情緒也有肌肉，我們為了健康而運動，內心也需要這樣的鍛鍊—Daily Dose of Sunshine
我的情緒肌肉練習始於10年前，某個風和日麗、風平浪靜的下午，時間點三點半，因為臉上的一顆痘痘跑去照了鏡子，突然我的臉落下一滴、二滴眼淚，三秒後，開始嚎啕大哭，甚至啜泣到不能自我的程度。
我說：「我可不可以不要成為別人？成為別人的樣子？」
情緒過後我開始翻遍情緒、認識自我的書籍，想知道我到底出了什麼事情，為什麼好端端的會突然情緒崩潰。經歷了這幾年的閱讀，終於有了解答，我的身體告訴我，我累了需要緩下腳步。一直以來我很努力、很努力的想成為別人想要我成為的模樣，這樣的緊繃讓我感到疲憊不堪，就像是彈簧的彈性疲乏，有了短暫的停止。
在學時期、還在家中的我，情緒很不穩定，常常怒火沖天，甚至很不應該的將這樣的情緒丟給我所愛的家人，爾後又懊悔不已，形成一個惡性循環；也因為情緒很不穩定，睡眠品質很差，飲食習慣不好，所以專注力低下影響到學業、身形忽胖忽瘦影響到我的自信心，種種之下，讓我落下偏頭痛的根病。
頭痛藥一次比一次強烈、咖啡一天比一天濃郁，是我當時逼著自己醒著的方法。
大概是這樣渾渾噩噩的情況下，某天我的身體終於受不了告訴我，我需要休息，不要再逼著身體、忽視心靈給我的吶喊吧。現在的我發脾氣的次數降低許多，頻率從每日，更改到每周，甚至偶爾可以到每半月才會有乙次，(扣除掉生理期前後)，這樣的轉變我想可以從五個好習慣開始談起。
一、深呼吸深呼吸，再吐氣
例如遇到無理取鬧同事的要求、肚子感到異常飢餓、與家人意見不合時，任何感受到自己已經要罵人的那個瞬間，請你先閉嘴(我知道很難所以請練習)。要發脾氣開口罵人的瞬間，改成閉上眼睛再來深吸、深吐總共三次。這樣的好處是避免講一些肯定會讓自己事後後悔的話，減少傷害別人的機會，甚至還可以拯救自己的細胞。我的十年經驗，這樣的小小改變絕對是讓自己邁向更健康的好習慣。
二、緘口，保持沉默
一周的某一天假日約5小時，試著不要跟任何人對話，但可以做事情例如洗衣服、打掃、騎腳踏車、整理衣櫃(非常推薦)，這些單項式的活動都可以進行，但不要與他人進行交流，就算是文字也不行。目的是讓自己的淨空不要再有任何社交，沒有社交就不會有太多情緒起伏的可能性，大笑/大哭/憤怒，都盡可能的避免。
三、禍從口入，源頭管理
這幾年我的飲食偏清淡，每餐一定有肉/菜/澱粉，很偶爾的會讓自己放縱吃點零食，但大多數的我吃的食物都是原型居多，辛辣、刺激都不會是我的考量。你一定會問，那人生有什麼意義？多無趣阿！ 如果你要的是情緒起伏很大，繼續吃繼續維持你現在的飲食習慣，如果你要的是穩定的情緒，請你改變。
四、心存感激，所遇皆溫柔
如果你時常覺得自己很不幸，請你打開新聞搜尋非洲，又或是正值戰爭的以色列巴基斯坦、烏克蘭等，顛沛流離、無家可歸大有人在，請問有什麼好抱怨的？我們所擁有的一切都是很幸運才得到，或許不是你理想完美的樣子，但親愛的，生活本來就是如此，若我們能心存感激的接受自己擁有的一切，那麼所有的遭遇都是幸運。
一、別急 別急 時間還很充裕
25歲就存到一百萬、30歲就創業收入破千萬、30歲買到人生第一棟房、35歲就財富自由。
這樣的標題應該不陌生，市面上充斥著這幾歲就要有很大成就的氛圍，書商需要賺錢所以必須要聳動的標題，才會有衝動型消費，但長久下來會造成三種情況：
1-對自我的不自信、2-急於一蹴可幾、3-侷限自己的選擇。
這些榜樣讓我們不自覺的想套入自己的人生，30歲時你發現自己沒有第一桶金、也沒有房、更沒有收入破千萬。自我厭惡就會如雪球般滾來，一日復一日；接著因為急於想升遷不得不做出踐踏它人的行為，有可能是背叛、陷害都有可能；最後會因為想要過上像別人一樣的生活，你就會開始局限自己的選擇性，這個不敢嘗試、那個也不願嘗試。最後就會活成not bad但you don’t like的生活。
以上五個習慣包含了三個生理與兩個心態的調整，身體影響心理，心理也影響生理，互相交錯互相影響，這十年來的心法濃縮，希望可以讓大家也有所改善。最後請記得，沒有任何一件事是一次就能到位，改變也需要時間累積，每次都改變一點、每周改變一些，一個月後就會看到自己真的有所改善。
沒事的，只要願意改變，都還有充裕的時間，善待自己的身體與心靈，你絕對值得更好的模樣。
<秦阜東的每周一更>
