身體探探‖在規律重訓一年之後...我的外觀還是一個普通人
更新於 2024/12/07閱讀時間約 2 分鐘
大聲承認吧！你就是那個在考慮要為了增進體能而開始重訓前，因為擔心自己變成金剛芭比或大隻佬而猶豫的人。每當和沒有重訓經驗的朋友聊起，有沒有興趣把重訓成為日常生活的一部分時，總是會聽到這樣的疑慮，擔心運動後肌肉太大塊、不希望肌肉把柔軟的棉Ｔ撐起來......
這時候我都會忍不住問一句：「那你看得出來，我一週重訓兩次嗎？」
這時候我都會忍不住問一句：「那你看得出來，我一週重訓兩次嗎？」
想為那些肌肉棒子大力鼓掌
重訓多年，但總因為各式各樣的因素中斷，直到今年才真的能夠規律地一週兩練，也因此深刻體會到，要練到看得出來，很有可能要一周五練才有機會，忍不住看著健身房裡健身有成的人們，為他們膨大的肌肉眼角泛起感動而不容易的淚光，要多少時間與精力的付出，才能成就好身材的維持。在這些姣好身材的人身上，我看到了滿滿的耐心與毅力。
也想起初次見面一起爬山的朋友問起，平常還有做什麼運動時，當我說有在重訓，他快速用眼睛掃描我全身後的那種眼神，他的眼中寫著巨大的：「我看不出來！」禮貌又不失尷尬地微笑。
運動後的自我濾鏡
是在那次之後才嘗試重新看待自己的身形，因為自己投入在每次的運動中，體會著運動的過程，在重複的動作中變化著的體感、緩慢但漸進增加的重量、隔天延遲性的肌肉痠痛，每個線索都使我對自己的變化很有感，也因此在這樣的濾鏡之下看見自己的身形是結實有力的，若用孩童般的單純眼光看我的身材，扎實地就是個普通人。
身材的最大影響因素是體脂肪的多寡，沒有致力於健康飲食的我，辛苦訓練的肌肉也被脂肪層層覆蓋。在重量訓練的內容以增加肌肉力量為主的大重量、少重複次數訓練中，肌肥大的比重不高，也因此即便一次又一次地突破個人最佳重量成績，外觀上仍然是一個小隻女。
有時候也很好奇，平行宇宙那個沒有做重訓的我，外觀上是什麼樣子呢？只是在訓練過程中的專注、運動後的全身舒爽以及增加負重的成就感都不斷推動著我繼續這樣的訓練生活。每週兩次的重訓，不會使身體累積過度的訓練壓力，有的是持續存在的生活動力，也因此不曾想過要停下這樣的習慣。
重訓使人感覺活力
如果不想練太壯是阻礙你開始重訓的主因，強烈推薦你可以開始了！以我有限的人生經驗來看，從來沒有一場令人後悔的訓練。無論體能狀態在哪個階段、過去有過那些身體經驗，多元且具變化性的肌力體能訓練，都能使你從中受惠。
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在體檢時，我們除了必須進行常規專案的檢查外，通常還得根據個人的實際情況去選擇一些加項檢查，以便於更全面瞭解自己的健康狀況。體檢加項推薦什麼專案？應根據自己的年齡、性別、家族病史、生活習慣等因素綜合考慮。
身體是靈魂體驗人類生命的暫棲之所，我們靈魂一直透過身體向我們傳遞訊息，不論我們是否聆聽！以下的資料資料摘錄、整理自：
《靈魂在說話～聆聽身體的語言Soul Speak The Language of Your Body》，
作者是茱莉亞．侃南。
聆聽身體的語言這本書它很簡單，很真誠。簡
你都如何舒緩緊繃和酸痛的呢？我最近因為迷上刮痧的關係，開始研究身體按摩乳霜，其中我發現一個平價按摩乳霜──優森泰ALTAIS的沙棘關鍵霜，輕推按摩可快速吸收，使用起來不黏膩，成分溫而且無藥性，非常適合天天使用。
咖啡的主要成分包括咖啡因、多酚類化合物、抗氧化劑等。作為全球最受歡迎的飲品之一，不僅因其提神的效果受到喜愛，還因其獨特的香氣和多樣的口味而成為許多人日常生活中的必需品，並在一定程度上促進新陳代謝。此外，咖啡中的抗氧化劑能夠幫助對抗自由基，減少細胞損傷。
過重有很多訊息。最常見的是自我保護；我們躲在肥胖的脂肪後面，保護自己不受傷害，這也是隱藏自己的好方法這是我們在飲食上尋求安慰的最常見原因之一。
體重過重的其他原因可能是你前世曾經挨餓，或是害別人受惡。身體往往會帶著前世死亡的殘留記憶。如果你前世屬於飢餓身體會記得他，會想避免再度被餓死。
