閱讀筆記《和自己在一起：後疫情時代的孤獨》
★別讓「孤獨」成為對心理和生理健康造成重大破壞的傷口，釐清、沉澱、再行動，改變就會發生！
●九個孤獨的可能徵兆：
1.斷斷續續的睡眠。
2.較頻繁地淋浴或泡澡，而且水溫較高，時間也更長。
3.對沒有生命的東西著迷。
4.結交孤獨的朋友。
5.臉書上的朋友比實際生活中的朋友還多。
6.生活中讓人心煩的事物層出不窮。
7.體重增加。
8.流鼻涕、打噴嚏和整體感覺不舒服。
9.感到憂鬱。孤獨與憂鬱症經常相伴發生。
●這兩年來，除了對新冠病毒疫情擴散的擔憂，由於封城、隔離、社交距離等防疫措施的實施，許多學者專家提醒，「孤獨」會成為另一種流行病，是一項極需關注的重大公共衛生議題。一項針對美國、英國和日本成人所進行的「孤獨」和「社會孤立」的調查指出：感到孤獨的人較容易有健康以及財務問題；另外，有十分之三感到孤獨的人表示，孤獨讓他們有自傷的念頭。
●越來越多的研究證據顯示，孤獨會提高壓力荷爾蒙，造成身體發炎症狀，罹患心臟病、關節炎、糖尿病、失智症的機率因而增加。另外，孤獨也與憂鬱、焦慮、甚至自殺有高度關聯。心理學雜誌中發表的一篇研究更指出，經常性感到孤獨，會縮短26％的壽命。世界衛生組織也提出呼籲要重視孤獨對身心健康所造成的危害，因此，例如英國在2018年即設立「孤獨大臣」一職負責統籌因應孤獨的策略。日本今年也設置了「孤獨事務大臣」。
●新冠肺炎疫情的終結，似乎還看不到盡頭，但是，我們可以透過自己的能力，終結另一種現代流行病－「孤獨」，追本溯源地了解這個感受的發生原由、學習怎麼轉換或與其好好共處，後續亦能避免其他身心疾病的發生。孤獨不是一種疾病，卻與許多身心疾病有關連，甚至可能是導因之一。追本溯源，我們就能找到解方以對症下藥。
●中山醫學大學附設醫院身心科醫師賴德仁指出，台灣的自殺率與失業率息息相關，根據統計，中年男性自殺人數從2015～2019年皆居全國自殺總人數之冠，以2019年為例，3864人自殺身亡，中年人就有1483人，其中男性970人，女性513人，男性人數遠多於女性。面對工作壓力，許多男性被「不能認輸、男人是強者」的觀念害慘了，縱使難過也不願對外求助「我快不行了」，於是用藉酒澆愁處理內在的孤獨，忽視自己的情緒反應與需求，甚至以自殺的方式來解決。
●男女孤獨感的差別到60歲以上，甚或80歲以上更明顯，有些男性退休後不知如何度日，尤其是過去生活裡只有工作，沒有休閒嗜好或參與社團活動、不太與人互動者，是很孤獨的族群。退休後可能到處批評、在家發脾氣，尤其職位做到很高的男性，心境落差更大。以前在公司被阿諛奉承，回歸家庭後不再受擁護，成天囉哩囉嗦，被妻子和家人討厭，更容易變成孤獨一族。
●至於女性，賴德仁醫師提醒，仍有兩個族群要特別注意：
1.未婚且無親密伴侶者
白天上班，晚上獨處，長期下來可能變得孤獨卻不自知。
2.進入空巢期的女性
當孩子長大離家，突然不知為誰而活，不被需要的感覺很失落，此時要讓自己有事可做，無論是姊妹淘聚會或嘗試新事物，例如學習年輕時沒機會學的東西，為自己圓夢，或參加志工活動增加與社會的連結及歸屬感。
●孤獨的靑少年上網易有成癮的風險。網絡成癮會進一步加劇他們的不適，例如憂鬱症。因此，解決孤獨問題也是防止過度使用網路的重要渠道。孤獨感的時間延續越長，越容易出現有害的網路使用現象，也越容易出現各類身心健康問題。
●覺察孤獨是改善孤獨的第一步，一旦覺察接著要思考如何改變，例如與其抱怨沒有朋友要理你，山不過來，你就過去吧！先從你最想念的人開始聯絡，幫自己找回社交關係，老朋友有情感基礎，重新連線會比交新朋友來得容易，不去嘗試怎麼知道不會成功？每天做一、二件事練習，感受一下每踏出一小步的感覺如何？或是每天做一件讓自己開心的事，例如泡一杯好茶、買一盆小花、到公園散步或去郊區泡溫泉，一年下來就有365件微小而愉悅的事，透過改變，讓自己感覺每天都好一些。
