作者： 伊麗莎白．卡多赫, 安娜．德蒙塔爾洛
譯者： 黃琪雯, 王浩永
出版社：時報出版出版日期：2022/02/15
一、總是覺得自己不夠好？怎麼回事？
我其實覺得自己不配，而且差不多算是個假貨。
無法打從心底認同自己、無法直面成功的喜悅，而當喜悅一湧上心頭，便會下意識的責備自己：「憑什麼高興」，這不過就是應該的。
我拿到這份工作了，但我實在開心不起來，他們會發現他們請錯人了，我永遠都無法勝任那份工作。
做過幾份正職工作，也嘗試過許多不同類型的工讀，然而每次在面試職缺之前雖然緊張，但總可以自信滿滿，不斷給予自己正向鼓勵：「你可以的、這份工作是很看重個人特質的，所以能力不夠沒關係，之後再努力就好，加油」明明入職之前帶著澎湃的心情，正式拿到職缺後，卻總是低落起來，油然而生的自卑感，深怕被拆穿，害怕新的同事、新的主管發現我是個「假貨」，根本不夠格。
商業創新應用競賽作品入圍決賽，收到通知信很高興，下一秒的內心獨白卻是：「評審是不是搞錯了？」
上個月好幾天熬夜做出來的作品入圍決賽了，我也在製作的過程中帶著興奮的心情，心想我做的這麼好，進入決賽一定沒問題！但卻又在收到通知信的同時，不斷自我懷疑。
二、冒牌者症狀是一種「精神陷阱」
在我們總是認為自己不夠好的時候，到底是發生了什麼事呢？
對於自認是冒牌者的人們來說，他們的成功原因，僅僅是外在因素。那些外在因素可能是運氣，他人的善意，或者錯誤的評價，總之，從來不會是因為自己值得。
沒錯，擁有冒牌者症狀的人總是不斷壓抑自己獲得的大小成就，我們的自卑源自於成功是應該的，是因為天時、地利、人和，是因為剛好對評審胃口所以入圍、是因為沒有其他求職者所以才輪的到我，總之，我們可以想到一百種說法來合理化成功的原因，總之，成功的原因裡絕對不會是因為「自己值得」。
明明稱得上衣食無憂，卻總擔心存款不夠；明明有遮風避雨的地方，卻總害怕流離失所；明明有很多人愛我，卻總擁著滿滿的拋棄感。
我應該要很幸福，可是我意識到或許沒有人能夠理解我為何缺乏自信。我的人生有時候就是因為這樣而令我感到痛苦。
三、「父母、照顧者」的關愛，將給予我們自信
身處缺乏安全感的家庭中的孩子來說，他要面對的是父母明顯的情感距離和不穩的相處狀態，在這樣的環境中，感受到的誤解或排斥而得到的心理反饋，將進一步導致他懷疑自我的價值。
一個在矛盾的言辭之中長大的孩子，面對的是混亂的訊息，習慣性的自我懷疑便逐漸形成。若一個孩子被貼上「懶惰」、「愚蠢」、「調皮」的標籤，這種負面屬性不僅會掩蓋人格的複雜性，還會導致自我人格的混亂。
父母的注視對孩子的發展至關重要，因為那會讓孩子學會對自己真實的想法閉口不言，也避免去思考自己真正渴望的事，以此自我保護，讓自己不至於感到失望。
在這裡，我又要再次提及被說我說過N次《這不是你的錯》一書裡頭提到的：「漠視也是一種虐待」，漠視是一種忽視情感的態度，但這是很反人性的，因為我們無時無刻都在用五感經驗生命，但華人社會總體又習慣性的壓抑情緒，致使社會長期瀰漫著一種詭譎的氛圍，進而滲透到課堂上、家庭中。
自信讓人在做決定時，不至於陷入無止境的猶豫之中，不需要尋求他人的注意來從中獲得必要的認可，對自我、自身的強項及弱點也有充分的認識，且有能力接受失敗，並視之為人生與學習的自然過程。
而要形塑一個人的自信心，最大的功臣便是孩提時期的主要照顧者，可能是父母、祖父母、褓姆等等。當孩子在哭鬧時沒有得到及時的安慰，那麼孩子就會不斷處於「這個世界好危險！」、「我可以相信誰？」的狀態。
然而，華人社會最常見的育兒觀卻是：「孩子哭得時候不可抱，這樣會抱習慣」。是吧，多重的弔詭總是無所不在。
四、我們知道我們是什麼，但我們忘了自己能成為什麼
有許多名人都公開的說明過自己擁有「冒牌者症候群」的症狀，要是這種缺乏自信的女性，最終也能攀至高峰的話，那我們也可以。我們也與她一樣，內心充滿著猶豫迷惘。
阿凡達的概念就是對自己說：「我為自己創造出了另一個自我」；這個自我，是我的力量、價值、於這世上的任務，不但改進了我的缺點、過去、與家人朋友的關係，以及我的恐懼症等等，還是優點的集大成者，毫無缺點。當我得面對艱苦、萎靡等感受時，我便依賴我的阿凡達。那是我給自己大腦的捷徑，讓它得以處理訊息。它不需要分析狀況，因為我要它做的是修正問題。其實它並不是一個假的我，而是更好版本的我。p.348
