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論肌力訓練

先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中，有提及肌力訓練是透過有規律及計畫的練習，以提升肌力達到增加生活品質與運動表現的目的，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。

何為肌力?肌力指肌肉收縮產生的作用力，而這種作用力會牽動骨骼產生位移，形成我們人體的各種動作。而肌力訓練就是規律的給身體一個負荷刺激，而人體在訓練刺激後，如果有充足休息及營養補充，會適應這個負荷及產生超補償，結果就是你變強壯，這個過程叫一般性適應症候群 (General Adaptation Syndrome)，而周而復始地重複訓練刺激及產生超補償，這個行為叫漸進式超負荷 (Progressive overload)。漸進式超負荷最有名的例子便是克羅托那的米羅(Milo of Croton)，傳說克羅托那年少時，他會每天背著一頭小牛進行訓練，而隨著小牛一天一天的長大，克羅托那每天就要背更大的重量，所以克羅托那年也因此一點一滴的變強壯，後來他成為了古希臘的奧運摔跤冠軍及力量的象徵。儘管以上只是個傳說，但基本上已經很好的總結了肌力訓練的重點，即規律的訓練、漸進的強度及使用自由重量(free weight)。

你可能會問為什麼肌力訓練一定要用自由重量?