心靈藝術 | 你不可不知的五大靜心療癒方法 | 亞內分享 | 最近真的亞歷山大

寫作者：亞內 | May02 x 21°

大家好我是亞內，這是亞內第一次分享心靈藝術，恰巧亞內最近正在調適學習，沒有非常專業的醫學知識，但這確實是亞內親身經歷，讓亞內帶大家一起靜心療癒吧！

先稍微分享一下亞內的症狀，前陣子完全陷入低潮，焦慮、自卑、委屈這些感受會突然侵襲全身，孤獨感特別強烈，甚至會莫名其妙地哭泣，亞內現在想起來很慶幸自己大哭一場（哭泣也是發洩自我疲累/負面情緒的一種）。

其實現今社會容易造成忽略自我內心需求，最常見就是告訴廣大女性同胞們安全感必須自予自求，貌似女生缺乏安全感是件很奇異的事情，但有很多因素造成缺乏安全感如原生家庭、父母離異等，若沒有允許並接受這樣的自己，長久下去造成身心靈不健康。

亞內一開始不知道該如何處理這些突然襲上全身的情緒，腦海不斷告訴自己“沒事的，你很棒，加油！”（怎知越哭越大聲至無法停止😂），一直到後來亞內搜集資料、詢問身邊好友、親身試驗等，下面跟大家分享一些靜心療癒方法喔！

亞內在外有學習空中瑜伽，但那需要根據團課時間表並非每天都能夠按照亞內的時段開課，於是亞內固定早起在出門工作前進行十分鐘瑜伽，讓身體養成規律運動的記憶，建立健康的生活習慣。

一覺醒來，讓身體四肢進行簡單的伸展，配合呼吸，放鬆全身並開機大腦。因為瑜伽是一項必須靜下心配合呼吸的運動，同時可以提高自身的專注力，好好思考一整天該如何展開=)

2. 抗壓紅茶（給自己喝杯茶的放鬆時間）

這是亞內後來看到一片報導才開始養成的習慣，但亞內必須先強調：凡事過量都不太好，適時適量很重要！尤其患有失眠、心臟、胃酸等相關疾病更要多加注意！

紅茶屬高發酵程度的茶類，含有多酚與類黃酮能穩定情緒，相對地對抗壓有益。因為習慣是日積月累而見效的，目前亞內尚在嘗試階段，至於效果如何，亞內持續會再更新...

3. 觀察動物/觀看動物影片（適時和信任的人聊聊抒發心情）

亞內從小就非常喜歡貓咪（特別鍾愛米克斯，徹底瘋狂迷上的那種!!!），不知道該怎麼形容，這是其他動物無法替代的，不管貓咪的任何動作，真的好可愛!!!

貓貓雖然貴為傲驕，偶爾需要吃飯/摸摸時候才會撒嬌親人，但這也正是日常生活稍微喘息的放鬆時刻，讓自己得以暫時逃避😂

曾經有研究指出飼養貓咪的飼主 和 沒有飼養貓咪的一般民眾相比，罹患心臟疾病的風險降低了近30％，趕快去找喵星人!!!

4. 拼拼圖（適時懷念過去）

亞內剛入大學一年級時候，系上主任給全班的第一份作業就是拼拼圖，拼出班上的凝聚力，後來某次逛逛書店時候意外看到迷你拼圖（而且非一般拼圖，是非常有手感的拼圖）就給它買下去了!!!😂

或許覺得可愛而一時衝動消費，但開始拼拼圖時候覺得異常專注，在那個當下內心是平靜沉澱、腦袋無須思考拼圖以外的事情，亞內很享受那個當下，也喜歡那個專注認真的自己。當然後來不斷挑戰拼圖片數，接連拼了好幾幅拼圖，目前亦持續中喔！

拼圖是相傳已久的益智玩具，給自己一次拼出自癒力的機會吧！

5. 入眠小儀式（睡飽飽減壓力）

這是亞內近期剛養成的習慣，效果極佳！入眠小儀式等於疲累一天的結束，有助於降低焦慮、全身放鬆，所有壓力解放在睡眠中~~~

亞內下班後會洗熱水澡、邊聽水晶音樂邊點上香氛蠟燭邊閱讀，這是屬於亞內的入眠小儀式，當然因人而異，有些人是睡前冥想，有些人則是睡前寫日記等，不管何種方式，最主要的目的都是讓身心靈在睡前得以沉澱，獲得一夜好眠。

洗熱水澡得以促進血液循環，提高心率的同時降低血壓，水晶音樂和香氛蠟燭則有消除焦慮和有益助眠的效果喔！另外，研究顯示睡前閱讀可以透過書內情節來抒發壓力，是個非常有效降低壓力的好方法！

不妨給自己一個寧靜且療癒的夜晚，將混亂思緒解放在睡眠中！

希望藉由這篇分享讓大家對靜心療癒的方法有稍稍的認識，希望大家喜歡這些分享，如果有對心靈藝術這一塊兒有趣的經驗/特殊的經歷也可以底下留言分享喔~

亞內會持續分享更多，敬請期待，也請多多指教喔！謝謝！

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