日日靜好～90歲精神科醫生教你幸福恬淡慢活的幸福人生～精選閱讀筆記

90歲精神科醫生教你幸福恬淡慢活的幸福人生～金句

「只要活在世上一天，你就要做個能夠撫慰他人、富有包容力的人。你要成為能夠讓人自然打開心房，對妳傾訴煩惱的精神醫師。」

「精神科醫師只是負責給予建議，幫忙引導方向而已。不要認為是我們治好患者，而是要讓患者鼓勵自己『變好了，真棒！』，『我真的很努力』即使患者痊癒了，也絕對不誇耀是我們的功勞。」

你為何工作？

• 如果接下工作之後，發現真的不喜歡，不妨好好努力鑽研一番當作累積經驗。如果不先承擔，只會停滯不前。
• 「做了總比不做好」的心態，是讓自己自然而然持續下去的秘訣。
• 以我的經驗判斷，人討厭工作的原因，大都是人際關係。
• 公司只是別人開來賺錢的地方，何必為了別人的聚寶盆，賠上自己寶貴的性命和家人幸福？
• 「想要逃離」的心情也是改變人生的一種原動力。
• 你的人生，應該由你自己決定怎麼過。勇於承擔，忠於自己的決定。

不抱期待，事情反而更順利

• 一個人覺得自己幸福與否，大多來自於別人「比較」後的結果。
• 會「欲求不滿」，無非是希望被人誇獎自己很努力，或是「我如此堅忍，就是想要得到更好的對待。」但是，一直束縛在別人的價值觀裡，就無法察覺自己「欲求不滿」的真正原因。
• 年輕時，不妨把對現狀的不滿當成動力，督促自己加緊努力。
• 當年歲漸增、對自我擁有深刻的了解以後，就應該把慾望逐一捨去，才會活得自在。
• 「放棄」，能夠讓你釐清自己的生活方式。
• 大多數覺得「必須如此」的事，不如嘗試以「不必非得這樣」的角度去想，換個方式輕鬆看待。
• 別花心力去改變別人，想想如何讓自己過得更開心、自在。
• 很多事情不會如你的預期，最重要的是，「在目前環境中，如何讓自己過得更輕鬆自在？」
• 感情是一種執著，即使是家人，也要維持分際
• 將自己的想法強加於人，只會製造彼此痛苦
• 很多人為了人際關係煩惱不已，有件事情絕對不能忘記，那就是，人無論到了哪裡，始終都是一個人獨行。
• 人生的路，始終都是一個人走人因緣相聚或分離，有時緣份淡了，也是很自然的事。
• 一但認清我們最終是獨自一人，就不會對他人抱著不必要的執著。
• 不對人心存奢望，必須請人幫忙，客氣詢問對方。想要別人尊重自己，就要先尊重別人。
• 刀機會來臨時，與其糾結於衡量利弊得失，不妨勇敢順勢而為。
• 聆聽，往往就能幫助對方減輕心理負擔。不必投入太多個人情緒，一起感慨「難處」就好。

人際關係的微妙之處

• 擁有能夠安心互訴牢騷、互示弱點的關係，是非常重要的。如果保有能夠安心揭露自己弱點的良好的人際關係，就能夠神采奕奕地生活下去。
• 不要吝於微小的善意，不妨多為他人做一點事。
• 與人發生爭執，先道歉為上策，越堅持愈堅持己見愈站不住腳
• 發生摩擦時，盡量避免事情僵化，設法讓彼此各退一步，找到妥協的平衡點。
• 像這種無意義的自尊心，應該盡可能捨棄，才不會背負太多無所謂的包袱。
• 交友只需考慮氣味相投，如果考慮一味衡量利弊得失，下場就只有被利用或孤獨而已。
• 凡事往心裡去，別人的話全盤接受，只會讓你自己感到痛苦，根本就是自討苦吃。
• 記得提醒自己讓人生本來就沒有「完美」的人際關係，可以的話，三不五時對交心的朋友說心裡話、吐吐苦水就好。
• 與人交往，無可避免會發生傷害。有時，適當（做做樣子），也是一種生活智慧。
• 人生攤計算，生活不必鉅細彌遺規劃，「忠於本心」最重要
• 人在每個時機，想做什麼，或著計畫什麼，絕對不可能如預期般實現。這就是人生，人生難計算。
• 但是，如果把計畫視為「非實現不可」的事，就會變成一種執念。我執太深，你就會愈來愈頑固、偏執、逐漸、喪失待人處事的彈性。

