【4+2R 紀錄-R2在家怎麻煮】
閱讀時間約 1 分鐘
R2 Renew 期(更新賀爾蒙運作)
中餐跟晚餐只能吃豆腐和菇類，
若假日在家我通常都是煮一鍋，分成中餐和晚餐食用，
食材：大漢板豆腐、少許大番茄、紫菜、久原本家-茅乃舍高湯包、任選二包菇類(或是午餐先一包，晚餐再加入另一包菇類)。
之前沒有使用茅乃舍高湯包，吃了幾次好膩，現在煮一鍋吃兩餐都不會膩。
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
這一切的不公平，卻是基於人類為未來（育兒）所讓渡出來的美麗空間，所以能確保未來確實活在公平裡。 也只有這樣的義，才能填補兩性天生的差異。 我們確實從一出生，就被兩性關係奪走自由。
要先移除工作發文時的風阻，才可能保留每天用閒暇時間寫小說的精神力。
完成初稿前的正向回饋到底是什麼呢？難道只能逼迫自己欽佩自己的紀律嗎？至於（不期待受到他者認可自己未必也能由衷滿意的）成品的意義，姑且定位為「過路費」吧。世界讓我們經過，借給我們一些經驗，不向我們催討什麼。我們至少可以為它留下一些素
可能包含敏感內容
壓力，情緒風暴，生活，各種因素，造成的心靈空白與問題。
人的一生就像在演戲，演的好，演的壞，都有人及不同的觀眾欣賞，及觀朢比較。
藝人的壓力，通常比平常人多且重，他們也是人，也須關懷，但是礙於一些事，使他們沒法光明正大的，排解自己的壓力，才會像這次的演藝界祖師爺倪先生，選擇以讓眾人無解的方式
(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
執行時間：2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%)
"了解什麼是4+2R代謝飲食法?"
4+2R分為6個階段
R1 Remove-排毒快速改變腸項
R2 Renew-主要減脂期，
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
體重60.8kg 體脂：34.1% 內臟6
肌肉23.8% 今日蛋白質攝取：98g
午餐
Cama巧克力豆咖啡
下午茶 光泉無加糖黑豆漿
晚餐
無糖豆漿+小森蛋白粉
今日收到的食物
4+2R
體重：60.8kg 體脂：34.3% 內臟：6
骨骼肌：23.8%
今日蛋白質攝取：103g
中餐：義美無糖豆漿+小森乳清蛋白
下午點心：Hi-Life 溏心蛋2顆
晚餐：
今日收到的食物
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香吉士Navel一顆
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早餐
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午餐
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體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
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晚餐
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下午點心：Hi-Life 溏心蛋2顆
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