小花在保險業做了18年，卻無法賺到錢。蓋瑞根據她的八字分析，指出她過於不實際，不敢談錢，導致難以獲得業績獎金。蓋瑞建議小花從敢談錢開始，並給予她相應的功課，去討債及談錢，打破心理障礙。
這本《身體喜歡你這樣睡》則是用淺顯易懂的方式，介紹關於睡眠的三大系統，並且針對失眠、輪班居家工作者等睡眠問題，以臨床實務經驗提供許多解決方法，這本書也提供獨創的評估表，來測驗自己的睡眠問題、三大系統的屬性等，可以更了解自己的睡眠狀況。
我們去設想那些我們無法辦到的事情，然後去不合時宜地渴望它。就像飛翔一樣，我們就不是那種有翅膀的生物、我們沒有能符合條件的骨骼與肌肉，更不用說羽毛。年老的時候，我們不過就是成為了不適合奔跑的那種生物罷了，沒有什麼阻礙本身就存在，我們的身體能做到一切我們的身體能做到的事情。
這篇文章描述了作者如何學習與焦慮相關症狀共存的過程，包括覺察、紀錄、書寫、以及身體放鬆和呼吸練習。同時，作者也分享如何調整認知和思維，以及如何不被外在環境干擾的方法。
雖然被身心科醫生診斷為憂鬱症，但實際上我的病程裡時常會出現多樣化的症狀和情緒。今天想講的是，焦慮，是與憂鬱的低谷不同，另一種感受和症狀。而我的焦慮最終告訴我，原來他來自「我無法活在框架、我無法符合標準」的恐懼和不安。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在體檢時，我們除了必須進行常規專案的檢查外，通常還得根據個人的實際情況去選擇一些加項檢查，以便於更全面瞭解自己的健康狀況。體檢加項推薦什麼專案？應根據自己的年齡、性別、家族病史、生活習慣等因素綜合考慮。
身體是靈魂體驗人類生命的暫棲之所，我們靈魂一直透過身體向我們傳遞訊息，不論我們是否聆聽！以下的資料資料摘錄、整理自：
《靈魂在說話～聆聽身體的語言Soul Speak The Language of Your Body》，
作者是茱莉亞．侃南。
聆聽身體的語言這本書它很簡單，很真誠。簡
你都如何舒緩緊繃和酸痛的呢？我最近因為迷上刮痧的關係，開始研究身體按摩乳霜，其中我發現一個平價按摩乳霜──優森泰ALTAIS的沙棘關鍵霜，輕推按摩可快速吸收，使用起來不黏膩，成分溫而且無藥性，非常適合天天使用。
咖啡的主要成分包括咖啡因、多酚類化合物、抗氧化劑等。作為全球最受歡迎的飲品之一，不僅因其提神的效果受到喜愛，還因其獨特的香氣和多樣的口味而成為許多人日常生活中的必需品，並在一定程度上促進新陳代謝。此外，咖啡中的抗氧化劑能夠幫助對抗自由基，減少細胞損傷。
過重有很多訊息。最常見的是自我保護；我們躲在肥胖的脂肪後面，保護自己不受傷害，這也是隱藏自己的好方法這是我們在飲食上尋求安慰的最常見原因之一。
體重過重的其他原因可能是你前世曾經挨餓，或是害別人受惡。身體往往會帶著前世死亡的殘留記憶。如果你前世屬於飢餓身體會記得他，會想避免再度被餓死。
小花在保險業做了18年，卻無法賺到錢。蓋瑞根據她的八字分析，指出她過於不實際，不敢談錢，導致難以獲得業績獎金。蓋瑞建議小花從敢談錢開始，並給予她相應的功課，去討債及談錢，打破心理障礙。
這本《身體喜歡你這樣睡》則是用淺顯易懂的方式，介紹關於睡眠的三大系統，並且針對失眠、輪班居家工作者等睡眠問題，以臨床實務經驗提供許多解決方法，這本書也提供獨創的評估表，來測驗自己的睡眠問題、三大系統的屬性等，可以更了解自己的睡眠狀況。
我們去設想那些我們無法辦到的事情，然後去不合時宜地渴望它。就像飛翔一樣，我們就不是那種有翅膀的生物、我們沒有能符合條件的骨骼與肌肉，更不用說羽毛。年老的時候，我們不過就是成為了不適合奔跑的那種生物罷了，沒有什麼阻礙本身就存在，我們的身體能做到一切我們的身體能做到的事情。
這篇文章描述了作者如何學習與焦慮相關症狀共存的過程，包括覺察、紀錄、書寫、以及身體放鬆和呼吸練習。同時，作者也分享如何調整認知和思維，以及如何不被外在環境干擾的方法。
雖然被身心科醫生診斷為憂鬱症，但實際上我的病程裡時常會出現多樣化的症狀和情緒。今天想講的是，焦慮，是與憂鬱的低谷不同，另一種感受和症狀。而我的焦慮最終告訴我，原來他來自「我無法活在框架、我無法符合標準」的恐懼和不安。