心靈藝術 | 你不可不知的五大靜心療癒方法 | 亞內分享 | 最近真的亞歷山大
更新於 2022/05/02閱讀時間約 5 分鐘
寫作者：亞內 | May02 x 21°
大家好我是亞內，這是亞內第一次分享心靈藝術，恰巧亞內最近正在調適學習，沒有非常專業的醫學知識，但這確實是亞內親身經歷，讓亞內帶大家一起靜心療癒吧！
在浮躁的世界，更要滋養內在的靜心療癒。
先稍微分享一下亞內的症狀，前陣子完全陷入低潮，焦慮、自卑、委屈這些感受會突然侵襲全身，孤獨感特別強烈，甚至會莫名其妙地哭泣，亞內現在想起來很慶幸自己大哭一場（哭泣也是發洩自我疲累/負面情緒的一種）。
其實現今社會容易造成忽略自我內心需求，最常見就是告訴廣大女性同胞們安全感必須自予自求，貌似女生缺乏安全感是件很奇異的事情，但有很多因素造成缺乏安全感如原生家庭、父母離異等，若沒有允許並接受這樣的自己，長久下去造成身心靈不健康。
亞內一開始不知道該如何處理這些突然襲上全身的情緒，腦海不斷告訴自己“沒事的，你很棒，加油！”（怎知越哭越大聲至無法停止😂），一直到後來亞內搜集資料、詢問身邊好友、親身試驗等，下面跟大家分享一些靜心療癒方法喔！
你不可不知的五大靜心療癒方法
- 十分鐘瑜伽（規律的運動）
亞內在外有學習空中瑜伽，但那需要根據團課時間表並非每天都能夠按照亞內的時段開課，於是亞內固定早起在出門工作前進行十分鐘瑜伽，讓身體養成規律運動的記憶，建立健康的生活習慣。
一覺醒來，讓身體四肢進行簡單的伸展，配合呼吸，放鬆全身並開機大腦。因為瑜伽是一項必須靜下心配合呼吸的運動，同時可以提高自身的專注力，好好思考一整天該如何展開=)
2. 抗壓紅茶（給自己喝杯茶的放鬆時間）
這是亞內後來看到一片報導才開始養成的習慣，但亞內必須先強調：凡事過量都不太好，適時適量很重要！尤其患有失眠、心臟、胃酸等相關疾病更要多加注意！
紅茶屬高發酵程度的茶類，含有多酚與類黃酮能穩定情緒，相對地對抗壓有益。因為習慣是日積月累而見效的，目前亞內尚在嘗試階段，至於效果如何，亞內持續會再更新...
3. 觀察動物/觀看動物影片（適時和信任的人聊聊抒發心情）
亞內從小就非常喜歡貓咪（特別鍾愛米克斯，徹底瘋狂迷上的那種!!!），不知道該怎麼形容，這是其他動物無法替代的，不管貓咪的任何動作，真的好可愛!!!
貓貓雖然貴為傲驕，偶爾需要吃飯/摸摸時候才會撒嬌親人，但這也正是日常生活稍微喘息的放鬆時刻，讓自己得以暫時逃避😂
曾經有研究指出飼養貓咪的飼主 和 沒有飼養貓咪的一般民眾相比，罹患心臟疾病的風險降低了近30％，趕快去找喵星人!!!
4. 拼拼圖（適時懷念過去）
亞內剛入大學一年級時候，系上主任給全班的第一份作業就是拼拼圖，拼出班上的凝聚力，後來某次逛逛書店時候意外看到迷你拼圖（而且非一般拼圖，是非常有手感的拼圖）就給它買下去了!!!😂
或許覺得可愛而一時衝動消費，但開始拼拼圖時候覺得異常專注，在那個當下內心是平靜沉澱、腦袋無須思考拼圖以外的事情，亞內很享受那個當下，也喜歡那個專注認真的自己。當然後來不斷挑戰拼圖片數，接連拼了好幾幅拼圖，目前亦持續中喔！
拼圖是相傳已久的益智玩具，給自己一次拼出自癒力的機會吧！
5. 入眠小儀式（睡飽飽減壓力）
這是亞內近期剛養成的習慣，效果極佳！入眠小儀式等於疲累一天的結束，有助於降低焦慮、全身放鬆，所有壓力解放在睡眠中~~~
亞內下班後會洗熱水澡、邊聽水晶音樂邊點上香氛蠟燭邊閱讀，這是屬於亞內的入眠小儀式，當然因人而異，有些人是睡前冥想，有些人則是睡前寫日記等，不管何種方式，最主要的目的都是讓身心靈在睡前得以沉澱，獲得一夜好眠。
洗熱水澡得以促進血液循環，提高心率的同時降低血壓，水晶音樂和香氛蠟燭則有消除焦慮和有益助眠的效果喔！另外，研究顯示睡前閱讀可以透過書內情節來抒發壓力，是個非常有效降低壓力的好方法！
不妨給自己一個寧靜且療癒的夜晚，將混亂思緒解放在睡眠中！
希望藉由這篇分享讓大家對靜心療癒的方法有稍稍的認識，希望大家喜歡這些分享，如果有對心靈藝術這一塊兒有趣的經驗/特殊的經歷也可以底下留言分享喔~
亞內會持續分享更多，敬請期待，也請多多指教喔！謝謝！
文章部分內容來自谷歌等常用搜索引擎，我方非相關內容原創作者，不對相關內容享有任何權利；部分文章未能與原創作者/來源媒體聯繫，若涉及版權問題，請原創作者/來源媒體聯繫我方及時刪除。
我方重申：所有轉載的文章、圖片、音頻視頻文件等資料知識產權歸該權利人所有，但因技術能力有限無法查得知識產權來源而無法直接與版權人聯繫授權事宜，若轉載內容可能存在引用不當/版權爭議因素，懇請相關權利方及時通知我方，以便我方迅速刪除相關圖文內容，避免給雙方造成不必要的損失。
熱水澡+水晶音樂+香芬+看書熱水澡+水晶音樂+香芬+看書