●有效減輕孤獨感：
1.覺察自身所需的人際功能。
2.學會和自己相處，並培養興趣嗜好。
3.踏出第一步。
4.學習表達、反思並換位思考。
●五C建議：
1.concordance和諧一致：當一個人和別人交流時，是否能呈現内在、 外在皆一致和諧的狀態。
2.companionship陪伴：應先接納孤獨者源於過往經驗而導致當下很難表述的現況，然後同理他，用等待和陪伴讓他慢慢觀察、感受到這段關係是不具威脅的，將有助於彼此的互動。
3.community社群／社團：有時在過程中藉著參與成員的分享、談話,發現別人也有類似的狀況時，比起聽人說「你應當如何如何」會更有效果。
4.custom文化
5.communion宗教信仰
~葉雅馨/戴怡君/黃嘉慈/黃苡安/李碧姿/鄭碧君
~《和自己在一起：後疫情時代的孤獨》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【偶希都理~痞客邦】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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世界衛生組織2023年宣告「孤獨是一項迫切的全球公共衛生問題」；影響的不光是心理狀態，對身體健康也有危害。
孤獨的外在因素包括搬家、換工作、轉學或失去親人等，而內在因素則較為複雜，例如社交恐懼與焦慮、嚴重自卑感，擔心他人對自己持批判態度；還有性格內向，不擅長與他人相處等。
你了解自己的孤獨程度嗎？
本文探討了獨自在疾病與老年中面對孤獨的挑戰，包括作者對社會福利系統與獨居老人的看法，從個人經歷中反思孤獨死的現象。隨著社會結構的變化，越來越多的人選擇單身或不生育，這使得獨居老人的問題日益凸顯。作者呼籲社會應加強對獨居老人的關懷與支持，以減少他們在生命最後一哩路上的孤獨。
分析中提到科技的迅速發展，如何改變我們對孤獨的理解及應對方式。。從電影《愛情不用翻譯》和《雲端情人》的角色互動，反思人類與AI的情感關係，討論AI是否只是暫時的慰藉還是真正的陪伴。研究顯示，已有產品如Replika幫助用戶減輕社交焦慮，但也引發了對人類情感與AI互動的深入思考。
你通常在什麼時候感到孤單呢？
孤單這種感覺，我想每個人在生命的長河裡，應該或多或少都有經歷過。
在社交網絡時代，孤單感成為日趨關注的議題。作者分享了自己如何從孤單中走出來，並提出主動與他人聯繫的建議。
在現代職場中，孤寂感成為了許多人的一種普遍體驗。瞭解和應對職場孤寂感顯得尤為重要。這包括認識孤寂感的存在、主動建立聯繫、尋求支持和資源、培養積極心態、提高自我效能感、獲得主管的認同、以及平衡工作與生活。通過這些策略和心態轉變，個人可以更好地應對職場孤寂感，提升工作滿意度和整體幸福感。
你知道孤獨真的是一種病嗎！
2023年，世界衛生組織已經將孤獨列為危險的公共衛生流行病
而孤獨對人類造成的傷害，相當於你一天抽15根菸一樣嚴重🚬
台灣即將步入超高齡化社會，老人獨居戶數量在過去十年增長了近八成。這一趨勢導致「孤獨死」案例的頻繁發生，僅新北市去年就曾在一天內報告了三起孤獨死事件。本文將探討老人獨居現象的原因、社會影響及可能的對策。
你有沒有過這樣的經驗？身邊的朋友很多，常常會一起出遊打鬧，相處起來很舒服，但內心其實容易感到寂寞？說不出是怎樣的感覺，只覺得心裡空空的。
如果你有類似的經驗，那很有可能你是「內在孤兒」哦!!
