有效運動讓你多運動，多健康
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在現代大家都提倡運動的好時，我們經常可以看見林立在外的健身中心，裡面有許多人正進行中重訓或有氧課程；場景轉到大型公園，發現有許多人在公園裡慢跑、快走。越來越多人開始注意自己的身體狀況，離開沙發，進行不同程度的運動。然而，你知道根據世界衛生組織的建議，什麼樣的運動才是真正有效的運動呢？
- 每週運動至少150分鐘
- 最高心率為220-年齡（如果你是50歲，你的最高心率應為220-50=170)
- 建議運動心率為最高心率的60%-85%
(以上資料參考於美國運動醫學會）
除了滿足上述的有效條件之外，廣泛來說我們也將運動分成三類，包含有氧運動、無氧運動、以及伸展/緩和運動。
- 有氧運動的定義為長時間低強度進行一段時間的運動，例如慢跑、自行車、跳有氧課程。你會覺得心跳有點喘但不至於喘到說不出話來，最主要提升心肺功能，增加身體代謝循環。
- 無氧運動指高強度、短時間的衝刺運動，又稱為肌力運動，需要在短時間內達到某種程度，需要鍛鍊的是身體的爆發力，心跳會跳的比較快甚至比較喘。例如重訓、短跑、仰臥起坐、跳高、皮拉提斯..等。這一類運動刺激你的肌肉，達到肌力強度的擴張，讓你的體能變好，提高新陳代謝，透過高強度、短時間的方式來訓練。運動後往往會有肌肉痠痛的現象產生，無氧運動不建議天天進行，需要讓肌肉有修復的時間。
- 伸展/緩和運動則是有氧與無氧的前後都需要進行的運動，讓我們的身體不至於因為沒有暖身而受傷，也讓運動緊繃的肌肉得以緩解。例如瑜珈、太極，都是屬於這一類的運動。
＃延伸閱讀：索取如何一週內用精油舒緩你的肩頸痠痛
身體要進行有效的鍛鍊，上面三種類型都需要，然而根據研究指出，年長者更需要無氧運動的練習，藉由無氧訓練肌力，降低肌少症的發生，肌少症除了讓肌肉無力之外，更容易讓細胞老化，造成身體死亡。
進行運動前後，也有幾個基本但又重要的提醒：
- 空腹或吃太飽都不宜進行運動。
- 天氣太熱也不建議運動，容易導致中暑。
- 運動要身著合適的服裝與鞋子，避免受傷。
- 運動前要進行暖身，運動後要進行伸展，讓身體的起承轉合更能迎接運動帶來的改變。
從上述的說明，我們知道運動前要進行暖身伸展，運動中進行操練，運動後要進行修復，透過這樣的過程提高身體的機能，加強運動帶來的幫助。因此在這個部分我們也可以借助植物的力量讓運動的效果更好，這邊提供3個階段需要的用油來幫助我們：
- 暖身伸展：暖身伸展的精油我們可以挑選暖性精油，這一類的精油最大的使用方向是讓身體暖起來，提高身體代謝，促進血液循環，建議可以挑選黑胡椒跟生薑抹在即將運動的肌群。特別提醒暖性精油較為刺激，稀釋的程度要再拉高。
- 運動操練：運動之際我們需要提升專注力，幫助運動的效果更好，建議可以選擇草味較濃烈、振奮精神提高運動神經元的精油，迷迭香、薄荷都是很好的選擇。
- 修復精油：運動操練的過程當中容易產生痠痛，特別是痠痛後的修復、放鬆更為重要。因此痠痛產生時我們可以使用消炎止痛、通經絡的精油如冬青、檸檬草，而痠痛後的修復支持可以選擇讓肌肉放鬆緊繃、釋放疲勞的薰衣草、乳香。透過這些精油的搭配，也能降低運動後的不適，幫助身體修復，也能再次回到運動的良好狀態。
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