閱讀筆記《拒絕被支配的勇氣:獲得自由,重寫人生腳本的心理學》

閱讀時間約 1 分鐘
★你的人生腳本,是你自己寫的。如果這不是你想要的腳本,也必須由你來改寫。
●「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克.柏恩(Eric Berne)提出的心理程式,他也是溝通分析理論(Transactional Analysis,TA)的創始人。人生腳本當然不是真的腳本,而是人在各種體驗中所得到的感受,在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的,你完全沒有發覺,然後人生就照著腳本發展。人如果抱持著某種想法或信念,就會無意識的配合行動,結果就變成現實,這在心理學上稱為「自我實踐預言」。
●知道人生腳本的存在,你就會了解,以往認為「反正我不會出人頭地」、「反正我不會受歡迎」等等的命運,而自暴自棄的人生,其實只是自己無意識中演出的一齣戲。
●美國醫學博士、國際溝通分析協會會長的鮑伯.高登(Bob Goulding)和瑪麗.高登(Mary Goulding)夫婦,將對人生有特別重大影響的禁止令進行分類。受到這些禁止令強烈影響的人,容易寫出負面的人生腳本。
1.不可以做任何事/2.不可以做自己/
3.不可以孩子氣/ 4.不可以長大/ 5.不可以有情感/ 6.不可以思考/ 7.不可以靠近/ 8.不可以成功/ 9.不可以有欲望/ 10.不可以健康/ 11.不可以重要/ 12.不可以有歸屬感/13.不可以存在
●這些禁止令會形成四種不同的「人生定位」,影響我們看待世界,以及日後待人接物的方式。
1.我好,你也好。「天生我材必有用。」「己所不欲,勿施於人。」肯定自己、也認同他人。
2.我不好,你好。「我不是什麼重要人物…」「身邊的人都好厲害!」經常否定自己、肯定他人。
3.我好,你不好。「我的東西是我的,你的東西也是我的!」就像漫畫《哆啦A夢》中胖虎,肯定自己、否定他人。
4.我不好,你也不好。這是最有問題的類型,「活著好難……」「人生沒有意義……」不管是自己還是別人,全盤否定。
●組成人生腳本的「成見」,支配著你的人生。當我們不再問「為什麼」,就會產生「成見」。成見的根據,還是來自於客觀、地位或常識等成見。
●「害怕被討厭」的成見/「沒來由的自信」是成功者的成見/誰說A型的人很細心、B型都是怪人?/「第一印象」也是成見/「不完美就是失敗」的成見。
●造成成見的4個外在因素:
1.家庭/2.教育/3.公司、職業/4.社會常識。
●9種「認知扭曲」:
1.二分法思考/2.過度類化/3.悲觀濾鏡/4.跳躍式結論/5.誇大與貶低/6.情緒性偏見/7.應該思考/8.貼標籤/9.自我關連。
●4步驟,探究潛藏在心中的成見:
1.列出問題/2.製作成見分析圖/3.探究認知扭曲的類型/4.找出成見的根源。
●試著改變時間軸與空間軸。成見會讓人只看見事情的一個面向,想要擺脫成見,就要從各種角度來看待自己的問題。
●做一點改變,我們可以決定自己的個性:
1.改變行為/2.試著模仿/3.改變環境/4.改變服裝。
●會認為「做不到」,其實就代表「做得到」。
●重寫你的人生腳本。現在想怎麼做,才是重點。
~鈴木敏昭
~《拒絕被支配的勇氣:獲得自由,重寫人生腳本的心理學》
~《人生の99%は思い込み──支配された人生から脱却するための心理学》
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★聰明的人懂得做情緒的主人,而不是做情緒的奴隸。 ●別讓悲觀的思緒列車無限馳騁。 ●為小小的幸運喝采。 ●看清你真正的需求。 ●用不同的角度看事情。 ●別管他人閒事。 ●養成散步的習慣。 ●別急著要他人承認自己。 ●丟掉不合適的鞋子。 ●保持有彈性的想法。 ●別被偏見左右。 ●得失心放兩邊。
★實際上,被稱作「運氣」的東西,是公平地分配給我們每一個人的。我們每一個人都在為自己創造命運。假如你認為自己的運氣不好,是因為你努力的方法不對。事實上,「幸運兒」們所持的生活態度和絕大多數人都不完全一樣。他們為幸運的來臨做好了準備。他們的好運是由於他們一貫的行為方式帶來的。
★人不可能因為領悟到了什麼就一下子「鏘!」地變身,不過還是可以朝著自己希望的方向一步步前進。 ●「我很了解自己」,這只不過是一種錯覺罷了。過去只是一路走來的足跡,而不是我的全部。 ●你現在正在洗去過去的污垢中。每個人都需要一點時間來等待自己。 ●送給「未來的自己」的溫柔禮物。為自己準備微小的快樂。
★過了四十歲,原本的下坡路可能變成上坡,或者上坡路也可能變成下坡,就看我們如何度過這個人生轉捩點。 ●拔除妳心中名為「偏見」的雜草,全心投入種植與培養夢想的種子。 ●拋下對自己的刻板印象,摘下「別人眼中的我」。 ●不要怪罪無聊乏味的日常,好好檢視自己面對每一天的態度。 ●今天,是你餘生第一天。
★活著,或許不只是為了「開心」而努力,而是為了在千瘡百孔的感受中,還能找到存在身而為人,最可貴的勇氣與韌性。 ●憂鬱症最奇怪的一點是,就算你的自殺念頭不只一個,你對死亡的恐懼依舊存在。唯一的不同在於,生活的苦痛急遽增加。 ●當你陷入低潮時,你會誤導自己,認為世界上沒有人會有我這麼糟的感受。
「想做什麼就立刻去做」,是一個讓自己獲得幸福的重要習慣。當你不再隨波逐流,能忠於自己的內心,就能不斷地實現一個個的夢想,從中累積許多的喜悅與自信,確實感受自己活著的事實。 ●閱歷豐富、總是不斷在成長的人,他們都有一個巨大的共同點,那就是「總之先試試看」的挑戰精神。
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