課題，人生終須一死，但是應該沒有人想要人生最後幾年臥病在床，呼吸依靠呼吸器，餵食要靠鼻胃管吧，如果想要有尊嚴的老年，從40歲就要開始大重量訓練，照顧自己的老年。
相信現代人都知
接續上篇: 讀書心得: 抗老化，你需要大重量訓練 (一)
訓練動作
適合用於長期提升最大肌力的訓練動作必須要符合以下原則:
符合人體自然動作原理: 與人體日常生活的動作相近的訓練動作較不易造成訓練傷害，且這些訓練所獲得的肌力更能夠直接應用在生活或運動場上。
依據動作類型可分為:
下肢推: 如深蹲
與其說這是一本健身書，不如說更像是一本關於運動科學的科普書。書中的思維、論述與辯證方式甚至給我一種在讀大學教科書的感覺，可見作者確實是受過嚴謹的科學訓練。對於建立正確的健身防老觀念而言，本書可說是相當出色。
為什麼需要抗老化訓練
為什麼重訓是最佳的抗老化訓練
地中海飲食含有許多能激活Nrf2基因的成分，使得它可以啟動我們體內的壓力系統，在低劑量的前提下，透過「[[hormesis]]」(毒物激發反應)，讓我們的身體能夠保持健康，其效果包含抗老化、氧化、發炎、保護神經等等......，今天，就讓我們先從phytochemicals開始做講解。
飯可以多吃，但話真的是要選的說⋯⋯
阿嬤自從"蹦九投"後就連續血尿10多天，而且日趨嚴重，看得出阿嬤非常的煩惱，再加上阿嬤近日開始服用心臟相關藥物，導致血壓偏低，阿嬤認為血尿造成他失血過多，所以血壓才低，為此阿嬤煩惱了很多天。
身為阿嬤的居家服務員，看到這情況除了和他兒子說之外，當然要出謀劃策的想想
久病成良醫?
很多久病的長輩，對於吃藥都有一套自己的哲學，當你問他們時，每個人說出來的道理、邏輯讓你啞口無言外，又好笑又好氣⋯⋯
每當心中想可以快一點或是輕鬆一點時，老天總是不會放過你，所以平常心真的是一件很重要的事。
中午送餐後，贈送量血壓後就可以離開，但開門的那刻，我真的只能平常心，阿姨坐在椅子
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