為什麼會看到廣告
3會員
11內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
這些年大家都為了家人，很少去觀照照顧自己的心，勞心勞力一生，是該回來觀照自己了。佛陀也是先了悟，處理好自己才開始為世人說法，每個人都要先處理好自己，才能真正開始。
當我們遇到很多不好的事情，情緒上來時。教你放下的人，都演聖人，在相同環境背景下，他不一定做得到。不要被道德綁架，少看毒雞湯。
這篇文章探討了瑜伽作為一種身心靈療癒的活動，強調透過不斷的自我練習來達到全人健康。作者分享了在忙碌生活中如何藉由瑜伽來調節情緒和身體狀態，並推薦了一本名為《瑜伽療心室》的書籍，指出書中的方法能幫助讀者認識自我、設定界限及建立健康的生活習慣，以改善心理健康和生活質量。
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
我們在生活當中也會有種種焦慮不安——我希望得到什麼，我希望遠離什麼，一直不斷攀緣，最後搞得自己焦慮不安。這個時候我們要練習一下能夠寬心，提醒自己要放下。
所以，我們修行人瞭解自己很重要。我自己能夠做到幾分？我的優點在哪裡？我的缺點在哪裡？對自己的認識很重要。
學習了身心靈療癒之後，花了一年多的時間來自我挖掘自我覺察跟療癒，對我的情緒有很大的改善，一開始接觸打坐、瑜珈跟靈性書籍、療癒工具的時候，是我人生的低谷期，每天都在咆嘯發脾氣跟墬落的焦慮憂鬱不安當中，當時，我的先生工作十分忙碌，又加上遇到疫情，我記得我一間扛家中大小事，非常可怕，我的疑.
人類是如何處理情緒煩惱、避免痛苦、獲得快樂，以及禪修對快樂方式、認知方式和用心方式的影響。
這是我去參加十日內觀禪修的感受分享。
內觀第一天我懷疑，這樣做真的可以解脫煩惱嗎？真的可以不再受苦了嗎？沒想到第十天，真的讓我看到深藏在心裡的傷，我一直掉眼淚，雖然不知道到底在傷心什麼‧‧‧。
參加內觀的十天之內，不能使用手機、文字，不能說話、不能有眼神與肢體接觸。每
瑜珈對於自我的療癒力，從某個角度而言，是讓自己看見內心的恐懼，進而放下綑綁及耗竭身心的執念。
在印度學校待了幾週後，我逐漸熟悉了學院裡的每個人，也越來越能享受這種自由、無所為而為的瑜珈練習。打從我剛到學校的前幾天，就對長住於學校中練習的學長、姐們充滿了好奇，他們的停留時間多為一年至二、三年，
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
這些年大家都為了家人，很少去觀照照顧自己的心，勞心勞力一生，是該回來觀照自己了。佛陀也是先了悟，處理好自己才開始為世人說法，每個人都要先處理好自己，才能真正開始。
當我們遇到很多不好的事情，情緒上來時。教你放下的人，都演聖人，在相同環境背景下，他不一定做得到。不要被道德綁架，少看毒雞湯。
這篇文章探討了瑜伽作為一種身心靈療癒的活動，強調透過不斷的自我練習來達到全人健康。作者分享了在忙碌生活中如何藉由瑜伽來調節情緒和身體狀態，並推薦了一本名為《瑜伽療心室》的書籍，指出書中的方法能幫助讀者認識自我、設定界限及建立健康的生活習慣，以改善心理健康和生活質量。
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
我們在生活當中也會有種種焦慮不安——我希望得到什麼，我希望遠離什麼，一直不斷攀緣，最後搞得自己焦慮不安。這個時候我們要練習一下能夠寬心，提醒自己要放下。
所以，我們修行人瞭解自己很重要。我自己能夠做到幾分？我的優點在哪裡？我的缺點在哪裡？對自己的認識很重要。
學習了身心靈療癒之後，花了一年多的時間來自我挖掘自我覺察跟療癒，對我的情緒有很大的改善，一開始接觸打坐、瑜珈跟靈性書籍、療癒工具的時候，是我人生的低谷期，每天都在咆嘯發脾氣跟墬落的焦慮憂鬱不安當中，當時，我的先生工作十分忙碌，又加上遇到疫情，我記得我一間扛家中大小事，非常可怕，我的疑.
人類是如何處理情緒煩惱、避免痛苦、獲得快樂，以及禪修對快樂方式、認知方式和用心方式的影響。
這是我去參加十日內觀禪修的感受分享。
內觀第一天我懷疑，這樣做真的可以解脫煩惱嗎？真的可以不再受苦了嗎？沒想到第十天，真的讓我看到深藏在心裡的傷，我一直掉眼淚，雖然不知道到底在傷心什麼‧‧‧。
參加內觀的十天之內，不能使用手機、文字，不能說話、不能有眼神與肢體接觸。每
瑜珈對於自我的療癒力，從某個角度而言，是讓自己看見內心的恐懼，進而放下綑綁及耗竭身心的執念。
在印度學校待了幾週後，我逐漸熟悉了學院裡的每個人，也越來越能享受這種自由、無所為而為的瑜珈練習。打從我剛到學校的前幾天，就對長住於學校中練習的學長、姐們充滿了好奇，他們的停留時間多為一年至二、三年，