閱讀筆記《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》
更新於 2022/03/27閱讀時間約 1 分鐘
★你的人生腳本，是你自己寫的。如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫。
●「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是溝通分析理論（Transactional Analysis，TA）的創始人。人生腳本當然不是真的腳本，而是人在各種體驗中所得到的感受，在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的，你完全沒有發覺，然後人生就照著腳本發展。人如果抱持著某種想法或信念，就會無意識的配合行動，結果就變成現實，這在心理學上稱為「自我實踐預言」。
●知道人生腳本的存在，你就會了解，以往認為「反正我不會出人頭地」、「反正我不會受歡迎」等等的命運，而自暴自棄的人生，其實只是自己無意識中演出的一齣戲。
●美國醫學博士、國際溝通分析協會會長的鮑伯．高登（Bob Goulding）和瑪麗．高登（Mary Goulding）夫婦，將對人生有特別重大影響的禁止令進行分類。受到這些禁止令強烈影響的人，容易寫出負面的人生腳本。
1.不可以做任何事/2.不可以做自己/ 3.不可以孩子氣/ 4.不可以長大/ 5.不可以有情感/ 6.不可以思考/ 7.不可以靠近/ 8.不可以成功/ 9.不可以有欲望/ 10.不可以健康/ 11.不可以重要/ 12.不可以有歸屬感/13.不可以存在
1.不可以做任何事/2.不可以做自己/ 3.不可以孩子氣/ 4.不可以長大/ 5.不可以有情感/ 6.不可以思考/ 7.不可以靠近/ 8.不可以成功/ 9.不可以有欲望/ 10.不可以健康/ 11.不可以重要/ 12.不可以有歸屬感/13.不可以存在
●這些禁止令會形成四種不同的「人生定位」，影響我們看待世界，以及日後待人接物的方式。
1.我好，你也好。「天生我材必有用。」「己所不欲，勿施於人。」肯定自己、也認同他人。
2.我不好，你好。「我不是什麼重要人物…」「身邊的人都好厲害！」經常否定自己、肯定他人。
3.我好，你不好。「我的東西是我的，你的東西也是我的！」就像漫畫《哆啦A夢》中胖虎，肯定自己、否定他人。
4.我不好，你也不好。這是最有問題的類型，「活著好難……」「人生沒有意義……」不管是自己還是別人，全盤否定。
1.我好，你也好。「天生我材必有用。」「己所不欲，勿施於人。」肯定自己、也認同他人。
2.我不好，你好。「我不是什麼重要人物…」「身邊的人都好厲害！」經常否定自己、肯定他人。
3.我好，你不好。「我的東西是我的，你的東西也是我的！」就像漫畫《哆啦A夢》中胖虎，肯定自己、否定他人。
4.我不好，你也不好。這是最有問題的類型，「活著好難……」「人生沒有意義……」不管是自己還是別人，全盤否定。
●組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生。當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」。成見的根據，還是來自於客觀、地位或常識等成見。
●「害怕被討厭」的成見/「沒來由的自信」是成功者的成見/誰說A型的人很細心、B型都是怪人？/「第一印象」也是成見/「不完美就是失敗」的成見。
●造成成見的4個外在因素：
1.家庭/2.教育/3.公司、職業/4.社會常識。
1.家庭/2.教育/3.公司、職業/4.社會常識。
●9種「認知扭曲」：
1.二分法思考/2.過度類化/3.悲觀濾鏡/4.跳躍式結論/5.誇大與貶低/6.情緒性偏見/7.應該思考/8.貼標籤/9.自我關連。
1.二分法思考/2.過度類化/3.悲觀濾鏡/4.跳躍式結論/5.誇大與貶低/6.情緒性偏見/7.應該思考/8.貼標籤/9.自我關連。
●4步驟，探究潛藏在心中的成見：
1.列出問題/2.製作成見分析圖/3.探究認知扭曲的類型/4.找出成見的根源。
