閱讀筆記《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》
★你的人生腳本，是你自己寫的。如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫。
●「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是溝通分析理論（Transactional Analysis，TA）的創始人。人生腳本當然不是真的腳本，而是人在各種體驗中所得到的感受，在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的，你完全沒有發覺，然後人生就照著腳本發展。人如果抱持著某種想法或信念，就會無意識的配合行動，結果就變成現實，這在心理學上稱為「自我實踐預言」。
●知道人生腳本的存在，你就會了解，以往認為「反正我不會出人頭地」、「反正我不會受歡迎」等等的命運，而自暴自棄的人生，其實只是自己無意識中演出的一齣戲。
●美國醫學博士、國際溝通分析協會會長的鮑伯．高登（Bob Goulding）和瑪麗．高登（Mary Goulding）夫婦，將對人生有特別重大影響的禁止令進行分類。受到這些禁止令強烈影響的人，容易寫出負面的人生腳本。
1.不可以做任何事/2.不可以做自己/ 3.不可以孩子氣/ 4.不可以長大/ 5.不可以有情感/ 6.不可以思考/ 7.不可以靠近/ 8.不可以成功/ 9.不可以有欲望/ 10.不可以健康/ 11.不可以重要/ 12.不可以有歸屬感/13.不可以存在
1.不可以做任何事/2.不可以做自己/ 3.不可以孩子氣/ 4.不可以長大/ 5.不可以有情感/ 6.不可以思考/ 7.不可以靠近/ 8.不可以成功/ 9.不可以有欲望/ 10.不可以健康/ 11.不可以重要/ 12.不可以有歸屬感/13.不可以存在
●這些禁止令會形成四種不同的「人生定位」，影響我們看待世界，以及日後待人接物的方式。
1.我好，你也好。「天生我材必有用。」「己所不欲，勿施於人。」肯定自己、也認同他人。
2.我不好，你好。「我不是什麼重要人物…」「身邊的人都好厲害！」經常否定自己、肯定他人。
3.我好，你不好。「我的東西是我的，你的東西也是我的！」就像漫畫《哆啦A夢》中胖虎，肯定自己、否定他人。
4.我不好，你也不好。這是最有問題的類型，「活著好難……」「人生沒有意義……」不管是自己還是別人，全盤否定。
1.我好，你也好。「天生我材必有用。」「己所不欲，勿施於人。」肯定自己、也認同他人。
2.我不好，你好。「我不是什麼重要人物…」「身邊的人都好厲害！」經常否定自己、肯定他人。
3.我好，你不好。「我的東西是我的，你的東西也是我的！」就像漫畫《哆啦A夢》中胖虎，肯定自己、否定他人。
4.我不好，你也不好。這是最有問題的類型，「活著好難……」「人生沒有意義……」不管是自己還是別人，全盤否定。
●組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生。當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」。成見的根據，還是來自於客觀、地位或常識等成見。
●「害怕被討厭」的成見/「沒來由的自信」是成功者的成見/誰說A型的人很細心、B型都是怪人？/「第一印象」也是成見/「不完美就是失敗」的成見。
●造成成見的4個外在因素：
1.家庭/2.教育/3.公司、職業/4.社會常識。
1.家庭/2.教育/3.公司、職業/4.社會常識。
●9種「認知扭曲」：
1.二分法思考/2.過度類化/3.悲觀濾鏡/4.跳躍式結論/5.誇大與貶低/6.情緒性偏見/7.應該思考/8.貼標籤/9.自我關連。
1.二分法思考/2.過度類化/3.悲觀濾鏡/4.跳躍式結論/5.誇大與貶低/6.情緒性偏見/7.應該思考/8.貼標籤/9.自我關連。
●4步驟，探究潛藏在心中的成見：
1.列出問題/2.製作成見分析圖/3.探究認知扭曲的類型/4.找出成見的根源。
1.列出問題/2.製作成見分析圖/3.探究認知扭曲的類型/4.找出成見的根源。
●試著改變時間軸與空間軸。成見會讓人只看見事情的一個面向，想要擺脫成見，就要從各種角度來看待自己的問題。
●做一點改變，我們可以決定自己的個性：
1.改變行為/2.試著模仿/3.改變環境/4.改變服裝。
1.改變行為/2.試著模仿/3.改變環境/4.改變服裝。
●會認為「做不到」，其實就代表「做得到」。
●重寫你的人生腳本。現在想怎麼做，才是重點。
~鈴木敏昭
~《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》
~《人生の99％は思い込み──支配された人生から脱却するための心理学》
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~《人生の99％は思い込み──支配された人生から脱却するための心理学》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在這篇文章中，作者反思了對人生的看法，強調面對情緒和事件的重要性，並分享了從依賴他人肯定到重新定義自我的過程。通過這個旅程，作者學會開放自己，尋找支持系統，最終希望能夠在探索中獲得內心的平靜。這是一段關於成長與自我發現的心路歷程，鼓勵讀者勇敢面對生活中的挑戰。
接續上一篇文章，其實值得做的事，應該是運動或是寫作這種沒人叫自己做，卻願意去做的事情上。換言之，在本能的驅使下，諸如運動和寫作這一些事自然敵不過本能，即使自己知道這兩件事其實對自己比較有益，也沒有用。必須要是自己主動去嘗試了，去體會其中的好處，才有可能持續下去。反倒是，那些出自於本能的
一種生活哲學
當我們談到「創造自己的命運，不要讓別人決定」時，我們談論的是一種極具意義的生活哲學。這句話深深地觸動著我們的靈魂，讓我們反思自己的生活方式和價值觀。在這個充滿挑戰和變化的世界裡，我們常常會受到外界的影響和壓力，但是真正的力量在於我們如何堅定地走自己的道路，塑造自己的命運。
充滿了未
本文分享了對於自我的理解和選擇的思考，強調了內在的渴望和價值的重要性。作者分享了通過覺察自己的渴望，可以從被動變成主動，從受害者轉變為具有力量的人。同時提供了參加共學活動的資訊。
當你要求別人「千萬不要怎麼做。。。」通常很難成功，反而會導致更多人想拚命跟你唱反調！ 為什麼呢? 因為人們喜歡自由與自主權，不喜歡受人擺佈。傳統的要求別人照我的想法進行的方法包括哄騙、說服、鼓勵、推、再推、更用力推，但這些老套路，基本很難改變一個人！
被討厭的勇氣整體來說他在說如何把決定權交在自己手上，他否定過去創傷經驗對現在自己的影響、自卑感是在為自己找藉口以及課題分離，如何不讓別人的行為影響自己的心態。
課題分離
這本書對我影響最深的是課題分離，書裡最一開始先探討怎樣是自由的人生，如何讓人生變得簡單，於是他給了一個前提是「人類大部分的煩惱
這篇文章探討了人們，在人生擁有的思維框架束縛之下，如何被迫按照社會標準的規範與形式來活著。鼓勵人們打破這樣的框架，尋求自我意識與自由，接受宇宙的無條件愛。
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一種生活哲學
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充滿了未
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