「我知道他們愛我，但我就是感覺不到」內在孤兒對生活充滿破壞力
孤獨感是很常見的隱性主題，很多人不知道自
前言
雖然此篇文內容偏重男性，但我認為男女都可以透過認識自己來「駕馭」孤獨感，而不是因為孤單產生的慌張，讓自己像個燙手山芋一樣人見人躲。
正文
孤單低落時，不要找人取暖和尋求安慰
我可能是個成長路不太幸運的人，學生時代有幾次在心情低落時希望同學可以替我解惑或安慰，我常得到的回答是：
「我不知
世界衛生組織2023年宣告「孤獨是一項迫切的全球公共衛生問題」；影響的不光是心理狀態，對身體健康也有危害。
孤獨的外在因素包括搬家、換工作、轉學或失去親人等，而內在因素則較為複雜，例如社交恐懼與焦慮、嚴重自卑感，擔心他人對自己持批判態度；還有性格內向，不擅長與他人相處等。
你了解自己的孤獨程度嗎？
本文探討了獨自在疾病與老年中面對孤獨的挑戰，包括作者對社會福利系統與獨居老人的看法，從個人經歷中反思孤獨死的現象。隨著社會結構的變化，越來越多的人選擇單身或不生育，這使得獨居老人的問題日益凸顯。作者呼籲社會應加強對獨居老人的關懷與支持，以減少他們在生命最後一哩路上的孤獨。
分析中提到科技的迅速發展，如何改變我們對孤獨的理解及應對方式。。從電影《愛情不用翻譯》和《雲端情人》的角色互動，反思人類與AI的情感關係，討論AI是否只是暫時的慰藉還是真正的陪伴。研究顯示，已有產品如Replika幫助用戶減輕社交焦慮，但也引發了對人類情感與AI互動的深入思考。
你通常在什麼時候感到孤單呢？
孤單這種感覺，我想每個人在生命的長河裡，應該或多或少都有經歷過。
在社交網絡時代，孤單感成為日趨關注的議題。作者分享了自己如何從孤單中走出來，並提出主動與他人聯繫的建議。
在現代職場中，孤寂感成為了許多人的一種普遍體驗。瞭解和應對職場孤寂感顯得尤為重要。這包括認識孤寂感的存在、主動建立聯繫、尋求支持和資源、培養積極心態、提高自我效能感、獲得主管的認同、以及平衡工作與生活。通過這些策略和心態轉變，個人可以更好地應對職場孤寂感，提升工作滿意度和整體幸福感。
你知道孤獨真的是一種病嗎！
2023年，世界衛生組織已經將孤獨列為危險的公共衛生流行病
而孤獨對人類造成的傷害，相當於你一天抽15根菸一樣嚴重🚬
台灣即將步入超高齡化社會，老人獨居戶數量在過去十年增長了近八成。這一趨勢導致「孤獨死」案例的頻繁發生，僅新北市去年就曾在一天內報告了三起孤獨死事件。本文將探討老人獨居現象的原因、社會影響及可能的對策。
你有沒有過這樣的經驗？身邊的朋友很多，常常會一起出遊打鬧，相處起來很舒服，但內心其實容易感到寂寞？說不出是怎樣的感覺，只覺得心裡空空的。
如果你有類似的經驗，那很有可能你是「內在孤兒」哦!!
「我知道他們愛我，但我就是感覺不到」內在孤兒對生活充滿破壞力
孤獨感是很常見的隱性主題，很多人不知道自
前言
雖然此篇文內容偏重男性，但我認為男女都可以透過認識自己來「駕馭」孤獨感，而不是因為孤單產生的慌張，讓自己像個燙手山芋一樣人見人躲。
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孤單低落時，不要找人取暖和尋求安慰
我可能是個成長路不太幸運的人，學生時代有幾次在心情低落時希望同學可以替我解惑或安慰，我常得到的回答是：
「我不知