1.列出問題/2.製作成見分析圖/3.探究認知扭曲的類型/4.找出成見的根源。
●試著改變時間軸與空間軸。成見會讓人只看見事情的一個面向，想要擺脫成見，就要從各種角度來看待自己的問題。
●做一點改變，我們可以決定自己的個性：
1.改變行為/2.試著模仿/3.改變環境/4.改變服裝。
1.改變行為/2.試著模仿/3.改變環境/4.改變服裝。
●會認為「做不到」，其實就代表「做得到」。
●重寫你的人生腳本。現在想怎麼做，才是重點。
~鈴木敏昭
~《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》
~《人生の99％は思い込み──支配された人生から脱却するための心理学》
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~《人生の99％は思い込み──支配された人生から脱却するための心理学》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
前陣子和室友一起看了經典恐怖片《失嬰記》，因為電影本身給我相當深的震撼，所以第二天就去找了原著小說《蘿絲瑪麗的嬰兒》來讀(也順便找到了它的續集《蘿絲瑪麗的兒子》來看，不過這一本給人的震撼度並沒有《蘿絲瑪麗的嬰兒》高)，小說本身並不長，讓人很順的就讀完了。
本書「接受不完美的勇氣」是探究「自我啟發之父」阿德勒心理學的入門書，阿爾弗雷德．阿德勒與我們常耳聞的佛洛伊德、榮格並列心理學的三大巨頭。阿德勒心理學在近代深深影響提出需求理論的馬斯洛、管理大師戴爾卡內基及史帝芬柯維等人。小編從本書100句阿德勒名言探討中，彙整出精選語錄與衍生說明分享給各位朋友。
班傑明．迪斯雷利：「世界上有三種謊言：謊言、該死的謊言，和統計數字。」
由於我們未知的東西可能至關重大，踏錯一步很可能導致理解不當或預測錯誤，對我們的健康、財產和福祉造成嚴重的後果。我們有理由對資料科學感到興奮，但必須抱持謹慎。唯一的解決之道就是瞭解風險，時時警覺。
如果讀一本書，可以讓人學會，如何看到自己的「卡點」在哪裡，那也就值了！
《最黑暗處仍有光》這本書的核心概念就是「覺察」這兩個字。從覺察中參悟家族能量的影響，進而鬆開障礙。
以下我把書的重點歸納成3點：
1.面對問題的兩種方法
當遇到痛苦和負面情緒時，你會選擇如何處理？
（1）逃避（轉移注意
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
前陣子和室友一起看了經典恐怖片《失嬰記》，因為電影本身給我相當深的震撼，所以第二天就去找了原著小說《蘿絲瑪麗的嬰兒》來讀(也順便找到了它的續集《蘿絲瑪麗的兒子》來看，不過這一本給人的震撼度並沒有《蘿絲瑪麗的嬰兒》高)，小說本身並不長，讓人很順的就讀完了。
本書「接受不完美的勇氣」是探究「自我啟發之父」阿德勒心理學的入門書，阿爾弗雷德．阿德勒與我們常耳聞的佛洛伊德、榮格並列心理學的三大巨頭。阿德勒心理學在近代深深影響提出需求理論的馬斯洛、管理大師戴爾卡內基及史帝芬柯維等人。小編從本書100句阿德勒名言探討中，彙整出精選語錄與衍生說明分享給各位朋友。
班傑明．迪斯雷利：「世界上有三種謊言：謊言、該死的謊言，和統計數字。」
由於我們未知的東西可能至關重大，踏錯一步很可能導致理解不當或預測錯誤，對我們的健康、財產和福祉造成嚴重的後果。我們有理由對資料科學感到興奮，但必須抱持謹慎。唯一的解決之道就是瞭解風險，時時警覺。
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《最黑暗處仍有光》這本書的核心概念就是「覺察」這兩個字。從覺察中參悟家族能量的影響，進而鬆開障礙。
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1.面對問題的兩種方法
當遇到痛苦和負面情緒時，你會選擇如何處理？
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羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。