在 從擁有 15 個 VAF 談方格子社群感、寫作歷程、創作有價！｜聊聊 這篇文章中，有提到寫作對我的價值，為什麼而寫？寫什麼？又寫給誰看？寫文章像是獲得一個新的身份，可以很純粹的只透過分享所思所想，結識價值相近的「靈魂」。因為在這裡，我們都有機會褪去所有的社會角色，給自己一個全新的人設，這個人設將不會有旁人的期待，只會剩下自己對自己的期待。
在網路獲得一個新的身份，並不是基於虛榮心作祟擬造一個虛假的自我，而是居於這個「新的我」，是「更好版本的我」，是懂得表達內心想法的我、是不怕批判的我、是喜歡思考的我、是既沉穩又輕鬆的我。
五、認識自己是幸福的泉源，想要獲取智慧，就得探查自己的內心
日子還是要過的對吧，況且我們都擁有一顆細膩、敏感的心。開啟第二人生的方式，始終始於我們終於明白人生只有一次。
既然「自信」這東西已經先天不足、後天失調，那就善用我們「努力」的性格，努力探查自己的內心、努力認識自己。
可以怎麼做呢？
紀錄並妥善保存一份自己的成就清單，或是輝煌時期的照片，紀錄對你有所助益的事物，回想它們帶給你的感受。這個過程有助於你深入了解自己的努力如何成就了你。p.60
這和子彈筆記有異曲同工之妙，核心重點都在於讓自己「看見」曾經的成就，而不是因為自卑感襲來就全盤否定自己絕對做不到，或是不斷忽視自己的可能性，在還沒嘗試之前，就把自己貶的一文不值。
結語：先成為，再擁有
學你喜歡的，擷取你擅長的，去掉你不擅長的，把那些讓你不快樂的去掉，從生命中的委屈裡找到什麼是你要的。然後慢慢地，把自己的形狀捏出來。——高瑞希（網路作家）
我們無須過於在意自己什麼都沒有，或是不斷吐槽自己擁有的都上不了檯面，我們該做的，是先「成為」想成為的，再去好好規劃「該」擁有什麼。
有時候我們都在追逐一個自己也不太確定，但是社會覺得理所當然的目標，握在手上後，就緊抓著不放，以為這是此生最難得的機會，卻沒有好好鬆手看看，這手裡握著的，到底是不是自己想要的、需要的。
既然「成為」是一個動詞，那在「成為」的過程中，必然也是動態的，所以在追逐目標、在成為自己的同時，我們的心智應該和手心一樣開闊、一樣自由。
最後想再分享一句可以自我勉勵的話：「或許這次是我沒做好，但不是我不好」。
後記
在於閱讀這本書的時候異常平靜，我以為會像前面幾本心靈成長的書一樣哭的唏哩花啦。
可能是因為在閱讀的過程中，感受到滿滿的理解與同理。委屈被同理後，好像就不委屈了。也或許是因為這陣子的閱讀還有讀書會的學習，讓我的理性與感性至少已經可以同步啟動。
情緒不是壞事，情緒需要獲得抒發，抒發完，就好了。但其實情緒和不倒翁很像，若我們越是大力的推動不倒翁，其獲得的擺盪只會更大，同理，若我們使勁的壓抑情緒，那麼，情緒也只是在「鬆手」的那刻開始來回震盪。
認識自己，真的是一條很漫長、很漫長的路。
佳句收藏
- 以數據檢視來看，男性高估自身的能力與成就，女性反之。女性的自信缺乏與不易獲得管理職相關。
- 自信的定義？法國拉魯斯字典：「對自身價值的感受與意識，並從中獲取某種自信」。心理學：「感覺有能力達成自己所設定的目標、真心相信自己的才能與效率」
- 我們用文字建構了世界，文字也反過來塑造了我們。因此，我們一定要以謹慎的態度，選擇那些對我們的世界、我們的社會，以及我們的家庭有建設意義的話語。
- 認識你自己，就是通往內在自信之途的明顯線索。
- 不確定即生命的一部分，並且衝撞我們習以為常的某些秩序。
- 面對長官的誇讚，不知道該開心還是尷尬。
- 一切都如此混亂不安，直到瀕臨心力交瘁的地步。
- 懷疑、對自己沒自信都是人性，可是一旦習慣的話，就會成為缺陷。
- 冒牌者在要達成目標，同時又要避免被發現，致使過度努力，導致過勞。
- 自我要有自信......問題是，要相信怎麼樣的「自我」。
- 為了身心健康，和自己建立親密的關係、不輕易評判自己是非常重要的，但是女性往往缺少這種能力。
- 每一天，我們都在重構人生與自我及與世界的關係。
- 我們的聲音如果在童年時期就被壓制，那麼要做出自主的決定將變得格外困難。
- 當一個人在身體上被支配、心理上被羞辱或被他人控制時，他會連對自己的身體都缺乏自信。
- 雖然女性不再有穿緊身內衣的義務，但她們為自己的心靈穿上了緊身內衣：她們要求自己永遠保持苗條消瘦年輕女孩般的身材。
