論肌力訓練

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先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中,有提及肌力訓練是透過有規律及計畫的練習,以提升肌力達到增加生活品質與運動表現的目的,本文就針對此主題分享一下我的看法,但本人觀點可能有所不足,也歡迎大家一起討論。
何為肌力?肌力指肌肉收縮產生的作用力,而這種作用力會牽動骨骼產生位移,形成我們人體的各種動作。而肌力訓練就是規律的給身體一個負荷刺激,而人體在訓練刺激後,如果有充足休息及營養補充,會適應這個負荷及產生超補償,結果就是你變強壯,這個過程叫一般性適應症候群 (General Adaptation Syndrome),而周而復始地重複訓練刺激及產生超補償,這個行為叫漸進式超負荷 (Progressive overload)。漸進式超負荷最有名的例子便是克羅托那的米羅(Milo of Croton),傳說克羅托那年少時,他會每天背著一頭小牛進行訓練,而隨著小牛一天一天的長大,克羅托那每天就要背更大的重量,所以克羅托那年也因此一點一滴的變強壯,後來他成為了古希臘的奧運摔跤冠軍及力量的象徵。儘管以上只是個傳說,但基本上已經很好的總結了肌力訓練的重點,即規律的訓練、漸進的強度及使用自由重量(free weight)。
你可能會問為什麼肌力訓練一定要用自由重量?
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一個曾經的健身狂熱份子,綜合十年學到的知識及經驗,來聊聊健身相關的話題。
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