如何使內心恢復平靜？

• 擔心以後的事情也無濟於事，你是否疏忽眼前事物？只要專注於當下就好。
• 凡事都有兩面，就像鍛鍊肌肉一樣，在面對痛苦經驗的同時，也會茁壯人的心志。
• 之後若是又遭遇到痛苦的經歷，就當作學習，用新的角度看待就好。人，本來就可以頑強的。
• 所有的精力都是有意義的，只要能夠領悟到這點，就可以堅持下去，等待蓄勢待發的時機。
• 就算事情接連不順，你也不能停止不前一但，就無法往前。只要保持「雖然不順利，但事情還是要做下去」的心態就好。其實大都是「心中所求的優先事項，沒有如願」而已。
• 確實會發生的事，預先準備對策。不管是自己想辦法、請教他人，或是多方謀略、採取可行對策都可以。至於不確定是否會發生的事情，無須多想，平常心面對就可以了。
• 有很多煩惱，其實都是自己把事情想得太嚴重，以旁觀者角度來看，或許沒什麼大不了。
• 設想未來、做好準備很重要，但不確定是否會發生的事無須多想，晚上就是要「好好睡覺」。
• 「沒自信」不一定是壞事，匆促建立自信才危險。
• 自信往往從不會到會的過程中，逐一建立起來的。
• 把話講白一點，自信不是想要就可以擁有的，而且根本沒有「因為有自信，所以不會煩惱」這種事。
• 比起擁有自信，妥善掌握自己的個性與好惡，才是更重要的，不是嗎？
• 我們必須了解自己的個性，釐清自己「在行」或「不擅長」什麼事情，就不要過度勉強自己。
• 走出悲傷和打擊，需要的不是建議，而是時間。
• 過去的是無法改變，你也不能消除記憶。你只能靠自己克服，試著走出去。
• 人生苦短，千萬不要浪費寶貴的光陰，沉湎於不開心的往事。
• 比較之心人人有，無論看起來多麽風光的人都有煩惱
• 當你感嘆：「好羨慕那個人啊！」，如果你真的變成那個人了，就會擁有不同的痛苦與煩惱，說不定，以「煩惱的總量」來說，比你目前承受的還多。
• 活在世上一天，就免不了痛苦和煩惱。每個人的生活都有難處，不必一味羨慕別人的美好。
• 遇到「可能做不來」的事情，我會衡量身心健康來決定。最重要的是，我會讓自己身心都健康來決定。吃得好，睡得好，人際關係平穩維繫。
• 人一旦失去健康，什麼都是空談。

工作與生活「兩全其美」的辦法

• 工作品質，只要不低於標準，不一定要完美。最重要的事，不能夠中途甩手不幹。
• 世上原本就不存在十全十美，預設一條標準底線，很多事情只要「過得去」就好了。
• 只要記住一點，所有的負面效應，最後都會回到自己身上，你處理事情的優先順序，就會跟著改變了。
• 每當遇到需要忍耐的情況，不妨試著為自己訂定一個目標或期限。有了目標或期限之後，那些令你感到痛苦、疲憊不堪的事情，有時就會稍微得到緩解。
• 與其思考「如何才能夠不再忍耐？」，倒不如想想「同樣都得忍耐，如何才能苦中作樂？」
• 人出生時孓然一身，死去時也是孓然一身。死了，什麼都結束了，就算你多麼在意死後評論、榮耀或外貌，通通沒有意義。
• 人一出生，就注定面對死亡。要獨自一個人死去，還是要在醫院往生，只要能夠平靜、有尊嚴地走，這樣就好了。
• 碰到難題時，請記得告訴自己：「沒關係，一切都會變好的！」

日日靜好的生活哲學

• 人生大多數的問題，『一定都會船到橋頭自然直』」
• 你不妨花點時間想想，你真正需要的，到底是什麼？只追求你真正需要的東西，如此一來，就能實踐「別人有別人的人生，我有我的人生」
• 與人交往如果過於密切，難免會接觸到對方不好的一面。如果對人有過度的冀求，只要對方不符合自己的期望，很容易就會衍生出憤怒和失望的情緒。
• 孤獨不等於寂寞，了解「孤獨是生活的自然狀態」，很多事情變得更輕鬆自在
• 為了不陷入孤獨，想盡辦法和他人「保持聯絡」、「結伴同行」結果，往往得忍受一些人際關係，讓自己倍感壓力。
• 想要擁有更好的人際關係，就要好好重視獨處的時間。學會獨處，或許才是人最根本的生命課題。
• 人生不急於求成，每個階段都有重要的課題，好好把握當下，才不會錯過最重要的事
• 人生的結果如何，最後才會知道。人生每個階段，都有重要的課題待解。我們必須做的，就是不能忽略眼前最重要的事。
• 這世上沒有規定，你的生活一定要過得跟什麼人一樣。